Om det var möjligt att välja bara en, vad skulle vara den bästa träningen att gå ner i vikt och förlora magen? För att komma fram till ett svar är det först nödvändigt att analysera vissa egenskaper som rörelsen måste mötas perfekt för att generera dessa resultat:

1º - Han behöver jobba hela kroppen

Även om huvudmålet är att bara förlora magen, kommer de bästa övningarna att gå ner i vikt alltid att vara de som arbetar mest mängder muskelsystem samtidigt. Här olika övningar är användbara för att banta och förlora magen, särskilt den fria knäböj och marklyft, men om det huvudsakliga målet är förlusten av fettvävnad, utövaren kan inte bero enbart på dem.

2º - Det behöver släppa anabola hormoner

En av de viktigaste faktorerna som innebär förbränningen av fett och särskilt hur mycket fett du ansamlas i magen regionen är anabola hormoner som kroppen släpper naturligt. Dieting kommer alltid att vara den viktigaste faktorn när det gäller fettförbränning. Övningarna är emellertid ansvariga för att skapa en gynnsam metabolisk miljö för att du ska komma dit snabbare.

I denna punkt, att de bästa övningarna gå ner i vikt och förlora magen kommer att vara de som kommer att göra kroppen frigöra mer testosteron och tillväxthormon - hormoner och främja muskelmassa, påskynda fettförbränningen. Detta är viktigt även för kvinnor.

3: e - Det behöver förbättra insulinkänsligheten

Ju mer iKänslig en person är insulin, desto mer insulin behöver kroppen släppa så att glukos från kolhydraterna kommer in i våra celler. Problemet? Fettet kommer knappast att brinna när det finns höga nivåer av insulin som cirkulerar i kroppen, och sämre: du kan ackumulera mer fett. Med det sagt är ett annat obligatoriskt drag för en bra fettförbränningsåtgärd att det ska öka kroppens känslighet mot insulin.

4: e Det måste generera EPOC-effekten

EPOC-effekten (överskott efter syreförbrukning) är resultatet av syreunderskottet som skapas under träning. Ju högre intensitet träning desto större COPD-effekt.

Kroppen lider under denna effekt och att "normalisera" saker, det är nödvändigt att konsumera extra syre och bränsle, det vill säga du fortsätter att förlora även fett sedan att träna. Den bästa träningen att gå ner i vikt måste därför vara av hög intensitet och generera ett stort syreunderskott.

5: e Han måste bränna de maximala kalorierna (självklart)

Att gå ner i vikt du måste vara i kaloritekniska underskott är inte en hemlighet. Du kan inte kompensera för en dålig diet med motion, men du säker kan öka kalori underskott som genereras av dieten genom övningar som bränner en massa kalorier. Och några övningar bränner mer kalorier än andra, men den bästa träningen kommer att lägga kroppen att bränna maximala kalorier i vilken situation som helst.

6: e - Det måste bevara / öka muskelmassan

Många människor vet inte, men får muskler eller håller vad du har, hjälper till att bränna fett. Varje kilo muskelmassa du har i kroppen brinner cirka 10 kalorier per dag. Därför måste den bästa träningen också bidra till att behålla muskelmassan.

Och då, vilken övning passar alla krav ?

Det kan vara en överraskning för dig, men den bästa träningen för att gå ner i vikt och förlora mage (och det genererar alla fördelarna som nämns ovan) är utan tvekan det högintensiv race och kort varaktighet.

Flera sammansatta övningar på bodybuilding kommer också att vara till hjälp, men ingen av dem uppfyller alla dessa krav när huvudmålet är att bränna fett. hög intensitet och kort sikt arbete hela kroppen, tvingar kroppen att frigöra mer anabola hormoner gör du bränner mer energi även efter träning (på grund av EPOC effekt), förbättrar insulinkänslighet och fortfarande upprätthåller muskelmassa vara en anaerob träning.

Det bästa sättet att använda högintensitet, kortvarig racing är genom HIIT-läget. Detta tillsammans med en diet med lågt kaloriinnehåll är det snabbaste sättet att bli smalare och sakna den berömda buntens. Var noga med att vara med din kardiovaskulära hälsa dagen innan du börjar träna så här, och förstå gradvis ökningstiden och intensiteten i träningen.