Traditionella styrketräningsmetoder lämnar ofta isometriska övningar åt sidan. Lär dig mer om isometrisk träningsmetod och vad dina huvudsakliga applikationer är.


De olika metoderna för styrketräning har som huvudkarakteristik utvecklingen av olika mål. Alla har som huvudfokus ökningen i produktionen av våld, men med olika fokuser. Några söker förbättring av kraften för hypertrofi, andra av kraften och andra med fokus på rehabilitering. Den isometriska träningsmetoden används allmänt för terapeutiska ändamål (rehabilitering) och även för maximal kraftökning, och under de grundläggande träningsperioderna är det mycket effektivt.

Termen isometrisk refererar till den position där fibern är i sammandragning, och med denna metod förblir fibern lika stor under hela löpningen. Dessa är de kända övningarna av att "upprätthålla" för en viss tid. Denna metod används ofta i modaliteter som kräver isometriska sammandragningar, till exempel slagsmål. För att illustrera, en judo-fighter, när han kommer att bära ett kimono (judogui) fotavtryck för slag eller projektioner, såsom Osotogari det behöver mycket statisk kraft så att din motståndare inte kopplar ur blåsan. Andra modaliteter kräver också denna typ av träning, inom deras särdrag.

Isometrisk träningsmetod, fördelar och applikationer

Det är dock inte bara i sport och rehabilitering att isometrisk träning är tillämplig. För personer som syftar till hypertrofi är isometrisk träning också tillämplig, förutsatt att förberedelser och planeringsfaser respekteras. Eftersom den isometriska metoden inte har några positionella variationer och muskeln förblir kontrakterad hela tiden måste den ske i olika vinklar så att den kan verka på alla större grupper.

En quadriceps träning, Till exempel har han en av hans viktigaste och mest effektiva övningar. I den isometriska metoden placeras personen i det traditionella krokiga ändläget (med knäna vid 90º) och förblir så för en viss tid eller till det isometriska felet. Det kommer att vara så med alla andra muskler och vinklar i vår kropp, och det är alltid nödvändigt att observera den punkt där tyngdkraften ger mer motstånd och behåller ställningen på denna plats.

Det är möjligt att montera en rent isometrisk träning, eftersom det också är möjligt att ställa in en blandad träning där isometriska och dynamiska övningar används. En av de viktigaste egenskaperna hos isometrisk träning är dess relativt snabba vinster i maximal styrka. För att illustrera Sewal och Micheli (1984) genomförde en nio veckors träning med 18 volontärer och utbildning gjordes med stöd position till isometrisk misslyckande. Vid slutet av träningsperioden, de frivilliga hade en genomsnittlig ökning på 42,9% i isometriska styrkeövningar som används knä böjning och utsträckning samt böjning och sträckning axlar som muskelkontroll ökat med i genomsnitt 9,5% i dessa vissa grupper. Gruppen uppnådde också en betydande ökning av flexibiliteten med 4,5%.

Men isometrisk träning är inte fördelaktig för alla, eftersom det bara förbättrar vissa fysiska egenskaper och bör användas som grund för de andra. Till exempel de som söker hypertrofi eller viktminskning, i isometrisk träning har en möjlighet att öka den maximala kraften i den förberedande perioden (före utspädning), vilket ger hela grunden för framtida stimuli. Det är dock inte möjligt för hypertrofi syfte baserat på din träning i isometrisk metod, eftersom den inte genererar hypertrofi efter alla muskel microinjuries den producerar är mycket små.

Läs också:
Hur muskulär hypertrofi förekommer?
Lär känna Pilates och dess fördelar

I sin tur att stillasittande människor som behöver anpassa kroppen att träna styrketräning kan ha många fördelar med isometrisk styrketräning, liksom idrottare som använder denna typ av nedgång i sin modalitet. I allmänhet är den isometriska metoden mycket specifik för vissa situationer och kan användas parallellt med andra metoder.

Kända träningsmetoder, som Pilates, Ständigt använda isometriska övningar, främst för att stärka stabiliserande muskler, såsom buken, ländryggen, skrå och kärnan.

Så om du vill använda den här metoden måste du vara medveten om att den har positiva aspekter och att det i vissa fall inte främjar förbättringar. Kom ihåg att allt handlar om din tränings specificitet. Bra träning!