Hypoxi i styrketräning, vilka är de fysiologiska effekterna?
utbildningHypoxi i styrketräning är en effektiv strategi för vissa situationer. Men i allmänhet måste du förstå vad dess effekter är.
Credits: Trainingmask.comStyrketräningen har olika mål och metoder, som var och en har olika fysiologiska svar. Vid hypoxiträning använder vi strategier för att göra O2-försörjningen mindre än i normala situationer. Eftersom syre är kritiskt för de flesta reaktioner som vi har i vår kropp är svaren på träning väldigt specifik.
I allmänhet utförs hypoxiträning med användning av en specifik mask som minskar mängden O2 som är tillgänglig, så detta tillstånd liknar mycket träning vid höga höjder.
På så sätt är ett träningspass där vi använder masken av hypoxi mycket mer fysiskt utmattande än en naturlig träning. Dessutom tenderar de svar som krävs av kroppen att återhämta sig att vara mer uttalade.
Men för att bättre förstå allt detta måste man veta vad som är de viktigaste fysiologiska svaren på träning i hypoxi!
Styrketräning i hypoxi, vad händer med din kropp?
Genom att minska mängden syre som levereras till kroppen gör vi styrketräning mycket mer ansträngande. Eftersom syre bärs av cirkulationen till lungorna, där den omfördelas, har vi sedan den första anpassningen till träning i hypoxi i detta organ. Hur växling sker i bronkiolen. Med träning i hypoxi, är kroppen "tvungen" att öka effektiviteten hos dessa mekanismer, för att upprätthålla den fysiologiska aktiviteten bevarad. Med detta förbättrade vi faktorer som max Vo2.
Dessutom, för att få mer syre och näringsämnen, kapillärerna behöver öka sin förekomst på musklerna, så att de kommer fram mer effektivt. Det finns andra implikationer, såsom ökad kardiorespiratorisk kapacitet, förbättrad diffusion av syre och andra.
Allt detta är väldigt intressant, särskilt för fysiska problem i idrottare. Blandade begäran modaliteter, som MMA, har stora fördelar med hypoxi träning. Men vad gäller hypertrofi, har denna träningsmetod någon effekt? Det är vad jag ska förklara.!
Träning i hypoxi, hur det påverkar hypertrofi?
Sedan studier i samband med träning med vaskulär ocklusion har vi olika forskningslinjer. Det var emellertid klart att den metaboliska stressen som orsakats av metoder som Kaatsu-träning eller hypoxiträning är en viktig faktor för hypertrofi. I den meningen är en av de mest trovärdiga förklaringarna för metoden exakt minskningen av syreförsörjningen, vilken enligt forskning (Gentil, 2014) skulle associeras med den hypertrofa processen.
Från den tiden var det en viktig fråga! Många människor som ofrivilligt kommer in i tillståndet av hypoxi, uppvisar förlust av muskelmassa, som det är fallet för bergsklättrare och människor med lungproblem.
För att svara på detta, i en studie av D'Huls (2013), hade 15 ungdomar deras metabolism utvärderas under hypoxi och med normal syreförsörjning. Resultaten visade att hypoxisituationen främja ökningen av proteinsyntesen och reducerade tecken på katabolism.
Således är reduktionen av muskelmassa som ges av miljöer med låg syreförsörjning troligen på grund av andra faktorer, såsom kost och brist på fysisk aktivitet.
Men det betyder inte att du Du ska gå ut nu och köpa en mask av hypoxi. Dessa resultat är ganska intressanta, men det behövs lite omsorg. Att använda denna typ av träning med konstantitet kan utveckla cirkulations- och lungproblem. Dessutom måste frågan om stimulansväxling beaktas. Om du alltid tränar i hypoxi kommer effekterna att bli mindre effektiva.
Styrketräning i hypoxi är en bra utväg för vissa situationer, men det måste tillämpas metodiskt och ansvarsfullt. Annars är kostnaden för det inte fördelaktigt och riskerna är höga.
Använd aldrig denna typ av träning utan ackompanjemang av en vederbörligen kvalificerad idrottare. Också se upp för överskott. Din kropp behöver stimuleras i rätt dos, annars uppväger negativa effekter positiva! Bra träning!
referenser:
D'Hulst G, Effekt av akut miljöhypoxi på proteinmetabolism i mänsklig skelettmuskel. Acta Physiol (Oxf). 2013.