Detta är en mycket viktig punkt i någon utbildning, oavsett syfte. Se i denna artikel varför och hur du ska stärka stabiliserande muskler!


Inom den komplexa maskinen som är människokroppen har vi olika funktioner för samma struktur. Och det skulle inte vara annorlunda med muskelstruktur. Vi har muskler som utför olika funktioner inom vår rörelsebiomekanik och förstå att detta är nyckeln till vår funktionalitet. Stabiliserande muskler försummas ofta i träning eftersom de inte verkar ge resultat eller estetiska resultat.

Men det här är ett allvarligt misstag, vilket slutar påverka hela kroppen i hela kroppen. Utan denna förstärkning har vi ett förändrat rörelsemönster, vilket är huvudfaktorn relaterad till utseendet av lesioner.

Så oavsett orsaken som gör att du tränar, behöver du stärka stabiliserande muskler, eftersom de ger dig all stöd för dina rörelser!

Stabilisering av muskler, vad de gör?

Så mycket som frågan kan verka logisk är det viktigt att förstå vilken typ av stabilisering dessa muskler ger. Våra artikuleringar har specifika rörelser, som fungerar på olika plan. I allmänhet ger de stabiliserande musklerna stöd så att dessa leder kan utföra rörelserna i sina plan på ett säkert sätt.

För att bli klarare, Tänk på strukturen i ländryggen. Om dina muskler inte stärks i denna region blir ryggkotorna instabila. Med detta "glider de" på de intervertebrala skivorna. Som ett resultat har vi med tiden en bra chans att en hernierad skiva kommer att dyka upp på platsen..

Detsamma gäller rotatormanchetten, som om den inte stärks, slutar göra axelnslutet ännu mer instabilt, vilket i tid kan leda till gemensamma problem.

I allmänhet har dessa muskler ingen estetisk funktion, men de leder till att de andra blir hypertrophied och förstärkt på ett enklare sätt.

Att prata om varje stabiliserande muskel skulle göra denna text tråkig. Men för att det ska vara didaktiskt, låt oss prata om huvudgrupperna och hur deras bemyndigande kan sättas in i deras träning!

Stabilisering av muskler, som träning!

Ursprungligen måste vi förstå att den stora majoriteten av stabiliserande muskler är kopplade till specifika rörelser. När det gäller rotatorkuffan, som jag nämnde i den här artikeln (se vikten av att man utövar rotatorkuffan) utför den axelns sido- och laterala rörelserörelser. Därför behöver den specifika rörelser så att den kan stärkas på ett adekvat sätt och därigenom stabilisera med högre kvalitet på axelns ledning.

Andra större grupper, som Core, behöver ett antal rörelser för att stabilisera rörelserna ordentligt. I den här artikeln har jag redan visat några praktiska aspekter av din träning (Core, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!).

Det som är klart är att ditt träningspass måste ställas in enligt användningen av rörelser för alla större stabiliserande muskler. Inte att du behöver lägga större vikt vid dessa än för andra, för i otaliga fall används de redan i traditionella rörelser av kroppsbyggnad.

Förstärkning av de stabiliserande musklerna är ganska individuell eftersom det måste göras i enlighet med varje persons behov.

Dessutom finns det muskler som nu är stabilisatorer, ibland agonister. Trapezan är en av dessa. Till exempel, i många rörelser, fungerar den för att stödja axelklingans position, men i andra rörelser kan det vara den primära motorn.

En annan punkt att betona är att de motsatta musklerna i varje rörelse också bidrar till stabilisering av rörelser. Därför hamnar fel träning, där en muskel är starkare än en annan, i hög grad att hindra stabiliseringen av vissa rörelser.

Men hur integrerar jag stabilisatormuskelträning med resten?

Det beror på!

Så mycket som det kan tyckas smutsigt, måste du förstå att var och en av oss har olika behov. Om det är för mig att säga att du måste stärka en viss muskelgrupp, så kommer jag att berätta att rotatorkuffen och kärnan är de viktigaste. De andra stabilisatorerna beror mycket på din biotyp och hur du tränar.

Dagen då du utövar en viss muskelgrupp är det mycket viktigt att du tränar de närliggande stabiliserande musklerna. Till exempel, du ska träna din axel, bröst eller rygg, du kan använda rotatorkuffrörelserna som "värma upp" eller träna i slutet av träningen. Men detta kommer alla att bero på hur din träning är utformad.
Nedan följer en provövningsvideo för rotatorkuffan. Inom de artiklar som citeras i hela detta inlägg finns det andra videor med exempel på övningar.

 I det specifika fallet Core måste det arbetas i alla sina möjligheter. Utan detta kommer det att finnas strukturer av din mediala region som inte kommer att fungera.

Oavsett fallet är det nödvändigt för den professionella som övervakar sin träning för att känna känsligheten och kunskapen för att uppleva små muskelavvikelser, vilket ofta beror på brist på förstärkning av stabiliserande muskler. Bra träning!