Om du redan har utbildat något relaterat till explosiv styrka, som vissa tekniker för powerlifting eller till och med märkt en träning av en professionell av denna typ och nyligen av många bodybuilders som Fouad Abiad, Akim Williams bland andra ...

Du har nog sett den användning av elastik vägledas till vikterna eller till och med används i kroppen för att differentiera typen av motstånd i den lyftade eller drabbade belastningen, vilket får stimuli att bli annorlunda och det var därför möjligt att erhålla ännu bättre resultat före en återhämtning och ett träningssystem lämpligt självklart.

Det är inte konstigt att det här är proffs som inte bara har otroliga kroppar utan en absurd kraft.

speciellt powerlifters vilka är stora användare av denna teknik och detta tillbehör, uppnår otroliga vinster i styrka och ökning i muskelmassa.

Men så att du kan förstå lite bättre om Användning av elastik i kroppsbyggnad, Idag kommer vi att få dig en guide som gör att du inte bara förstår principerna för denna teknik, utan också på rätt sätt att använda den.

Artikelindex:

  • Varför använda elastik?
    • Så att vi kan förstå bättre är det nödvändigt att definiera de tre:
  • De elastiska typerna:
  • Hur man väljer elastiskt motstånd?
  • Rak bänkpress:
  • Gratis squat med bar:
  • Lyftning med bar:
  • Benpress:
  • Supinos i ledade maskiner:
  • Smed maskin
  • Använd med hantlar:

Varför använda elastik?

Elastiska band, liksom strömmar, till exempel, främja en "uppåtriktad kraftkurva" och olika former av motstånd med motståndsövningar med vikter kan klassificeras som "klocka" och efterkommande också.

Så att vi kan förstå bättre är det nödvändigt att definiera de tre:

Uppåtriktad kraftkurva: Det förstås vara den primära delen av rörelsen, nära "lockout". Tänk dig när du trycker på bänken. Deras styrka för att starta underifrån och öka, eftersom de ökar kraften, det blir de lättare.

Nedåtriktad kraftkurva: Därefter är den maximala rörelsen när du känner denna kurva. Normalt, när dragmotioner uppstår, visas den nedåtgående kraftkurvan. Övningar som benkrullen eller paddlarna själva.

Styrka kurva på klocka: Lättnaden känns vid slutet av rörelsen, och kraftens tendens ökar till en del av rörelsen och sedan börjar den minska. Bland övningarna som kan nämnas här är det möjligt att rikta tråd med fri bar som vanligare.

Vanligtvis utförs de flesta övningar med barer, hantlar eller till och med maskiner, där lättare och svårare punkter uppstår i rörelse. Men med hjälp av elastiken är det möjligt att "bryta" denna regel.

Användningen av elastiker gör det möjligt att hålla kraften ständigt i hela rörelsen, eftersom du kommer att motstå motståndet från den här utrustningen från början till slutet.

den elastisk, även om de har funktioner mycket nära kedjorna och liknande, är mer intressanta i den utsträckning att de med dem blir möjliga att använda i ett mycket större utbud av utrustning så att de kan användas i olika typer av träning och, muskelrörelser och kluster.

Även användningen av elastik i maskiner är möjlig medan användningen av elastik i de flesta fall och akademier inte är. Det är emellertid värt att komma ihåg att, när det gäller maskiner, har elastiken bättre effektivitet som används på båda sidor och inte bilateralt.

De elastiska typerna:

Det finns flera typer av elastik med olika tjocklekar som naturligtvis kommer att presentera olika resistanser som kommer att vara mer praktiska för ett visst fall (er).

Dessutom ska man ta hänsyn till styrkan hos den person som bär elastiken eftersom ingenting kommer att ge en mycket elastisk elastik för en person vid första erfarenheten av denna utrustning och ingenting kommer att förflyttas väldigt lätt elastiskt när individen är mycket stark.

En bra elastik varierar vanligen omkring 4,5 till 70 kg i den använda utrustningen. Dessutom kan olika märken representera olika hållbarhet och produktsäkerhet.

Det går inte att investera i ett mycket billigt och lågkvalitativt gummiband. Det beror på att det kommer att vara lite och fortfarande, kan orsaka olyckor om det bryter i mitten av rörelsen.

Vid denna tidpunkt är det fortfarande viktigt att du ALLTID KONTROLLERAR din utrustnings integritet, eftersom vi inte vill att denna viktiga utrustning ska bli brottslig i din träning och skada.

Hur man väljer elastiskt motstånd?

Sök först, ett motstånd som gör att du kan utföra rörelsen utan svårighet. Detta är viktigt eftersom du kan bli förvånad om du har en mycket stark elastik.

Också, kom ihåg att den belastning som du brukar använda i baren och / eller utrustningen normalt blir lägre än vad som normalt brukar, därför är vi försedda med elastikens motstånd.

Normalt är det i sammansatta övningar att vi använder elastik. Det här är inte att säga att du inte kan använda isoleringsövningar, men det är känt att det här blir mindre effektivt.

Således har övningar som fri hakning, marklyftning, fasta stångar, liggande, axelutvecklingar, laterala höjningar bland annat ökad effektivitet.

Från det ögonblick du är mer intim med elastiken kan du antingen lägga till mer last på den begagnade utrustningen eller du kan även köpa starkare elastiker för att gå olika.

Det finns ingen absolut motståndsregel för en person, utan snarare den som anpassar sig bättre (det betyder inte att det underlättar träningen) framför ditt mål.

Om du till exempel har maximal intensitet med en 10kg elastik och använder 20kg hantlar på bänken för att utföra 10 repetitioner är det bekvämt för dig.

Om du inte lyckas nå målet är det dock nödvändigt att justera vikten och / eller styrkan på elastiken.

På så sätt lär vi dig hur du använder elastiken ordentligt i huvudövningarna ...

Rak bänkpress:

En av föräldrarna till bodybuilding är bänkpressen, så vi börjar med det. Även om det är en rörelse som faktiskt erbjuder risk (vilket passar tillsyn av en bra träningspartner) är det intressant att använda med elastik eftersom användningen är relativt lätt.

Den nedre delen av rörelsen, dvs när baren är låg (nära bröstet) anses vara den svåraste delen av rörelsen, tar vi hänsyn till att bänkpressen är en stigande kraftkurvaövning.

Detta motstånd är naturligt brutet när vi trycker på baren. Genom att använda elastiken kan vi därför inte minska kurvan, vilket gör rörelsen fortsatt svårt under genomförandet.

Elasticiteten måste passera under sätet och fästas i änden av stången, vilket får den att dras och därför hålls kraften under rörelsens upphöjning konstant.

Kom alltid ihåg att fästa bandage inte för mycket i slutet av rörelsen, annars kan de komma undan.

Gratis squat med bar:

Som i fallet med bänkpressen är detta en rörelse med uppåtriktad kraft, det vill säga där rörelsens topp representerar den enklaste fasen av rörelsen, medan den nedre delen representerar den svåraste fasen.

Som i bänkpressen bör baren ha elastik i båda ändarna och elastiken ska passera under hackan.

Men eftersom vissa hackar inte tillåter dig att göra det kan du låsa dem i sidled i samma eller använda två bandage, en för varje sida.

Lyftning med bar:

Som i de två föregående fallen kan jordundersökningen eller den halva markundersökningen, om du använder hacken, användas med elastik som är fastsatt i slutet av baren och passerat under hacken.

Om du inte har ett hack, ska två sidorammar ligga under stapeln för att låta elasticiteten fästas och sålunda dra baren ner.

Du kan fortfarande vara det elastiska stödet och kliva på det, men det här fallet är bara lämpligt för mer avancerade individer.

Benpress:

Benpressen är också en mycket vanlig och relativt säker utrustning som ska användas med elastik, men i det här fallet är det lämpligt att inte använda en, men två, elastik, en på vardera sidan av utrustningen.

Elastiken ska fästas med platsen där brickorna är monterade och passera bakom sätet om du väljer att bara använda ett gummiband.

Men du kan använda två elastiker och fästa dem på platsen där du håller dem med händerna i utrustningen under träningspasset.

Supinos i ledade maskiner:

De bakre i maskiner som styrs med kablar är inte särskilt intressanta att använda med elastik. Å andra sidan är elastik med elastik i ledade maskiner mycket effektiva, eftersom de simulerar många hantlar, även om de inte har någon individualitet i biomekanik.

Beroende på maskinen har du många möjligheter att fästa kablarna. Du kan låsa dem på plats där de passar in i brickorna och passera det bakom sätet. Du kan använda två elastiker, fästa den på platsen där den passar brickorna och i haket där det håller brickorna i utrustningen bland annat.

Beroende på maskinens lutning (lutande, rak eller minskad) måste du fästa elastiken på olika sätt, leta efter olika resistanser (diagonal, rektum etc).

Smed maskin

Vid användning på Smith Machine kan elastiken också vara mycket effektiv. De kan användas i axelutvecklingsövningar, mellanliggande lyftningar, höjningsövningar (inklusive djup och andra), hög rodd bland andra.

På samma sätt som i stängerna bör elastiken eller elastiken placeras i slutet av varje sida av Smith Machine baren och fästas på sidorna.

Om utrustningen inte tillåter dig att fästa den här elastiken är det lämpligt att använda ett föremål för fixering som kan vara tung nog att inte stiga med elasticiteten och skapa olyckor.

Använd med hantlar:

Vid användning med hantlar har elastiken också bra effektivitet. Denna användning rekommenderas dock endast för personer som är tillräckligt erfarna.

Detta beror på att i första hand placeringen av elastiken kan vara mycket variabel. I den del som förbinder dem med kroppen kan den säkras av händerna, den kan fästas i hantlarna och i vissa fall i armarna.

Så, allt beror på övningen. På samma sätt kan dess fastsättning vara under sätet som används bakom sätet eller till och med med föremål.

Så, så att du inte gör misstag som kan förstöra dina resultat, är det alltid intressant att konsultera någon som redan vet hur man använder dem ordentligt.

I andra hand måste vi tänka på att svårighetsgraden med hantlar kommer att vara mycket högre och osäkerhet på grund av instabilitet också. Så börja med enklare övningar och börja bara använda elastik och hantlar.

slutsats:

Många kroppsbyggare förbiser viktiga punkter i styrketräning variabler, bland annat användningen av elastisk för att optimera generella kroppsförmågor och även neuromuskulära.

Men dessa små variationer och olika tekniker som används med intelligens i träning kan öka både estetiska resultat och resultatrelaterade resultat.

Det är viktigt att betona valet av material / utrustning och hur man använder dem, vilket säkerställer maximal effektivitet.

Slutligen är det värt att komma ihåg att bra professionell hjälp och framför allt användningen av dessa tekniker och utrustning med försiktighet garanterar inte bara den ögonblickliga säkerheten i ditt träningspass, utan också ett bättre liv och konstant.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!