Populariteten av HIIT gör den lämplig för olika profiler av människor. Se i den här artikeln om det är möjligt för en hypertensiv person att utföra HIIT.


Hypertoni är nu en av de sjukdomar som mest påverkar den allmänna befolkningen. Kommer från ett antal faktorer, såsom kost, livsstil och genetik, måste hypertension behandlas korrekt, eftersom det kan leda till mer funktionella problem. Bland de olika tillvägagångssätt som måste tas med en person i ett tillstånd av högt blodtryck är fysisk träning en av baserna, eftersom det möjliggör en större formbarhet av blodkärlen, förutom en förbättring av hela hjärt-kärlsystemet. Därför måste strategier eftersträvas för att maximera dessa effekter.

För att göra detta, använd ofta lågintensiva aeroba övningar, till exempel promenader. Dessa har en positiv effekt som redan är känd. Men kan HIIT användas i denna population? Detta är vad jag ska försöka svara på nästa.!

HIIT hos hypertensive patienter, kan göras säkert?

Hypertoni kännetecknas av ökat blodtryck mot väggarna i artärerna. När den enskilde åldras ökar risken för att han utvecklar högt blodtryck avsevärt, speciellt den här har ett stillasittande och orubbligt liv (Pupatto, 2010).

Det kroniska tillståndet för högt blodtryck inträffar när patientens trycknivåer överstiger de värden som betraktas som referens. I dessa fall, beroende på varje situation, huruvida läkemedelsbehandlingen är nödvändig eller inte. Oavsett fallet och dess svårighetsgrad är det dock grundläggande att träna fysiska övningar och att anta hälsosamma vanor.

Läs också:Systemisk arteriell hypertoni - Allt du behöver veta

I samband med högt blodtryck kan vi markera att fysisk aktivitet har följande effekter:

Därför kan effekterna av fysisk aktivitet praktiseras i:

Akut omedelbar sker genom en direkt förening av fysiska övningar i peri och efter-omedelbara perioder av en given aktivitet. Till exempel ökad hjärtfrekvens, lungventilation och svettning.

Senast akut: förknippas med träning, men förekommer i perioder som följer den första 24 eller 48 timmars efteraktiviteten. I detta skede är det möjligt att verifiera minskningen av blodtrycksnivåer, bland annat en ökning av plasmavolymen.

kronisk: här har vi de riktiga anpassningarna till träningen. De kännetecknas av morfofunktionella aspekter, såsom förbättring av maximal Vo2 och hypertrofi. Det är effekterna som gör hypertension mycket mer mild och kontrollerad.

I allmänhet fungerar motion på olika sätt i kontrollen av högt blodtryck. Förutom att kärlen blir mer dilaterade, så att mer blod kan nå musklerna, har vi fortfarande anpassningar av alla system som stöder en viss aktivitet, såsom kardiorespiratorisk och endokrin.

På detta sätt, Det är grundläggande att träningen för hypertensiv förskrivas i strävan efter dessa mål. Om personen i fråga fortfarande har problem som fetma eller diabetes, blir träning ännu mer oumbärlig!

Sammanfattningsvis är det otvetydigt att fysisk träning är grundläggande för att förbättra den organiska funktionaliteten hos alla med högt blodtryck. Men vi kommer nu till en annan viktig punkt, vilket är valet av aktivitet i fråga.

Ursprungligen vill jag klargöra att allt som presenteras här är riktat till allmänheten och inte i specifika fall. Detta gör övervakningen av din kardiolog är väsentlig, oavsett ditt val när det gäller träning.

Dessutom är det viktigt att påpeka att det finns olika grader av högt blodtryck, vilket framgår av de brasilianska riktlinjerna för hypertoni, som utvecklats av det brasilianska kardiologiska samhället (2006). Enligt dessa riktlinjer har blodtrycket några steg som bidrar till diagnos och behandling av sjukdomen:

Steg 1, ljus, 140 x 90 mmHg.

Steg 2, måttlig, 160 x 100 mmHg.

Steg 3, svår, över 180 x 110 mmHg.

Dessutom finns det andra faktorer som ska beaktas vid diagnos. Eftersom detta är kardiologens uppgift kommer jag att hålla mig till frågan om fysiska aktiviteter.

Läs också: Hypertensiva kan springa?

Om jag får en patient i ett allvarligt tillstånd, till exempel, Jag börjar nog inte med HIIT, eftersom risken för plötslig död är stor. I detta fall är idealet att börja med aktiviteter med större volym och lägre intensitet. I annat fall kommer kardiovaskulärt lidande att vara mycket uttalat. Lättvattensvandring är den mest angivna, så att kroppen börjar anpassa sig till aktiviteter. Med detta kommer vi att förbättra alla aspekter som redan nämnts och när bilden blir stabilare kan vi få en intensitetsökning i framtiden. Efter en tid, när ramen är stabil och inte utgör mer risk för studentens integritet, kommer det att vara möjligt att använda högintensiva träningssessioner.

Redan i de måttliga och lätta stadierna, beror till stor del på det övergripande sammanhanget. Baserat på en periodisering kommer det att vara möjligt att fastställa de totala intensiteterna för varje mesocykel. På så sätt blir det möjligt att gradvis förbättra kvaliteten på träningen och använda HIIT för detta ändamål.

Det som är klart är att korrekt användning av HIIT kan vara mycket intressant eftersom, enligt Gentil (2015), är kardiorespiratorisk kondition ett starkt element för förebyggande av dödlighet från kardiovaskulära händelser. Detta visar sig vara effektivt eftersom förbättringar i maximal syreförbrukning (VO2max) är omvänt relaterade till mortalitetsrisker.

Det vill säga den grundläggande punkten i förbättringen av en hypertensiv person måste vara att förbättra sin fysiska kapacitet. Vid denna tidpunkt har HIIT visat sig vara mycket effektivare än traditionell träning.

I en longitudinell studie av Rognmo (2012) följdes 4846 patienter, som alla är involverade i hjärtrehabiliteringsprogram, alla i Norge. Observationsperioden för studien var 7 år. Totalt registrerades 129 456 timmar för aerob träning med måttlig intensitet och 46 364 timmars intensiv träning.

Efter denna period var det möjligt att verifiera endast 1 negativ effekt, vilket resulterade i döden i den moderata intensitetsövningsgruppen och 2 negativa (icke-fetala) effekter i gruppen med hög intensitet. Det var således möjligt att verifiera att båda träningstyperna gav en låg risk för dödsfall för en sådan befolkning.

Det är logiskt att ackompanjemang av en bra professionell i dessa fall är grundläggande, eftersom som jag har visat är progressionen av lasterna grundläggande för att förbättra hälsan för denna allmänhet.

Därför är det inte indikerat att hypertensiv tåg alltid är i samma intensitet och på samma sätt, för att detta slutar göra minsta vinster. Fram till dess att det finns en väsentlig förbättring är indikationen att vi alltid har en progression i träningsbelastning, gjort på ett sammanhängande och ansvarsfullt sätt.

För detta, räkna alltid med hjälp av ett tvärvetenskapligt team, bildat av kardiolog, nutritionist och fysisk pedagog. Bra träning!

referenser:
Rognmo, Øivind, et al. Kardiovaskulär risk för hög-mot-måttlig intensitet aerob träning hos patienter med hjärt-kärlsjukdomar. "Cirkulation. Heart Fail Rev. 2008
HEART REHABILITATION GUIDELINE. Brazilian Archives of Cardiology, São Paulo, 2006.
Pupatto, G.L. Fysisk träning och kontroll av blodtryck hos hypertensive patienter. EFDeportes.com, Digital Magazine, 2010.