Motståndsträning, syftar till hypertrofi, är full av tvivel och frågor. En av dem handlar om vikten av muskelspänningstid.


Är tiden då din muskel utsätts för hög stress den mest relevanta för resultaten när det gäller hypertrofi? Det här är en fråga som hänger i många människors sinnen, inklusive professionella. Inte att det finns färdiga intäkter eller att en enda formel passar för någon. Jag har sagt flera gånger i artiklarna att allt beror på en serie variabler.

Inte att jag vill bli avvikande, men jag kan verkligen inte peka på något som passar någon. Baserat på detta försöker jag ta med dig vad vetenskapen visar som relevant. Och ämnet av muskelspänningstid och dess effekter på hypertrofi genererar fortfarande många diskussioner.

Se vad vetenskap säger om detta ämne!

Spänningstid och dess betydelse för hypertrofi

I en ny studie av Schoenfeld (2015) utvärderades hypertrofiska svar i välutbildade (men inte idrottare) individer under olika träningsmetoder. Denna forskare blev känd för en publikation där han visar att den höga volymen av serier är den som indikeras för hypertrofi. Men vi måste vara försiktiga med vissa tolkningar.

I ovannämnda studie utvecklades ett träningsprogram som använde 2 till 3 uppsättningar per muskelgrupp per träning. Således var den totala volymen av serier per muskelgrupp 6 och 9 serier per vecka.

I slutet av studien, det var möjligt att erhålla avsevärda resultat i termer av hypertrofi hos de utvärderade musklerna (triceps och biceps brachii, vastus lateralis och brachialis). Detta kan verifieras genom att kontrollera muskeltjockleken.

Redan i en annan studie, från Ceola (2008) utvärderade vi svaren på olika metoder för hypertrofi träning. Superseries och traditionella metoder användes. Superseriemetoden görs med mycket längre muskelspänning eftersom volymen av repetitioner är högre.

I slutet av studien, den traditionella metoden hade ett resultat i termer av hypertrofi överlägsen superseriemetoden.

Innan det fortsätter är det mycket viktigt att påpeka att denna studie har vissa begränsningar, eftersom det inte tar hänsyn till vissa variabler och använder mycket olika träningsmetoder.

Du kan vara förvirrad eftersom de två studierna inte är helt avgörande. Frågan om muskelspänningstid, som är direkt relaterad till träningsvolymen, ger oss inget svar. Allt kommer att bero på syftet med varje träningspass.

När vi lägger muskeln under spänning längre, Vi måste nödvändigtvis minska arbetsbelastningen. På så sätt blir stimulansen mer metabolisk än sträckning. I denna artikel förklarar jag skillnaderna mellan dessa stimuli (Spänning och Metaboliska Stimuli, Förstå Skillnader).

På detta sätt, om vi bara använder övningar med mycket tid av muskelspänning, kommer vi att få begränsade resultat. Inte att detta betyder att de metaboliska stimuli inte är goda inducerare av hypertrofi, men för att vi inte kommer att ha växlande stimuli.

I allmänhet är det bäst att använda, så att även spänningen är differentierad. Detta kommer att leda till en mer intensiv och intensiv adaptiv process.

Dessutom bör andra faktorer bortom tiden för muskelspänning beaktas. I allmänhet är den högre intensiteten viktigare för termer av hypertrofi än bara tiden för muskelspänning. Men detta beror på flera faktorer, såsom graden av fysisk konditionering och periodiseringscykeln.

Därför behöver din träning ha en mängd stimuli, inklusive spänningstiden för varje övning, för på detta sätt kommer vi att ha en större muskulär anpassning.

Det är din coach eller lärares roll att programmera detta i sammansättningen av din träning. Utan denna växling blir det väldigt svårt att få resultat. Bra träning!

referenser:
SCHOENFELD, Brad J. Effekter av låg-versus högbelastningsresistensutbildning på muskelstyrka och hypertrofi hos välutbildade män. Journal of Strength & Conditioning Research, 2015.
CEOLA, M.H. Grad av muskelhypertrofi som svar på tre metoder för träning av muskelstyrka. Efdeportes.com/ Digital Magazine, 2008