I sökandet efter bättre resultat eller till och med för att hitta en mer behaglig aktivitet visas mycket intressanta variationer av HIIT. Se nu hur man gör HIIT i simning!


En träningsmetod som existerar och har strukturerats i minst 70 år, men som nu bara har blivit känd. HIIT (High Intensity Intermittent Training) har studerats djupt av vetenskapen och anses idag vara en av de mest relevanta och effektiva träningsmetoderna, antingen för prestanda, för estetiska ändamål eller för livskvalitet.

I detta avseende menades att variationer som HIIT i simning omfattade människor som inte anpassar sig till andra variationer.

Det är logiskt att det finns ett antal situationer som ska beaktas vid genomförandet, men även vetenskapen har visat fördelarna med HIIT vid simning, särskilt när den används för viktminskning!

Se nu en fullständig recension, med HIIT-studier, möjligheter och begränsningar i simning!

HIIT i simning, vetenskapen håller med om?

 Att prata om HIIT utan att tänka på Izumi Tabata är praktiskt taget omöjligt. Skapare av den mest kända träningsmetoden för alla intervallmetoder, fortsätter han att undersöka den metod som gjorde honom känd.

Läs också: Tabata Metod - Att utplåna fett och gå ner i vikt

I två senaste arbeten, 2001 i JAP och ett annat år 2004 i den japanska Journal of Physiology, Han visade fördelarna med HIIT i simning. I dessa studier utvärderade han de förändringar som inträffade hos råttor efter studien. I dessa arbeten applicerade han 14 badsporter till råttorna och hittade påtagliga fördelar!

Bland andra situationer som utvärderades verifierade han att det fanns en avsevärd förbättring av lipidprofilen och även i responsen på glukos. Alla dessa förändringar var större än 10%!

I en liknande studie av Santos (2004) utvärderades svaren att en intervallträning utvecklades hos råttor från biokemisk synvinkel. Den anaeroba laktatgränsen, förutom dess blodlaktatkoncentration, muskel- och leverglykogen och dess påverkan på glukosmetabolism.

Betydande förbättringar gjordes i alla artiklar och effektiviteten i användningen av energileder och lägre koncentration av laktat var de som lockade mest uppmärksamhet.

För dem som söker mer än viktminskning, en studie av Gomes (2003) fann betydande förbättringar hos idrottare som utför HIIT i simning. Trettiotvå ungdomsutövare utvärderades och betydande förbättringar gjordes i de undersökta punkterna (återhämtning och högsta hjärtfrekvens, mekanisk effekt, ansträngningsuppfattning och laktacidemi (blodlaktatkoncentration))..

Det är mycket vanligt att se idrottare som söker en förbättring av maximal Vo2 och andra parametrar relaterade till aerob och anaerob resistens, med hjälp av intervallträningsmetoder!

Men eftersom vi befinner oss i en annan miljö än vad vi har i andra aktiviteter behöver vi vissa justeringar.

Genom skillnader i tryck och även genom olika sätt att andas, HIIT i simning behöver ställas in speciellt för utövaren. En person som kommer att ge fartskott i poolen, i vissa fall behöver mer tid att återhämta sig, eftersom tiden i hypoxi är större och den absorberade syrevolymen är mindre.

Trots alla dessa fördelar, som i något träningsprotokoll, måste vi ta hänsyn till vissa aspekter!

HIIT i simning, idealisk för dem som?

Det är väldigt viktigt att förstå att HIIT inte är ett slutet protokoll, men en träningsmetod. På så sätt är valet av övningen som ska användas av grundläggande betydelse! Detta beror på att vi genom mekaniska effektivitetskoncept kan få bättre eller sämre resultat.

En person som inte har bra simmaffektivitet kommer inte att kunna påföra sin kropp en bra intensitet, eftersom hans rörelser blir dyrare och kommer att ge bort mer energi.

Förstå att ge mer energi på ett ineffektivt sätt är inte något vi ska söka, eftersom det inte kommer att ge vinster, varken vad gäller prestation eller vad gäller viktminskning. Så om du letar efter att göra HIIT i simning, vet du att du borde ha en minimalt utvecklad simningsteknik.

Läs också: HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Förutom det är fördelarna med HIIT i simning många, med tanke på att det orsakar mycket mindre påverkan än de andra variationerna. Människor som rörelsebegränsningar kan vara mest gynnade av HIIT i simning!

Så om du tänker använda HIIT i simning, vet att det är väldigt intressant så länge det är anställt i rätt sammanhang! Respektera vad som sagts här tidigare, du kommer att ha bra resultat! Bra träning!

referenser:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protokoll för aerobintervallträning och periodisering för simning med råttor. 2004. viii, 174 f. Avhandling (doktorsavhandling) - Statliga Universitetet i São Paulo, Institute of Biosciences of Rio Claro, 2004.
Gomes, A. L. M. et al. Fysiologiska och mekaniska svar på intervallträning, hög intensitet, från korta till långa avstånd hos simningsledare. Passa Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, Mars / Abr 2003.
TABATA, I. Effekter av högintensiv simningsträning på glut-4 och glukostransportaktivitet i råttskelettmuskel. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, s. 2019-24, 2009.