Många frågor uppstår när människor försöker kombinera HIIT och bodybuilding i samma träningspass och i den här artikeln hjälper vi dig med det här!


Vissa begrepp skapas i vissa människors sinnen och det gör det svårt att ändra vissa dogmer. Arbeta med hög intensitet, oavsett kroppsbyggnad eller HIIT-utbildning (High Intensity Interval Training) är avgörande för ett antal mål.

Detta koncept, efter så många undersökningar och yrkesverksamma som försvarar det, började förändras lite. Men användningen av HIIT och bodybuilding i samma träningspass, ses fortfarande med onda ögon av de mest intet ont anande sinnena.

Vet att användandet av dessa två typer av övningar, när de tillämpas korrekt, ger fantastiska resultat.

Men det är logiskt att detta beror på det sammanhang där denna typ av utbildning tillämpas. För detta behöver vi komma ihåg att denna typ av utbildning kombination syftar viktminskning, är att kraftig nedgång i andelen fett, antingen för att förbättra muskeldefinition.

I denna mening kommer jag dela artikeln i dessa två grupper, som vi kallar viktminskning och muskel definition, att vara klart att i dessa två fall träningsmetoder är mycket olika och vikt protokoll och HIIT.

HIIT och bodybuilding, hur man kombinerar de två träningarna

För att det ska vara möjligt att kombinera HIIT och bodybuilding övningar, måste vi veta att de kan göras i samma träningspass eller varannan dag.

HIIT är en aerob träning, även om hög intensitet, bör det göras i de flesta fall, efter styrketräning, som vi redan har nämnt i den här artikeln (Konkurrent och hypertrofi Training - Aerobic före eller efter styrketräning). Det beror på om du gör HIIT innan styrketräning, kommer att eliminera mycket av dina glykogendepåer, kreatin och ATP och har skadat din styrketräning.

I en studie av Pedrosa (2008) Resultaten verifierades med hjälp av en intensivintervallträning före och efter kroppsbyggnad. Sex otränade individer delades in i 2 grupper. Grupp 1 utförde 10 minuter HIIT före kroppsbyggnadsträning och den andra gruppen gjorde HIIT efter kroppsbyggnadsträning.

Den andra gruppen hade en 10% mer reduktion i sin fettprocent, jämfört med den första gruppen efter 6 veckor.

Nu när vi har definierat det mest grundläggande, vilket är dags att göra HIIT, kommer vi att avgränsa några frågor, uppdelad i två grupper (viktminskning och muskeldefinition).

Hur man kombinerar HIIT och bodybuilding för viktminskning

När målet är viktminskning, Vi har olika träningsmetoder inom bodybuilding. Generellt används multiartikulära övningar, som verkar på större muskler och med intervaller mellan kortare serier.

För personer som redan är aktiva kan du dessutom få bra resultat med sammansatt träning, till exempel Drop Set eller Bi set. Detta beror på att de använder glykogenreserverna starkare och detta medför att ämnesomsättningen accelereras i efterkörningen.

På detta sätt, när fokus ligger på viktminskning, är det viktigt att kroppsbyggnad görs med detta mål och HITT är klar efter avslutad träning.

Om alternativet är att göra HIIT på alternativa dagar, vilket också är ett mycket intressant alternativ, men det är viktigt att det inte orsakar för mycket överbelastning i de redan utbildade musklerna.


Till exempel, om du tränade quadriceps en dag och gör HIIT med cykel i den andra kommer det att orsaka större överbelastning i denna muskel. Inte att detta är förbjudet, men det är viktigt att ha god kontroll över belastningar i detta fall, så att detta inte leder till skador.

Om träningen är klar samma dag måste du också ta hand om musklerna som fungerade, huvudsakligen i efterövningen efter träning.

Hur som helst, om du vill gå ner i vikt, få metoder är lika effektiva som HIIT och styrketräning kombinerat alls med dem och hålla din ämnesomsättning revved upp mycket längre, har du fortfarande en god utveckling av din muskelmassa, vilket kommer att orsaka en avsevärd ökning av basal metabolism.

HIIT och muskelbyggnad för muskeldefinition

Till skillnad från föregående fall måste kroppsbyggnad kombinerat med HIIT beaktas enligt ett grundläggande mål: att minska fettprocenten men utan förlust av muskelmassa.

Därför måste struktureringen av denna utbildning vara mycket genomtänkt. Du kan göra bodybuilding och HIIT varannan dag, men med stor omsorg att inte försumma resten.

Tänk på följande, du tränar 4 gånger i veckan och gör HIIT plus 2. Beroende på din dagliga rutin kan du sluta äventyra cellåtervinningen. Men det är logiskt att detta beror på varje enskilt fall och varje individualitet.

Om du redan gör HIIT efter bodybuilding, vet du att du redan har din glykogen mycket låg och behöver inte en lång träning. Efter de vanligaste HIIT-protokollen får du en bra träning med en hög träningspass på 5 till 10 minuter för detta ändamål.

Det är också mycket viktigt att ta hand om det med resten av muskelgrupperna som används i HIIT. I mina elever lägger jag vanligtvis benet träning i veckans sista träning, så att personen har minst en dag så att en bättre cellulär återhämtning uppstår.

Dessutom genomgår kroppsbyggnad inte stora förändringar just nu, med bara några justeringar. Mat, som är hypokalorisk, måste vara välplanerad och efter träning behöver ett bra proteinintag, så att det inte finns någon märkbar muskelkatabolism.

Hur som helst, om du vill gå ner i vikt eller öka din muskel definition är rätt kombination av HIIT och styrketräning en av de bästa metoderna, för att inte nämna att det är vetenskapligt bevisat.

Men det här är logiskt, tänkt inom dina behov och funktionaliteter. Så alltid leta efter en fysisk utbildning professionell för att hjälpa dig att upprätta denna typ av utbildning. Bra träning!