Har du hört i några bodybuilding träningsteorier om aktiv vila? Ofta förväxlas med supersets tekniker eller till och med bi-apparater, den utbildning som har aktiv vila kan representera vissa stimuli helt annorlunda som gör, annorlunda, kroppen kan också presentera olika svar, vare sig positiva eller negativa (i olika sinnen), enligt vissa faktorer som vi kommer att närma oss i följd.

Den som läser denna första stycket och förstod inte, gå inte bort. Jag kommer att förklara allt under artikelns gång. Oavsett, är det alltid bra att hålla i minnet att söka de bästa förutsättningarna för att uppfylla vår individualitet fisiobiológica säkert resultaten är mer än garanterad, vilket gör att metoden kan endast användas som ett användbart verktyg eller alternativ till mer att läggas till vårt protokoll.

Artikelindex:

  • Vad är aktiv vila?
  • Fördelarna med aktiv vila i kroppsbyggnad
  • När aktiv vila inte ska utföras

Vad är aktiv vila?

Som namnet antyder, är den aktiva vila en period som individen förblir aktiv på något sätt under en stunds vila i en region av kroppen. Det är en tid som en person fortsätter sin höjd eller underhåll av fysisk aktivitet, men samtidigt inte uppmana regioner som tidigare arbetat i en serie. Eftersom det här är lite abstrakt för att vara förståeligt, är det uppenbart för oss att ta fram några exempel som kan göra dessa begrepp tydligare:

Föreställ dig att du kommer att utföra 4 uppsättningar på bänkpressen med eller utan strimlad progression, oavsett men når det maximala felet i X-gruppen som du vill ha. Då väljer du också en övning som inte primärt rekryterar triceps, pectorals eller axlar, och kan till och med vara en del av den aeroba träningsgruppen. Så låt oss säga att du valde att arbeta nedre delen av buken, med benhöjden minskade på bänken. Således utför du den första serien på bänkpressen och går direkt till benhöjden och utför serien där, tills muskelsvikt inom X av nödvändiga repeteringar också. Sedan, efter att ha nått detta fel, går det rakt tillbaka till bänkpressen, utför den andra serien och åter igen utan vila går den avtagna benhöjden och utför den andra serien tills muskelsvikt. Återigen, tillbaka till bänkpressen och så vidare..

Ett nästa exempel kan vara utförandet av 3 serier på den direkta tråden. Så, låt oss säga vad det är vilotiden (av den direkta tråden), du bestämmer dig för att använda skottlottet (som inte begär biceps brachii). Sedan, efter att ha förstått den första serien i den direkta tråden, kommer det att ge bilder på 15-30 sekunder av rasen i maximal hastighet. Så, utan vila, återvänd till den direkta tråden och upprepa cykeln tills 3-serien är klar.

Aktivt vila håller kroppen aktiv med viss aktivitet under det som skulle vara den absoluta viljan av en annan aktivitet, vilket gör att kroppen kan gynnas på vissa sätt, men kan också drabbas av vissa skador beroende på hur detta görs samt kroppens individuella svar på denna stimulans.

Aktiv vila ska INTE förväxlas med bi-uppsättningar. Vanligen dessa används för samma mål-muskler i två olika övningar (t.ex. bänkpress minskat och korsa över till bröstet) eller närliggande muskler, till exempel, en bi-set för biceps och triceps eller ett senare arbete för glutes och främre mot quadriceps. Annars är aktiv vila riktad mot arbetet (inte nödvändigtvis anaerobt) av helt olika muskler.

Fördelarna med aktiv vila i kroppsbyggnad

Aktiv vila görs inte helt enkelt genom att "bli färdig" eller som bara en ytterligare variation i kroppsbyggnads träning. Det riktar sig mot vissa faktorer och har vissa fördelar som:

- Höjning av hjärtfrekvens och kardiorespiratorisk system: Exempelvis är vissa individer som är förknippade med snabb metabolism skyldiga att höjas i normala hjärtfrekvenshastigheter. I grund och botten har en vuxen person en genomsnittlig hjärtfrekvens på 60-100 slag per minut. En person som därför har snabb metabolism på grund av denna faktor har slag> 100 bpm. Så uppenbart är ditt kaloriintag högre. Samma händer i fysisk aktivitet när vi förutom andra orsaker konsumerar mer kalorier på grund av denna större efterfrågan på syre i vävnaderna och följaktligen behovet av större mängder slag per minut.

Det är emellertid viktigt att komma ihåg att dessa slår måste förhöjas inom personens tillstånd (speciellt om vi använder aktiva vilar vi använder aeroba aktiviteter) för att inte orsaka maximal utmattning eller försvåra anaerob träning.

Ett genomsnitt på 65% av högsta hjärtfrekvensen är tillräcklig för dessa aktiva viloprogram.

- Ökad basal metabolism: Inte bara under fysisk aktivitet, men i perioder av återhämtning tenderar den att ha en snabbare basal metabolism, genom syreförbrukning efter fysisk aktivitet. På grund av kraven på vävnadsåtervinning kommer vi att konsumera mer energi, hjälpa till vid förbränning av kroppsfett och / eller underlätta det lättare.

- Förbättring i fysisk kondition: Som med kretsar och andra aktiviteter av denna typ, aktiv vila främjar en förbättring av en persons fysiska kondition, andning (eller kontroll) bland andra.

- Kort träning: Genom att använda anaeroba övningar med andra anaerober (som i det citerade exemplet med lutning med minskad benhöjd) sparar vi mer tid på träning, vilket gör det mer objektivt och anabilt.

- Det är en mångsidig metod för perioder av minskning av kroppsfett och offseason: Båda muskel definition perioder, av uppenbara skäl, även i perioder av offseason kan aktiv vila vara intressant eftersom det uttryckligen i det andra fallet, kan vi en god kontroll av kroppsfett, kan vi en ökning av basal metabolism och stilla, en extra faktor som vi kan är bra konsumtion av muskel målgrupper utan behov av plötsliga ökningar i belastningen, vilket kommer att innebära mindre risk för skador, och för dem som inte har utbildning partners, ett avstående av dessa.

Tror dock inte att detta kommer att göra dig mindre stimulerande muskulaturen. Kom ihåg att krävande muskelvävnad inte nödvändigtvis applicerar stora mängder last, men ganska hög intensitet, som kan etableras på olika sätt.

- I vissa fall sträcker man målmuskeln: Tänk dig, till exempel, vilken övning som helst för dorsal som neddragning och sedan höjning av fallskärmben. Våra armar, genom att hålla kroppen hängande, kommer automatiskt att förlänga dorsalen, vilket ger en extra stimulans att levereras till myofibrillerna. Denna aspekt bör dock endast utföras av erfarna personer, annars är risken för skada mycket hög.

- Förbättring av motor och neuromuskulär samordning: När vi orsakar den tidigare utmattning av kroppen, av ett mål muskel eller en muskel gruppen som helhet, under sekvensen eller år (en), är det tydligt att inse att det finns en större rekrytering av den neuromuskulära systemet och följaktligen samordningen också. Sålunda kommer med ovan nämnda kropp att utsättas för dessa behov, vilket gör ännu större mängder laster onödiga, när utövandet av övningen naturligt hindras.

När aktiv vila inte ska utföras

Trots de många fördelar som aktiv viloprestation kan främja är det viktigt att komma ihåg att inte alla träningssystem dra nytta av att använda denna teknik. Det finns till exempel styrketräning som inte kräver aktiv vila, eftersom de främst är glykolytiska övningar och därför försämras om det inte uppstår en otillräcklig partiell återhämtning mellan serien och / eller övningarna. Dessutom är andningsförmågan hos en styrketräning mycket, därför är värdering av återhämtningen av hjärt-kärlsystemet mellan serier grundläggande.

Individer som har extremt snabb ämnesomsättning kan inte få maximal resultat med användningen av denna teknik eftersom det kan vara starkt associerat med ökad metabolism samt ökade kaloriförbrukningar under träning. Så mycket mer fördelaktigt kommer att vara en bra föreslagen vila mellan uppsättningar och övningar för dessa individer.

slutsats:

Det finns ingen standardväg som kan fastställas med hänsyn till de bästa eller bästa träningssystemen i kroppsbyggnad. Den aktiva Resten är en annorlunda och mer intressant sätt att föreslå förändringar i utbildningen för att stimulera kroppen och musklerna på olika sätt och på så sätt få bättre resultat.

Trots effektiviteten av denna metod, främst för höjning av basalmetabolism, oavsett om den är i bulk- eller muskeldefinitionsfasen, är det dock nödvändigt att observera att någon typ av träning kanske inte kräver användningen av denna teknik, är missgynnad om den utförs.

Därför försöker du alltid att analysera grunderna för träningen som kommer att slå samman för att äntligen få de bästa resultaten någonsin!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!