Utbildningen av hypertrofi är något komplex och har flera variabler involverade. Se dessa 5 misstag som kan skada din hypertrofi träning!


Bodybuilding nådde så småningom en uppmärksamhet och nåde det var inte tänkbart förrän för några år sedan. Idag ser vi en serie studier, publikationer och personer som söker information om kroppsbyggnad. 

Med detta ser vi att många människor blir medvetna om vikten av en intelligent, välmonterad och effektiv bodybuilding-träning. Detta är ett av Master Training uppdrag! Men vi ser fortfarande många Fel i hypertrofi träning, vilket kan äventyra inte bara kvaliteten utan också hälsan hos utövare.

Även om vi redan har en bättre medvetenhet hos de allra flesta människor ser vi fortfarande grundläggande fel som huvudsakligen påverkar människors hälsa.

Det finns ett myriat av misstag som begås av ett stort antal människor, vare sig det gäller träning, kost eller vila. Men för att läka allt detta i en enda text valde jag de 5 fel som kan äventyra din hypertrofi träning!

Hypertrofi träning, se dessa 5 misstag som kan äventyra dina resultat!

1. Att hitta det är en kran!
Om du inte är en powerlifter eller basler, som du föredrar, behöver du inte flytta så mycket vikt som möjligt under ditt träningspass. Det finns mycket effektivare sätt att uppnå bra resultat när det gäller hypertrofi, med hjälp av variabler som rörelseomfång, träningsmetoder, viloperiod, antal serier bland andra!

Belastning är bara en av de variabler som är inblandade i ditt träningspass och det är inte alltid en av de viktigaste. Metoder som baseras på metaboliska stimuli, till exempel, använder mindre belastning och har visat sig vara effektivare vid periodiseringstid.

Dessutom, desto mer laddning du använder, desto större är risken för skada. I periodiseringens datatimmar kommer vi att ge mer fokus på spänningsstimuli, som kräver mer belastning som ska utföras. Men det betyder inte att du behöver använda all den vikt du kan. Även i styrketräning kan rörelsens verkan inte påverkas av belastningsbeloppet.

Dessutom betyder det inte för hypertrofi vilken mängd avgift du använder, utan snarare den kapacitet som denna laddning måste generera stimuli som leder till mikroledningar. I det allmänna sammanhanget är lasten en av de faktorer som ska beaktas och kommer aldrig att bli den viktigaste. Om du inte är en tyngdlyftare eller kran!

Läs också: 10 stora misstag i kroppsbyggnadsutbildning

2. Spendera timmar och mer timmar i gymmet
Vi har två baser som fungerar som utgångspunkt för att montera en periodisering, volym och intensitet. Dessa två är omvänd proportionella. Därför, om du ökar varandra, blir det alltid minskat. Idag visar en rad studier och tankegångar inom fysisk utbildning oss att den mer intensiva träningen, när den tillämpas, ger oss mycket större fördelar än högvolymsträning.

Problemet är att det har funnits någon paranoia som du behöver spendera minst en timme i gymträningen minst fem gånger i veckan. Med detta ser vi en serie av absurditeter, om människor förlorar en av våra mest värdefulla tillgångar, tiden.

Det finns ingen magisk tid att träna, men totalt sett är 30 till 40 minuter mer än tillräckligt för att du ska få bra resultat i din hypertrofi träning.

Beroende på hur din periodisering är upprättad, finns det tillfällen då vi kan ha 15 till 20 minuters träningspass, utan förlust av kvalitet eller resultat. Förutom i specifika fall, där periodisering kräver mer omfattande träning, kan du träna mycket snabbare och intensivare och med detta ha mer ledighet utan förlust av resultat.

3. Träna alltid på samma sätt
Om vi ​​ska utvärdera i ett djupt och samtidigt enkelt sätt, är träningen av hypertrofi gjort så att det finns en anpassning i vår kropp. En träning som inte ger denna effekt har inga effektiva resultat.

I den meningen är det åtminstone ointelligent att alltid träna på samma sätt och förvänta sig att resultatet ska hända kontinuerligt. Om du letar efter effektiva resultat måste du variera ditt träningspass. Det betyder inte på något sätt att uppfinna övningar eller avrättningar.

När vi pratar om, Tänk på att ändra ordningens övningar, viloperiod, antal uppsättningar, antal träningspass per vecka och andra variabler som kan manipuleras.

Det finns också möjligheter att byta övningar, men det innebär inte att du behöver uppfinna något nytt. Bodybuilding har ett mycket stort antal effektiva övningar och kan vara mycket användbart för ditt mål!

4. Ändra träning hela tiden
Om träning på samma sätt alltid är ett problem kan förändring av träning hela tiden vara ett problem för dem som söker hypertrofi. Inte så att de modaliteter som förändras hela tiden, är träningen av en dålig helhet, men i allmänhet har vi ett problem: vi har ingen väsentlig förbättring av rörelsens kvalitet.

Det går till en punkt där utvecklingen komprometteras. Det finns inget sätt! I det här sammanhanget är det mycket viktigt att du under en viss tid, som kan vara från två veckor till tre månader, upprätthålla en linjär träningsstruktur, där träningen kommer att vara liknande (inte nödvändigtvis densamma) under en längre tid.

På detta sätt blir det möjligt att förbättra rörelsens kvalitet och motorkoordinering, en grundläggande faktor för dess framgång!

Läs också: Vill du inte misslyckas i dina mål? Så gör inte dessa misstag.!

5. Trä utan periodisering
Förmodligen är detta det vanligaste misstaget och samtidigt som stör störst i den här situationen. Vem vet inte vart de vill gå kan ta någon väg.

Många söker specifika och specifika tips och mitt svar är nästan alltid detsamma: det beror på! Utan ordentlig tidpunkt kommer din träning att bli helt kompromissad, eftersom det inte kommer att finnas någon nord som ska följas, korrekt belastningskontroll och intensitet, och du kommer förmodligen inte att få de förväntade resultaten, annars kan du till och med sluta skada dig själv.

Det är väldigt viktigt att betona att periodiseringen inte behöver vara komplex, liksom hos högpresterande idrottare. Men en planering, med fördelning av cyklerna och korrekt fördelning av lasterna, är avgörande för dina resultat när det gäller kroppsbyggnad.

Detta kan vara det vanligaste misstaget och komprometterar ytterligare dess resultat när det gäller hypertrofi!

Inse att träningen för hypertrofi är ganska individuell, men den är baserad på några grundläggande principer.

De som får mycket av det här är mycket mindre benägna att få bra resultat. Tänk på det och bra träningspass!