Det finns en mängd olika metoder, oavsett deras syfte. Och jag vill först betona att det inte finns någon fel metod att det finns fel människor för en viss metod. Intervallträning, fragmenterade skott, körtid, regenerativ, träning på sluttning, alla är genomförbara och kan ha bra fördelar, förutsatt att de tillämpas vid rätt tidpunkt och för de rätta personerna.

Inom en periodisering, som redan presenterats i den här artikeln: hur du periodiserar din träning till rasen, kommer du att ha flera olika stunder i ditt makrocykel. Ursprungligen grundperioden kommer att ge dig en större grund för den utbildning som kommer att komma. Muskulär och aerob styrka, styrka och grundläggande komponenter som bred motorkoordinering måste arbetas under denna period. Redan i den specifika perioden och konkurrenskraftiga, träningen måste fokuseras på dina mål specifikt. Förbättrad hastighet och specifikt motstånd för din typ av test är nyckeln i den här delen.

Hur Race Pyramid Training fungerar?

Tja, pyramidutbildning, bland alla dess variationer, är en metod som kan användas i någon av dessa perioder, så länge du tar hänsyn till målen och målen för varje era. Det finns flera typer av träning i pyramiden, men de mest kända och använda är två: träning i pyramid växer och pyramiden minskar. I båda kan vi som parameter använda intensiteten (hastighet) eller avstånden (volymen).

I växande pyramidutbildning, du ökar intensiteten till toppen av pyramiden, tidigare etablerad och återgå till startpunkten. För din bättre förståelse, visar jag dig hur det skulle vara en växande pyramidsträning som fokuserar på ökad hastighet, som används i den specifika perioden. Efter en varm uppstart med skott i konstant fart på följande avstånd: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Vilaperioder kan vara aktiva eller inte, med mellan 3 och 10 minuter. Med träning på så sätt ökar du muskeluthållighet och hastighet. De visade avstånden är illustrativa och kan ändras enligt dina mål. Det är viktigt att påpeka att träning som denna ska göras efter att du har byggt en bra bas, annars var de inte effektiva och kan skada dig.

Redan pyramiden sjunker det exakta motsatsen händer. Utbildningsmålet börjar högt och sänks, kan återvända eller inte. Här är ett exempel. Eftersom det används mer i volymutbildning, kommer vi att använda den här metoden för att skjuta utan så mycket oro för hastighet. Efter uppvärmning, tävla följande avstånd: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Denna träning stänger en volym på 10 km, med en utmärkt intensitet. Precis som i växande pyramidutbildning kan resten mellan uppsättningar vara aktiv eller inte och tiden kan också vara mellan 3 och 10 minuter. Du kan använda större avstånd och du kan också öka avstånden tills du når längsta avstånd. I det här fallet, efter att ha kört 1 km, skulle du köra 1,5 km och så vidare tills du når 3 km, med en total volym på 20 km.

De variationer som denna metod tillåter är många och var och en av dem måste göras enligt vad du letar efter. Du kan använda denna träningsmetod på backar, till exempel för att förbättra din lokal muskeluthållighet. Därför kan du använda vilken pyramidutbildning som helst i ditt kalkylblad. Dessutom kommer utmaningen och den roliga tonen det ger dig att ge dig mer motivation att träna. På grund av sin stora variation av stimuli kan du använda den som skytte, snabbskott, uthållighet, körtid och kvalitets träning, vilket bara gör några förändringar.