En av de metoder som används mest i träning kan agonist-antagonisten ha ganska intressanta effekter om det görs rätt.


Vem tror fortfarande att för att få resultat bara gå till gymmet och dislokalera människor på ett slumpmässigt sätt, stoppas i tid. Allt fler har välutbildade träningsmetoder visat sig vara effektiva i sökandet efter bättre resultat. I den meningen har varje metod fördelar och begränsningar som måste förstås så att vi kan få ut det mesta av dem!

I det specifika fallet med agonist-antagonistmetoden måste vi ta hänsyn till en rad faktorer för dess tillämpning, eftersom den är mycket indikerad för vissa mål och inte så effektiv för andra. Allt kommer att bero på det sammanhang där det tillämpas.

Här är några praktiska tillämpningar för agonist-antagonistmetoden i ditt träningspass!

Agonist-antagonist, när man ska använda och hur man kan dra nytta av det?

Agonist-antagonistmetoden har sina särdrag som alltid måste beaktas. I denna artikel har jag redan visat hur denna metod fungerar (Agonist-Antagonist Metod i kroppsbyggnad, lära sig hur man använder den). I allmänhet ålägger organismen en stor ackumulering av metaboliter och en relativt hög relativ intensitet. Det är logiskt att allt kommer att bero på hur det genomförs, men i allmänhet är agonist-antagonisten en mycket intensiv metod som kan vara mycket användbar för dem som försöker förstärka träningstiden.

Men det här är inte den enda fördelen av det. Eftersom det fungerar med högt blodflöde i en viss region i kroppen och med detta har vi en större metabolisk ackumulering, det kan vara mycket intressant för viktminskning, på grund av dess höga intensitet.

Allt detta kommer endast att uppnås med en bra användning av denna metod. Se några punkter som ska analyseras vid valet av agonist-antagonistmetoden och hur vi kan lösa några metodiska situationer som kommer att uppstå!

Agonist-antagonist, hur man använder ordentligt!

1. Val av övningar:
Detta kan vara den mest kritiska punkten i valet av agonist-antagonistmetoden. Om du gör ett olyckligt val kommer resultaten inte att vara som förväntat. Tänk dig att du valde att göra agonist-antagonisten med dorsal och pectoral. Till att börja med använde han det höga draget bakom huvudet och sedan bänkpressen. Vet du vad som händer i det här fallet? En massiv överbelastning på pectoralis (som är axeladduktor och därmed deltar i båda rörelserna) och en mindre överbelastning i dorsalen.

Detsamma gäller för agonist-antagonisten i lårträning. Om du gör squat djupt och i följd, Stiff, kommer du att ha en stor hamstring och låg quadriceps överbelastning. Förstå biomekanik och kinesiologi är nyckeln till att använda agonist-antagonisten korrekt. Annars kommer muskulära obalanser att uppstå och deras utveckling kommer att äventyras..

2. Stimulus att användas:
I allmänhet är agonist-antagonisten mer lämplig för mer metaboliska stimuli, för den totala tiden för högre muskelspänning. Om ditt mål är att öka styrkan eller högre blodtryck är det lämpligt att använda andra metoder. Men likväl är det viktigt att vara tydlig om vilken typ av stimulans som ska användas, eftersom man vet att inte alla är lämpliga för denna metod.

3. Återvinningsintervall:
Detta är en nyckelpunkt för användningen av agonist-antagonisten. Inte att det finns ett klart svar, men följande måste beaktas. När du använder viss muskel och i följd, utan paus, börjar du använda antagonisten, du håller den första muskeln i spänningstillstånd. Det är logiskt att denna spänning är mycket lägre, men den begärs. Därför måste återhämtningsintervallet ta hänsyn till detta. Dessutom kompletterar punkt 2, är återhämtningsintervallet ett föremål som kommer att vara mycket viktigt vid valet av stimulansen som ska användas.

4. Användningstid:
Även om det är en intensiv träning och ger bra resultat, kan vi inte använda agonist-antagonisten hela tiden. Därför är det mycket viktigt att periodisering inrättas med detta perspektiv. Vid ett visst stadium, när vi söker större intensitet, kan vi använda agonist-antagonistmetoden tyst. Men i mer grundläggande faser kan vi få problem om vi använder en sådan metod. Det är väldigt viktigt att förstå att ingen metod kan användas som en enda metod för styrketräning eftersom, som sagt, alla träningsmetoder har för-och nackdelar och kroppen måste utsättas för olika stimuli.

5. Rörelseknik:
Det är mycket vanligt att se människor som använder agonist-antagonisten och förlorar tekniken för rörelse, särskilt i den sista delen av träningen. Eftersom denna metod förorsakar centrala och perifera utmattning mer skarpt än några andra är det mycket viktigt att vara försiktig med utförandet och tekniken för varje rörelse. Om det behövs, minska belastningen, men gör aldrig en felaktig rörelse.!

I allmänhet är agonist-antagonist är en ganska fullständig metod för vissa mål och det kan ge bra resultat. Men det måste vara väl genomtänkt och planerat och inbäddat i en periodisering. Utan detta blir det svårt att få kvalitet i träningen och speciellt bra resultat. Faktum är att utan detta kommer det inga resultat i någon metod! Bra träning!