Kroppsbyggnad är mycket viktigt för MTB-utövare, eftersom det förbättrar prestanda och minskar risken för skador. Se i denna artikel hur man integrerar båda träningarna.


Varje mountainbiker, som kontinuerligt tränar och försöker förbättra prestanda, bör göra viktträning varje vecka. Det beror på att kroppsbyggnaden kompletterar några grundläggande punkter, ger mer stabilitet mot muskler och leder och gör rörelsen för pedal och kontroll av cykeln, mer ekonomisk.

På så sätt utgör rätt integration mellan MTB-träning och kroppsbyggnad grunden för bättre resultat.

Men hur man gör det korrekt?

Hur man integrerar bodybuilding och MTB träning?

Till skillnad från vägcykel, där kursen är mer förutsägbar, med färre variationer i MTB finns det många stimulansförändringar och vi måste förbereda kroppen för det. På detta sätt måste kroppsbyggnadsutbildning också vara annorlunda.

På detta sätt behöver träning av kroppsbyggnad för MTB följa några viktiga punkter:

1- Stor styrketräning och styrketräning

Vem driver MTB i mer krävande spår, vet att stimulansen är mycket intensiv. På så sätt behöver den kroppsbyggande träning som används vid förberedelsen behöva mer styrketräning och muskelkraft.

Inte att detta är den enda grunden. Men det är en av de viktigaste. Att arbeta med snabbare rörelser, eller med mer belastning, kommer att ge grunden så att när en starkare stimulans uppträder på MTB, är din kropp förberedd.

Så, i stället för att bara använda motionsfokuserade övningar (som också är grundläggande), efter en anpassningsperiod, arbeta med styrka och muskelkraft.

2- Ha alltid en bra träningsplan

En idrottare, som bara bor för sport, har mer tid och träningsmöjligheter. Den som gör MTB bara för skojs skull, kan inte alltid träna på den typ av spår som de skulle vilja ha. På så sätt kan träningsplanering redogöra för dessa förändringar.

Till exempel, i veckor som du inte kan göra mer intensiv MTB träning, ge en gas i bodybuilding för att ge en bas. Redan i veckor där det är möjligt att göra mer starka MTB-träningar, jobba med kroppsbyggnad på ett mer grundläggande sätt.

Men borde det vara slumpmässigt? Nej! Det måste kontrolleras. Därför är god planering (periodisering) grundläggande.

Med det kommer vi att få en guide för hur träningen ska vara, vad ska man prioritera i varje fas och vad fokuserar.

Således kommer kroppsbyggnad att utarbetas som det borde vara, som ett komplement. Dessutom kommer MTB-träning också att fungera mer effektivt.

3- Prioritera alltid för fler funktionella rörelser

Det finns många möjligheter till kroppsbyggnadsövningar. Men när det gäller MTB måste vi prioritera rörelser som ger överföring av styrka och makt till idrotten.

Till exempel prioritera rörelser som integrerar knäförlängning och höftflexion, som hak, benpress eller benpress.

Dessa övningar kommer att göra samma motorenheter som ska användas i både bodybuilding och MTB. På så sätt blir effektiviteten i kraftproduktionen mycket större och prestanda kommer att förbättras avsevärt.

4- Arbeta stabiliserande muskler

Kärnområdet, liksom andra muskler, borde fungera bra i kroppsbyggnad för att skapa större stabilisering.

Denna stabilisering, kopplad till dessa musklers större kapacitet för att skapa kraft och att förbli i sammandragning.

Alla kärnmuskler måste utarbetas av MTB-utövare så att de har mindre skada förekomst och förbättrad prestanda. Det är, varför spänner dessa muskler de belastningar som påverkar kroppen och utgör grunden för många rörelser.

Andra muskler, som rotator manschett och låradduktor, måste också arbetas för att generera större stabilisering.

5- Glöm aldrig basen

Allt som har citerats här är avgörande, men utan grund för prestanda är det inte möjligt att få bra resultat. Med basen talar vi om styrka, uthållighet, flexibilitet och motorkoordinering. Alla kan förbättras med bodybuilding, men träning måste riktas mot detta..

I periodiseringen är detta vanligtvis målet för de första månaderna av träningen. När allt kommer omkring, har vi inte kommit till ett bra resultat.

Så du kan inte glömma detta när du utför din kroppsbyggnads träning för att förbättra prestanda på MTB.

Hur många gånger i veckan gör en MTB-utövare kroppsbyggnad?

Detta är en punkt som väcker många tvivel. Sammantaget beror det på prestationsnivå och mål. En idrottare behöver till exempel 3 till 4 träningar per vecka, förutom cykelträning.

Men en amatör, som bara gör för personlig tillfredsställelse, kan detta nummer variera. I allmänhet utför flertalet utövare träningen två gånger i veckan, det vill säga MTB, är 3 till 4.

Sammantaget är de angivna minst 2 gånger i veckan, så vi kan ha ett bra jobb. På en dag kan vi träna lår, gluter och kärna och i andra övre extremiteter. Men allt kommer att bero på varje organisations organisation och individualitet.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!