Muskulär minne är ett mycket vanligt tema i det dagliga livet i akademierna och träningscentra. Men existerar det verkligen??


Av skäl som inte är upp till par måste du sluta träna en tid.

Vid denna tid förlorar du självfallet ditt tillstånd och form. Det är trots allt naturligt när vi inte tränar.

Men efter en sådan inaktivitet löser du dig att återutbilda. Vad förvånar dig är att det snabbt, ditt tidigare skick, returnerar.

Du blir mycket snabbare, kom tillbaka till en nivå nära vad du var. Det här är vad vi kallar muskelminnet.

Muskelminnet är något som intrigerar, till och med forskare. Det finns trots allt ingen specifik parameter att följa och det skiljer sig mycket från person till person.

Se nu, en undersökning som visar lite mer om frågan om muskelminnet!

Index - Huvudämnen på muskelminnet i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Muskelminne, en mycket relevant studie!
  • 2 Förstå forskningen:
  • 3 Muskelminnet i praktiken
  • 4 Muskelminne, hur det påverkar ditt träningspass?
  • 5 Men hur påverkar detta din träning?

Muskelminne, en mycket relevant studie!

Forskare vid Universitetet i Oslo, Norge, intygar att hos möss hålls minnet i ca 3 månader, mycket länge för djur som lever i genomsnitt 2 år.

Muskler bildas av långa, nukleerade ryggceller, som kallas myocyter, och dessa kärnor finns i dessa celler. kontrollera förstärkningen av muskelmassa.

När vi utför fysiska övningar och kräver "mer" av våra muskler skapas därför nya kärnor för att hantera detta krav och därigenom främja muskel tillväxt.

Dessa nya kärnor består av "reserv" -celler, även kända som satellittceller, som över tid kommer att bli muskelceller som först får sig runt muskelcellerna. Dessa satellitceller kommer också att bidra till muskelminnet.

Hittills är inget nytt, men vad de norska forskarna har upptäckt, att även om de inte använder dessa celler under lång tid dör de inte, bara minska i storlek, minskar dess volym.

Förstå forskningen:

  • I experimentet klipptes en av musklerna i musens tassar, överbelastade den andra;
  • Denna "nya" muskel överbelastades och utvecklades intensivt under 10 dagars observation och uppföljning.
  • Efter denna period avlägsnades samma muskel och ledde till atrofi;
  • Efter 14 dagar minskade volymen kraftigt, men antalet myocyter (cellkärnor kontrollerande) förblev oförändrade;
  • Observationen varade längre, och under en lång period av 3 månader förblev kärnorna oförändrade.

Denna studie motsatte inte direkt artiklar som redan publicerats i hälsa om ämnena "Muskulöst minne" och "Muskelatrofi", men kompletterade dem med informationen, även om apoptos (celldöd) av muskelfibrer uppträder och följaktligen muskelatrofi, blev kärnorna som utvecklats i muskulaturen inte utdöda.

En bred studie som denna öppnar en rad diskussioner om muskelminnet. Trots allt, hur man utvecklar det? Hur kan vi optimera vinst när vi återvänder till träning? Du kan använda den flera gånger?

Muskelminnet i praktiken

I direkta, praktiska termer är det muskelminnet den kapacitet som kroppen har, att återgå till ett gammalt skick, motta nya stimuli.

När det gäller träning är det viktigt att lyfta fram några punkter. Det muskulära minnet är direkt kopplat till varje individs träningskapacitet.

Ju mer apt för fysisk utveckling desto lättare blir det att återfå den föregående nivån.

Så här har vi en egenhet. Människor som inte har en fysisk kondition i genomsnitt tenderar att ha mindre muskelminne.

Dessutom är det muskulära minnet också direkt relaterat till dess utbildningsnivå.

Ju mer du tränar desto större påverkas muskelminnet när du återvänder till träning.

Därför kommer en nybörjare inte ha en stor utveckling av muskelminnet.

på liknande sätt, ålderspåverkan starkt i muskelminnet.

Tänk på det som följer: en tonåring som var högaktiv, en amatörutövare som av rutinerade studier slutade träna.

När han återvänder till träning, även om det inträffar år senare, kommer han fortfarande att ha muskelminne. Han hade uppnått mycket snabbare än någon som alltid har varit inaktiv, nå en bra utbildningsnivå.

 Om samma fall uppstår med en person som fyllt 40 år, muskelminnet kommer inte vara så uppenbart. Därför påverkas den direkt av ålder.

Dessutom kan muskelminnet också påverkas av tiden är du inaktiv. Ju längre tid desto lägre påverkan av muskelminnet på ditt träningspass och ditt fysiska tillstånd.

Muskelminne, hur det påverkar ditt träningspass?

Muskulärminne, fysiologiskt, är inget annat än en ballast i fysisk form. Kroppen lämnades till en anpassning och även efter en period utan stimuli är mekanismerna som genererade denna anpassning fortfarande aktiva.

Därför är det muskulösa minnet inget annat än en mekanism i kroppen, för att upprätthålla en positiv anpassning.

Men hur påverkar detta din träning?

Det kommer att påverka om du stannar utan utbildning. Var det för skada, kirurgi eller till och med för din rutin. Endast på detta sätt kommer muskelminnet faktiskt att användas.

Annars kommer det bara att vara en "reservation".

Men eftersom ingen är fri att stanna några månader utan träning är det viktigt att utveckla mekanismer som förbättrar muskelminnet.

Det är därför viktigt att i första hand utveckla en bra utbildningsnivå när det är möjligt.

Om du når en styrka, uthållighet och hypertrofi, vilket är betydande, om du behöver sluta träna, kommer du inte att förlora så mycket i avkastningen.

På detta sätt är det viktigt att din träning är mycket välstrukturerad så att du får bättre resultat.

Förutom i händelse av operation eller skada, där du alltid kommer att behöva lämnas utan utbildning, är det i andra fall möjligt att minska effekterna av inaktivitet.

Håll dig aktiv, på det lämpligaste sättet möjligt. Även om du inte gör bodybuilding, kommer det att göra att du inte förlorar så mycket konditionering.

Med detta, när du återvänder till träning, blir ditt muskelminne mindre påverkat och du kommer att återhämta sig snabbare, träningsnivån.

Muskelminnet är en viktig del av livet för människor som faktiskt tränar. Det kommer att bli mycket viktigt om du har några oförutsedda händelser och du måste sluta träna någon tid.

Muskulär minne är en av funktionerna i denna fantastiska maskin som är människokroppen.  

Använd det om du måste. Träna alltid med hjälp av bra professionella! Bra träning!

referenser:
J Exp Biol. 2016 Jan; 219 (Pt 2): 235-42. doi: 10.1242 / jeb.124495. Muskelminnet och en ny cellmodell för muskelatrofi och hypertrofi. Gundersen K1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26792335