Det finns många metoder för träning i bodybuilding, och i stor utsträckning syftar de till att maximera muskelfibrer. Agonist-antagonistmetoden är en av dem, se mer i den här artikeln!


Trots att många tror att bodybuilding är något linjärt och alltid följer samma recept, har vi ett antal variabler och situationer som måste beaktas i träningsinstallationen.

Förutom aspekter av lastkontroll, volymintensitet, utförande och mål är det nödvändigt att utvärdera frågor som utövarens rutin och hans / hennes individualiteter.

På så sätt tillåter vissa metoder som agonist-antagonisten att kunna arbeta stora muskler effektivt och snabbt.

Detta är en träningsmetod som användes allmänt på 1980-talet och 1990-talet och som idag inte längre är så känt.

Trots vissa begränsningar ur metodologisk synpunkt möjliggör agonist-antagonistmetoden vissa arbetsmoment som är mycket intressanta i vissa fall.

Inte att alla kommer att uppnå bra resultat med denna metod, men när de tillämpas i rätt sammanhang kan det vara mycket effektivt.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Agonist-antagonistmetod, se hur det fungerar
  • 2 Exempel på videometod:
  • 3 Studier av metoden
  • 4 Det är värt att testa den här metoden?
  • 5 tips för att få resultat

Agonist-antagonistmetod, se hur det fungerar

Innan vi pratar mer specifikt om denna metod måste vi förstå vad agonist och antagonistiska muskler är.

- Agonistmuskel:

Det är muskeln som fungerar som rörelsens primära motor och är mest aktiverad under en viss övning.

- Muskelantagonist: 

Det är muskeln som motsätter sig den rörelse som utförs och dess avkoppling är att den tillåter huvudrörelsen att hända.

Genom att veta detta är grundprincipen för agonist-antagonistmetoden att arbeta en viss muskelgrupp och i sekvensen, utan pauser, att arbeta med den antagonistiska muskeln.

Exempel på video metod:

Nedan kan man se att agonist-antagonistmetoden utförs i benutbildningen med flexorbord och extensorstol.

Metoden kan också användas med dorsala och bröst övningar, som i exemplet nedan:

Förutom de möjligheter som visas i den här videon, där arbetet initialt görs på hamstringsmusklerna, för att sekventiellt arbeta med quadricepsen, har vi andra variationer:

- Biceps och triceps;

- Bröst och dorsal;

- Buken och ländryggen;

Utbildningsavdelningar som ABC, ABCD eller ABCDE, används vanligtvis denna metod för träning.

Läs också: Hur man organiserar ditt A / B / C / D / E träningspass för hypertrofi

Studier av metoden

Det finns stora fördelar med denna typ av arbete, som flera studier påpekar.

I en studie publicerad av Paz (2014) studerade vi effekterna av träning på agonist-antagonistmetoden jämfört med den traditionella metoden.

10 välutbildade män deltog i denna studie. Det var möjligt att verifiera inte bara större aktivering av målmusklerna (det mesta av den bakre och pectoralis större, klavikulära delen), men också den totala träningstiden reducerades.

Redan i en studie av Nobre (2010) jämfördes resultaten av agonist-antagonistmetoden i 8 utbildade män, för knäförlängning och flexionsrörelser.

Vid slutet av studien var det möjligt att verifiera signifikanta förbättringar i ökningen av maximala repetitioner vid användning av denna metod.

Men då borde alla använda den här metoden? Det beror på! Det finns ett antal situationer som måste beaktas.

I grunden ger denna metod en hög intensitet och i många fall nästan fullständig uttömning av glykogen och kreatinkinas.

Detta beror på att volymen i varje serie är ganska hög, vilket betyder att inte alla människor får bra resultat.

Förstå att när jag talar i volymen av serien är det inte samma sak som den totala volymen av träning.

Dessutom är det i större muskler, som det är fallet med lårens, dorsala och pectorala muskler, ofta inte så lätt att nå en hög intensitet.

Denna metod är värt att testa?

Yes! Liksom i styrketräning, testning och fel är en del av processen för att bättre förstå din kropp och hur den reagerar på nya stimuli, också för att bryta rutinen att alltid hålla samma träningspass, värt att testa denna metod under en period för att se om du får bra resultat.

Tips för resultat

I allmänhet är agonist-antagonistmetoden ganska effektiv, inte bara för hypertrofi, men också för viktminskning.

Det är dock bra att planera att veta rätt tid att använda det, eftersom det kan bli mindre effektivt när det används felaktigt.

Till exempel, om kontrollen av belastningar inte är bra, kommer en av de arbetade musklerna att få mer stimuli än den andra.

Med detta är det grundläggande den växelverkan av muskeln som först verkas och att tack vare detta kommer att ha större kapacitet att generera kraft.

Läs också: 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)

Nu när agonist-antagonistmetoden är väl utförd, resultaten är mycket intressanta.

Förutom det höga muskelarbetet tillåter denna metod fortfarande en stor tidsbesparing, eftersom sessionens totala tid minskar avsevärt, vilket bekräftar ideen om hög intensitet utan att tillbringa timmar i gymmet. 

Agonist-antagonistmetoden gäller för personer med grundläggande utbildningsnivå och inte för nybörjare som just har börjat träna. Bra träning!

referenser:
PAZ, Gabriel. Et.al. Effekt av agonist-antagonistmetod jämfört med traditionell volym och muskelaktivering. Rev Bras Enferms Fysiologi och hälsoavdelning • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et. AL. INFLUENCE AV DEN AGONISKA ANTAGONISKA METODEN I UTFÖRANDET AV FORCE-UTBILDNING FÖR INFERIORA MEDLEMMER. Brazilian Journal of Prescription and Exercise Physiology, São Paulo, v.4, n.22, s.397-401. Juli / aug. 2010