den muskelförstärkningsprocessen är något mycket mer komplicerat än de flesta kan tänka sig. Detta beror på olika mekanismer och en helt annan ämnesomsättning sker med personer som kan hantera bra träningsprotokoll, kost, vila och periodisering till din fördel, vilket gör att kroppen kan därmed övervinna alla hinder och därmed generera resultat förväntat.

Inom muskeltillväxten bör vi inte bara inkludera den välkända hypertrofi (vilken i själva verket är en mycket generaliserad term), men vi måste också inkludera aspekter relaterade till indelningar av hypertrofi, som myofibrillar hypertrofi och sarkoplasmisk hypertrofi, hyperplasi, ökat upptag av glykogen i muskelcellen, neuroadaptation, bland flera andra.

Det är dock känt att det är inte konstigt att hypertrofi är verkligen den mest framträdande, eftersom hypertrofi och dess underavdelningar, tillsammans med neuroadaptation, neuromuskulär anpassning, endokrina stimuli och andra händer relativt lättare än hyperplasi, till exempel.

När man talar om muskeltillväxt är det också känt att det bästa sättet att stimulera det är viktad motståndsträning, det vill säga med det vi kallar populärt "bodybuilding" som faktiskt betyder "muskelhandling", som också är en allmän term. Därför, med motståndsträning med vikter, får vi sätt att manipulera det enligt våra mål. Så, och trots allt, hur man gör det bästa sättet, eller hur man föreslår det bästa systemet eller serierna för det?

I forna år var det vanligt att göra, efter att ha upptäckt att styrketräning var effektiva i muskeltillväxt, var att ge dig intensiva Ja sätt, men extremt ansträngande, omfattande och varaktig (för att lösa tid stimulans ges). Så det var inte ovanligt att se professionella bodybuilding idrottsmän spendera timmar och timmar inom gym. Men dessa hade stora resultat, men det säger vi inte komma nära vad vi har i moderna dagar med idrottare med samma uppföljning. Bara observera kropp Arnold, en av de mest privilegierade och genetiskt med kroppen eventuella konkurrenter Mr Olympia 2011. Skillnaden är uttryckligen anmärkningsvärt och ojämförlig. Och det här är inte för ingenting ...

Att föreställa sig att ju mer ansträngning, desto större är chanserna att få bra resultat, många förvirra intensitet med hållbarhet eller den volym som ges till muskeln, trots allt, "mer" får oss att tro att vi kommer att få fler resultat. Men "detta" betyder inte alltid "mer volym", utan snarare "mer stimulans". Och kanske var det de flesta av dem. Synd som inte bör beaktas när man föreställer sig den lilla kunskapen som hade haft den tiden motsatte sig resultaten i den. På samma sätt kan vi inte vara hycklare genom att förneka de extrema protokoll om användningen av ergogenic (liksom i dag, naturligtvis utvecklats så långt utbildningssystem, säger förresten!) Som gjorts och göra en skillnad ovärderliga.

Men, vad är den mest aktuella positionen idag när det gäller träning och muskeltillväxt, som återkommer till ämnet bästa träning, den bästa serien eller det bästa träningssystemet??

Enligt en artikel publicerad inte bara av American College of Sports Medicine, men också av stor forskning som AST SS har utfört tillsammans med den, och av författare som Jamie Lewis, Paul Delia, skapare av Max-OT-träningssystemet, de bästa träningssystemen, involverar kort, hög intensitet och låg volymspänningsträning. Det var ungefär det som felaktigt i år betraktades enbart som styrketräning.

Det är känt att helt enkelt inmatningen av vätska i cellintervallet och i själva sarkoplasmen inte är långvarig. Hypertrofi i myofibril, som fortfarande stimuleras med hyperplasi, är emellertid mycket effektivare vid muskelbyggande, korrekt speaking. Proteinsyntes och byggd muskel, dessa ja är mycket mer hållbara än "flytande dränerade".

Även om denna typ av träning verkligen är effektiv för idrottare som är drogfria, kan det inte vara det bästa alternativet för idrottare som använder dem, för att inte tala om det faktum att användningen av denna typ av substans ökar avsevärt. styrka ... Således, genom att öka den, men inte ha tid att anpassa kroppsvävnader, såsom senor, är risken för skada ännu mer närvarande. Och det är inte för ingenting som vi knappast ser kroppsbyggare av hög nivå som uppenbarligen inte är "ren", utbildar med genomsnittliga repetitioner över 8, till exempel förutom serie och oändliga övningar. Många av oss vanliga dödliga, om vi gjorde den utbildning som gjorts av Jay Cutler i hans tidiga dokumentärer, med en begränsad diet av pre-konkurrens, skulle träda i en katabola tillstånd så intensiv att börja konsumera mycket av muskelmassa, ont i stort sett resultaten. - Det är viktigt att klargöra att jag inte menar att dessa idrottare inte övar "styrketräning", men det här är inte något vanligt i sina rutiner. -

Det är inte heller konstigt att för drogfria idrottare, Det bästa sättet att bevara muskelmassa är att kort och kort träning, speciellt i faser där det finns kaloribegränsningar.

Även inom träning som anses vara vetenskapligt korrekt och effektivast, finns det en mängd olika protokoll av olika naturer, vilket kommer att behaga den ena eller den andra, naturligtvis, beroende på kroppens svar i var och en av dem biologisk fysiognomi).

Vetenskap, övning, vetenskap och mer vetenskap ... Men vi har ännu inte kommit överens om vad det bästa träningssystemet är, rätt? Ja, för att han existerar inte och jag talar inte bara om individualitet nu, men av aspekter som hänför sig till periodisering som är lika viktiga som. Detta görs därför, även om vi har en preferens och därför får bättre resultat med X eller Y-protokollet, måste det också genomgå pausperioder, för att inte alltid ge samma stimulans till kroppen och därför för att avsluta det i stagnation.

Även den mest lata kroppsbyggaren borde ha hört talas om Ändra träning från tid till annan, dock sker detta i de flesta fall inte fel, men låt oss säga samma sak: De ersätter övningarna, divisionerna av vardagar mellan muskelgrupper, lägga till eller ta en övning och sedan redo, det finns denna nya "stimulans". Men i första hand är det känt att muskler är oftast i alla dess utveckling, stimuleras av fullt när vi utför en övning och så mycket som det är extremt isolator, knappast kommer att ha endast en del av muskeln i aktion. Därför är frekvent byte av övningar större med "FOCUS" i en viss region än att säkerställa exempelvis muskelhypertrofi.

Ändra interaktionen mellan övningar, Detta är intressant, trots allt, började vi (för att på den tiden, våra muskler glykogen glasögon är hög) med X motion och när detta är gjort kan först stimulera en del av "svaga kropp" säkerställa, troligen större intensitet jämnt. Men detta ger fortfarande inte ett exakt nytt träningssystem och det är där jag insisterar på periodisering.

Antag att i cirka fyra veckor du utför en metabolisk utbildning, följt av fyra veckors spänning träning och två veckors maximal styrketräning, följt av en nästan två veckor av metabolisk utbildning och två av REST absolut (som är också en del av att få bra resultat). Vi tränade på olika sätt, i en genomsnittlig period på 3 månader, lyckades vi därför göra en bra planering och fortfarande gav vi olika stimuli till kroppen.

Denna historia om att tro att det finns en bättre eller sämre träning är en stor nonsens för mig. All träning har sin effektivitet där, förutsatt att det inom ett sammanhängande system kombinerar denna konsistens också med kostfaktorer och, naturligtvis, vila. Uppenbarligen PREFERENCE X eller Y utbildning där, och detta är något oundvikligt och det ges som individualitet varje idrottsman, men säger att utbildning är helt effektiva eller helt verkningslösa är något fel. Så det betyder inte att han bara bör insistera på vad som "ger sig bättre", men försöker avancera genom att passa det ovanliga i kroppen.

slutsats:

Vi kan dock dra slutsatsen att även om det finns träningstrender och att de implicit medför att en viss individ blir bättre anpassad till det, måste vi veta att samma stimulans hela tiden kommer att falla i stagnation. På detta sätt är det viktigt att ge kroppen olika sätt att stimulera det, att alltid få resultat. Oavsett om det är Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD eller något annat system, förtjänar alla din respekt och allt ska användas på ett bekvämt sätt vid något tillfälle i ditt liv i dina träningspass.

Kom ihåg: Människokroppen är dynamisk nog att säga att dess kapacitet för anpassning är en av de bästa som redan ses i hela evolutionen.

Här är ett träningsförslag för hypertrofi som produceras av webbplatsen: Utbildningstips för hypertrofi.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!