Kroppens stabiliserande muskler är de som ger större säkerhet för lederna för att behålla sina rörelser. Se i den här artikeln, vad är de lägre extremiteterna och hur man tränar dem!


Vår kropp är en komplex maskin, där även små handlingar av muskler som producerar mycket liten kraft kan påverka rörelsen och orsaka (eller förhindra skada). I den meningen fungerar det korrekt i din bodybuilding-träning, med stabiliserande muskler är nyckeln.

De stabiliserande musklerna i underbenen spelar en nyckelroll för bra funktionalitet och förbättrad prestanda. De bör arbeta på ett visst sätt, med en utbildning som respekterar deras individualiteter.

Se nu vilka stora stabiliserande muskler i underbenen.

Muskler som stabiliserar underbenen

I praktiken har vi muskler som verkar på hip, knä och fotled. I dessa leder fungerar de stabiliserande musklerna direkt. På så sätt har vi direkt följande muskler som verkar direkt i stabiliseringen av nedre extremiteterna:

- Maximal, medel- och minsta gluteus;

- Låradduktorer;

- Fast medial;

- soleus;

- Ankel extensor muskler.

Var och en av dem har i sitt allmänna sammanhang en mycket specifik stabiliserande funktion. Till skillnad från de övre lemmarna eller stammen har nedre extremiteter ett mycket viktigt element: gångens konstanta stöd och den bipeda positionen.

Kärnmusklerna bidrar också till detta, men det är i underbenen att stabiliseringen blir mer intensiv.

I direkta termer bidrar de maximala, mitten och minsta glutesna, liksom adduktörerna på låret, till att stabilisera höften. The vastus medialis (tillsammans med de andra musklerna i quadriceps) stabiliserar knäet, med större fokus på patella.

Soleus och extensor muskler i fotleden stabiliserar denna led.

Det är uppenbart att de andra musklerna också hjälper till i denna process. Dessa är dock de viktigaste stabiliserande musklerna. För att detta ska vara klart, låt oss förstå dess funktion, från början genom artikulering genom artikulering!

Höftstabiliserande muskler

Höftfogen är ganska mobil och har stor betydelse i funktionella termer. De muskler som håller denna gemensamma stabila är de hos glutealkomplexet och låradduktorerna.

Grupperingen av gluteus, som involverar maximal, medelstora och minsta, har en viktig funktion. Gluteus är en starkt resistent muskel, som fungerar som en stamstyrka katalysator. Därför är musklerna i denna region mycket resistenta och med stor kraftpotential.

När det gäller stabilisering överbelastar gluteus, när de försvagas, de paravertebrala musklerna för att upprätthålla upprätt hållning. Dessutom bidrar de till att hålla höften stabilare. Det står för att förutom att stärkas måste glutorna vara flexibla också. Annars kommer de att orsaka att belastningen på höften ökar.

Tillsammans med gluten är hamstrings också viktiga för denna stabilisering. Men sekundärt och kopplat till gluteus.

När det gäller huvudadduktansmuskulaturen i höften är den långa adduktorens arbete också grundläggande. Detta eftersom det här är en muskel som fäster direkt på lårbenet, vilket gör det mer mottagligt för skada.

För arbetet med dessa muskler är det viktigt att förstärka träningen, med respektive sträckning. Det är trots allt mycket viktigt för musklerna som utför stabilisering av varje rörelse, att dessa har styrka och rörlighet. Därför är det i detta specifika fall, som sträcker sig för gluter och adduktorer, så viktigt.

Här är några övningar som kan användas för detta ändamål:

Pelvic Elevation:

Läs också => Pelvic elevation, huruvida eller inte?

Stiff:

Knästabiliserande muskler

Mer direkt och praktiskt taget är musklerna som utför knästabilisering de som hör till quadricepsna. Dessa tillsammans gör knäet mer stabilt. Det är dock den stora medialen som gör patella mer stabil. Eftersom patella är mycket viktigt för rörligheten och effektiviteten i knäledsverkan är vastus medialis grundläggande för denna stabilisering.

Vid knäet är det dessutom mycket viktigt att söka balans mellan förstärkning och flexibilitet, quadriceps och hamstrings. Om hamstringarna förkortas kraftigt kommer knäet att "tvingas" att förbli böjda längre.

I den meningen är det mycket viktigt att upprätthålla balansen mellan flexibilitet och förstärkning, både i quadriceps och i hamstrings.

Här är några övningar:

Utökande stol:

Benpress

Påminner om att för större aktivering av vastus medialis behöver vi använda ett mindre rörelseområde i dessa övningar, från en position på cirka 45 ° av knäet.

Ankelstabiliserande muskler

I specifikt fall av fotleden kan vi stärka det på ett mer direkt sätt, när det gäller stabilisering. Håller rörelserna motstånd, men parallellt, med proprioceptionsövningar. Dessa kommer att fungera direkt på de andra stabiliserande musklerna, men mer intensivt på muskler som stabiliserar fotleden.

Några övningar!

Sitter tvillingar

Balans i Bosu:

Läs också => Övre stabiliserande muskler, varför bör du stärka dem?

Det är av grundläggande betydelse att du i din kroppsbyggnadsövning arbetar med dessa muskler, med ett mer fokuserat fokus på funktionalitet. För detta, träna alltid med ackompanjemang av en bra idrottare. Bra träning!