Se vården som ska tas för personer som har högt blodtryck och vill starta körborren.


Människor som har det patologiska tillståndet hos högt blodtryck har flera restriktioner i sitt liv, som blir större när svårighetsgraden av fallet ökar. Äta, stressnivåer och fysisk aktivitet verkar direkt på blodtrycket och måste kontrolleras så att individen inte riskerar att bli.

Getty

På ett mycket brett sätt kan vi säga att är en utmärkt övning för personer med högt blodtryck., utom i de mest förvärrade fallen. Den American College of Sports Medicine säger att ett bra resultat för hela hjärt-kärlsystemet att aeroba övningar, gjort i mild eller måttlig, med ett genomsnitt på 20 till 60 minuter. Aerob aktivitet är mycket positivt främst i frågan om högt blodtryck, och enligt den amerikanska college, är det möjligt att se i ungefär tre till fyra veckors kontinuerlig träning, plus en riktig kost kontroll, minskad kroppsmassa, vilket minskar även blodtrycksnivåer.

Det är känt att aerob träning främjar en minskning av systoliskt blodtryck, speciellt i träningssessioner där hjärtfrekvensen ligger mellan 50-70% av maximalt. Detta fenomen är känt som posttraining av hypotoni, eftersom en markant minskning av artärresistensen under återhämtningsperioden visualiseras. Om vi ​​utöka denna typ av verksamhet för ett par månader hos patienter i alla åldrar, märker en ökning av syreförbrukningen ökar tiden till utmattning, minskad hjärtfrekvens och därmed submaximala nivåer av blodtryck i vila.

Det är viktigt att i den aeroba aktiviteten för personer med högt blodtryck är bekymringen i grunden med varaktigheten och inte med intensiteten i den fysiska aktiviteten. Den aeroba aktiviteten, när den görs långvarig och som går in i steady state-regimen, medför en förbättring av hjärtarbetet.

En hypertensiv kan träna normalt?

Getty

I själva verket varierar detta mycket med graden av högt blodtryck, med maten, med åldern och den genetiska frågan. Vad bör noteras är att ju mer intensiv träning är inte lämplig för mer allvarliga fall och att de bästa resultaten ges av utbildning mellan 50 och 70% av MHR. Så intervallträning, hastighet skott, eller påskynda den enskilde används rekommenderas inte alls i dessa fall risken för individen i fråga har en plötslig sjukdom växa exponentiellt.

Om du är en löpare och vill förbättra sina tider och deras prestanda, i vetskap om att denna typ av intensiv träning är mycket användbart för detta ändamål, kontakta din läkare innan bege sig in mer intensiv träning.

För att få en idé, i fall med större risk är det vanligt att arbetet görs lugnt och lyda nivåerna av högt blodtryck och konditionering hos den hypertensiva personen. Någon som inte övar fysisk aktivitet och upptäcker att han är hypertonisk bör börja med att välja promenad och lämna loppet senare, när han har bättre aerobkonditionering. När detta uppnås är det intressant att hålla en lätt takt eftersom arbetsområdet inte kräver hög hastighet. Utövaren måste kunna tala fullständiga meningar utan svårighet. Om du inte kan, på grund av andningsutsläpp, är det ett mycket synligt tecken på att nivån på målaktiviteten överskrids.

Annars är rekommendationerna desamma som för någon individ, för att respektera deras gränser, att ha ackompanjemang av en bra professionell och gör aktiviteten endast med din kardiologs godkännande. Dessutom kör bara och njut av effekterna av denna sport.