Se hur pyramidutbildningsmetoden fungerar, dess divisioner och vilka fördelar och nackdelar med denna träning.


De många träningsmetoder som presenteras här är ganska breda och passar vissa situationer och kontext. Utbildningen som presenteras i denna artikel kommer att vara tränings pyramid, som är en av de mest kända för att vara i stor utsträckning används av kroppsbyggare, men har också en bred acceptans inom idrotten, antingen i styrketräning, antingen i styrka eller styrketräning.

Utbildning Pyramid Division

Pyramidmetoden kan delas upp på två sätt: Öka och minska, och var och en har specifika mål.

den odlingsmetod är att utföra serien med en ökning av belastningarna och därmed minskningen av antalet repetitioner, där huvudmålet är utvecklingen av muskelstyrkan och muskelhypertrofi. Detta är möjligt tack vare den ökade eller minskade intensiteten hos lasten, tillsammans med serieprogressionen, vilket förändrar antalet repetitioner i varje serie som utförts (FLECK och KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005) säger att användningen av den växande pyramiden inte ger ytterligare fördelar för kraftförstärkningen, övervinnas av flera andra metoder, som i princip har koncentrationsfel.

Också enligt samma författare, om det inte finns en vård i tillämpningen av pyramiden till hypertrofi, kan riskera att generera mycket olika stimuli i tillräckliga mängder för att kunna utnyttja de nödvändiga anpassningarna för muskelhypertrofi.

Fortfarande enligt Gentil (2005) den nedåtgående metoden baseras på att minska belastningen och öka antalet repetitioner, och repetitionerna utförs tills muskelträtheten eller den som är närmast den. Användningen av högre belastningar, fortfarande i början av serien, skulle utnyttja den neurala tillstånden för att tillhandahålla nödvändiga spänningsstimuli för en tillräcklig intensitet. Pyramidmetoder har ofta använts som en form av utveckling, främst muskelstyrka och hypertrofi (Fleck och Kramer, 2004).

Fördelar med pyramidutbildning

Bland de främsta fördelarna med pyramidutbildning är att lastkontrollen, vilket är mycket lättare, ökar eller minskar. Denna kontroll kan ges antingen i den använda belastningen (man bör se till att, när det gäller den växande pyramid, har antalet repetitioner inte minskar exponentiellt, så nej och förlorar önskad volym), eller antalet repetitioner, förutom genomförandegraden.

Eftersom denna metod används ofta i idrottsträning, är det ganska lätt att hitta flera varianter, till exempel börja med en liten belastning, öka den och reducera till de initiala värdena, vilket ger då ett träningspass där volymen är ganska hög.

Bland fördelarna med den växande pyramiden ärpreparação av allt neuro-muskulära systemet på ett gradvis sätt för fler intensiva ansträngningar, psykologisk förberedelse för de tyngre kvaliteter, stimulering av motoriska enheter med olika potentialer av spänning hela utbildning, såväl som ökad dynamisk styrka och även det stora kraft.

Det är viktigt att betona att denna metod är av stor intensitet, och användningen är av kort varaktighet under den årliga planeringen.

Den minskande pyramidmetoden har som huvudfördelarna det faktum att vara Det är säkrare att utföra övningarna med maximal belastning, när musklerna vilar, ökningen av muskeluthållighet, en stimulering av motorenheter med olika exciteringspotentialer, vare sig de vita fibrerna eller de mörka, applikationen.

Oavsett vilken av de två pyramidmetoder du väljer, jag vill göra det klart att både främja en mycket skarp trötthet och bör inte på något sätt användas av nybörjare eller personer med fysiska funktionshinder eller sjukdomar som förhindrar mer intensiva rörelser.

Denna metod rekommenderas starkt för personer som har en utbildningsnivå och som vill öka sina träningsvinster.