Många människor ständigt ifrågasätter problemet med HIIT och dess möjliga effekter på hjärthälsan. Se vad vetenskap säger!


Alla borde göra HIIT, det är vad de flesta tror! Men inte allt är lika enkelt som det verkar och ofta behöver vi något mer i djupet. Kardiologer och läkare har i lång tid fördömt högintensiva övningar för personer med hjärtsjukdom. Men det betyder inte att sådana övningar verkligen är skurkar för hjärtas hälsa. Denna riktlinje var vid en säkerhetsgräns och kan inte tas bokstavligen till allt!

I samband med HIIT måste vi kontrollera ett antal faktorer som kommer att bekräftas med ett mer komplicerat tillvägagångssätt som måste göras av en bra professionell!

I den bemärkelsen, låt oss se vad vetenskap talar om HIIT och hjärthälsa!

HIIT och hjärthälsa, vetenskapliga studier!

Med den stora populariseringen av HIIT hade vi parallellt en stor vetenskaplig produktion kring detta tema. Och ett av de viktigaste föremålen för studier har alltid varit hälsoproblemet, relaterat till HIIT. I detta sammanhang har hjärthälsan alltid varit det största problemet.

I en studie av Kemmler (2015), 16 veckors träning med HIIT-protokoll (80% till 100%) jämfördes mot måttlig kontinuerlig (65% till 77%). 81 utbildade män deltog i denna studie med syftet att utvärdera de möjliga effekterna av kardiometaboliska risker i denna typ av övning.

Faktorer som VO2 Maximum, effektivitet vid hjärtmuskulärkontraktioner, återhämtning efter övning, blodpumpeffektivitet och påverkan på kroppssammansättning utvärderades. I alla fall, HIIT var effektivare än kontinuerlig träningsmetod. Sammanfattningsvis tenderar hög intensitetsintervallträning att påverka kardiometabolisk hälsa mer fördelaktigt jämfört med ett protokoll med kontinuerlig måttlig intensitetsövning.

Läs också: HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Om vi ​​slutar tänka mer kritiskt ser vi att detta verkligen gäller i verkligheten. En av de viktigaste kritikerna av lekfolk om denna metod för träning skulle vara deras brå stopp, vilket inte skulle ge tillräckligt med tid för kroppen att återhämta sig och därmed skulle "tvinga" hjärtmuskeln för mycket. Men om det verkligen var sant, varje gång du klättrar upp en stege, måste du gå långsamt i några minuter tills din hjärtfrekvens återgår till normal.
Om du bara klättrar upp stegen och sätter dig ner, skulle ditt hjärta sluta, enligt detta tillvägagångssätt! Vår kropp anpassar sig på ett fantastiskt sätt, när stimuli ligger inom samma möjligheter.

Dessutom, i flera studier som citerats av Costa (2015), visar att intensivintervallträning inte bara är effektiv för viktminskning utan även för förbättring av maximal V2, samt för förbättring av allmänt kardiometabola faktorer. Om HIIT var så "aggressiv" att det skulle orsaka mer skada, skulle det inte medföra så mycket förbättring, eller hur??

Om vi ​​går tillbaka till HIITs ursprung, vi kommer se att det här är en metod som kommer från sportträning, mer specifikt atletik. Även maratonlöpare, som behöver en betydande förbättring av sin aeroba ämnesomsättning, utför de välkända hastighetsskyttborren för att öka sin hastighet men med stor inverkan på maximal Vo2.

Så vem som helst kan göra HIIT-träningen?
Som jag sa behandlar vi inte ingredienser i ett tårtacept, som alltid svarar på samma sätt! Försök alltid att konsultera en läkare innan du börjar aktiviteter som HIIT, eller till och med kontinuerlig aerob, för att se om allt är rätt med din fysiologiska funktion. Personer med hjärtsjukdom behöver en individualiserad uppföljning så att det inte finns några större problem med deras säkerhet!

Läs också: HIIT och bodybuilding, hur man kombinerar dessa träningar

Vad jag vill klargöra med den här artikeln är det HIIT, när den är väl applicerad, uppvisar inte kardiometaboliska risker på lång sikt. Men det är logiskt att varje enskilt fall måste bedömas individuellt. Bra träning!

referenser:
KEMMLER, W. Hög mot måttlig intensiv körning - effekter på kardiometaboliska riskfaktorer hos otränade män. nstitut für Medizinische Physik, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT och kardiovaskulära sjukdomar. Grupp av avancerade studier inom hälsa och motion. 2014.