En av de vanligaste tvivlen hos de individer som inte känner till bodybuilding och framför allt biomekanik av kroppsbyggnad och särskilt en av de största orsakerna till misstag som gjorts under träningsuppsättningen är förhållandet mellan antagosnimo, agonism och följaktligen muskel synergi.

Låt oss göra ett litet test för att starta exemplet: Ta objekt med minst 1 kg och håll det i handflatan. Vrid armen och lämna den i anatomisk position (baksidan av handen tillbaka och palmerna framåt). Böj sedan armbågarna, som om du ville göra en alternerande tråd med hantlar.

Vad du märker?

Bland flera reaktioner kan vi observera biceps arbete, av pronatormusklerna, musklerna i underarm, handled och jämn del av deltoiderna, vilket möjliggör rotation och varför inte säga kontraktionen? Alla dessa muskler fungerar synergistisk, en som hjälper och / eller möjliggör rörelsen av den andra. Således har vi vad vi kallar agonister, det vill säga muskler som arbetar samtidigt för en given rörelse (i detta fall flexion på den anterolaterala axeln).

Denna rörelse är emellertid bara möjlig på grund av avkoppling av andra muskler, såsom tricepsen. Vid denna tidpunkt inhiberas a-Motoneuronsna i tricepsna, vilket gör det omöjligt för fibrerna att förkorta och följaktligen sammandraga tricepsna. Om det inte hände, kunde vi inte böja armen eller vår arm skulle ha förstärkts. I det här fallet kallar vi tricepsna antagonistmuskel.

Som vi kan se sker dessa och många andra funktioner samtidigt i alla kroppens muskler i praktiskt taget alla rörelser. Det är i princip omöjligt för en muskel att vidta åtgärder utan inhibering av andra muskler.

Emellertid desto större antal muskler involverade i rörelse desto mer komplexa analysen. Till exempel, låt oss analysera bänkpressen: Vad är agonistmuskler? Och antagonisterna? Respektivt kan vi nämna triceps, deltoider, major / minor pectorals, trapezius och biceps, vissa muskler i ryggen etc. Naturligtvis pratar vi fortfarande om agonism, vi kan inte misslyckas med att nämna buken som är närvarande i nästan alla (för att inte tala om alla) kroppsbyggande rörelser, vilket möjliggör stabilitet och fixering av stammen.

Förstå vad det här är agonism och antagosnismo då är det mycket lättare att utarbeta träning planer konsekvent organiserad (och inser också många av de misstag som görs där). En träning, till exempel ABC 2X i veckan (förutom att jag finner en stor överdrift) om dåligt uppdelad kan orsaka så mycket slitage och sådan brist på framsteg.

Det är inte ovanligt att se personer som utför pectoral och biceps träning på måndag och sedan på tisdag träna tillbaka och triceps träning.

Vad är resultatet?? Naturligtvis, måndag har vi indirekt arbetat triceps på bröstträning och kommer att träna dem specifikt en dag senare, utan att ge rätt vilodag. Samma kommer att hända med de biceps som har arbetat och i gengäld kommer att omskolas nästa dag. För att slutföra, i det fjärde tränar axlarna och ändras i femte med en övning av axlarna. Förutom bristen på framsteg, kommer detta att orsaka slitage på senor, leder och kan även orsaka en skön skada.

Betydelsen av att känna till biomekanik av kroppsbyggnad är inte bara för att främja en korrekt utbildning, men för att få de bästa resultaten.

Ett annat bra exempel är individer som exempelvis glömmer att a hammargänga fungerar också underarmar med de radiella musklerna. Och då individen i stället för att fokusera på arbetet med de andra musklerna i underarmen insisterar till exempel på en omvänd tråd i slutet av armträningen. Resultat: Overtraining, klar!

Slutligen är det klokt att också varna för två muskelgrupper som många bortse från synergin: Abdomen, som redan sagts och ländryggen. Dessa är stabilisatormuskler som finns i nästan alla andra träningspass. Mer än det, de deltar dagligen från våra enklaste och mest komplexa aktiviteter, till exempel klättra trappor, sänka eller ens gå. Och i ländryggen är återhämtningen fortfarande mycket långsammare (cirka 7 dagar). Så de förtjänar ökad uppmärksamhet i träning så att överskridanden inte begås (ja det är mycket lättare att synda för överskott än för misslyckande i det här fallet).

Så var alltid medveten om alla muskler som används och vet hur du planerar din träning så gott som möjligt, få bra vinster och undvika skador eller onödigt slitage.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!