Lär dig hur du tar de vanligaste kosttillskotten och dra fördel av sina fördelar, utan att slösa bort pengar och förlita dig på den senaste informationen - inga gym tron ​​och fancy "kaka recept".

Att ta kosttillskott är en av de vanligaste (och tråkiga) problem som finns i världen av bodybuilding.

De flesta tycker att det är nödvändigt att utföra en specifik ritual för kosttillskott till arbete:

Whey och kreatin måste användas efter träning tillsammans med malt, bcaa under, kasein strax före sängen och albumin vid vakning ".

Den stora sanningen är att, med undantag för några tillskott, som verkligen behöver användas vid vissa tider, är de allra flesta produkter bara pulveriserad mat och knappast det ögonblick du tar dem kommer dramatiskt att påverka ditt resultat.

Titta bra.

Kompletterande företag lägger och rullar på detta ämne eftersom ju mer du tror att metoden att använda ett tillägg är kritisk, desto mer vinster du tror det kommer att generera och ju fler kosttillskott du kommer att köpa (och fortsätter att köpa).

Helt enkelt undanta denna typ av tänkande om kosttillskott.

Spara några fall, kosttillskott kommer att hjälpa till i bristerna i din kost och bara.

Kost, tung träning, vila och hur mycket du håller stadigt varje dag utan att ge upp, är de faktorer som bestämmer dina resultat.

Med detta ur vägen kommer följande att se hur man tar de vanligaste tillskotten, inga krusiduller eller fina recept.

Endast direkt information så att du kan få ut det mesta av fördelarna med tillskott utan att kasta bort pengar.

En praktisk guide om att ta kosttillskott

Hur man tar proteinpulver (vassleprotein, albumin, kasein, etc ...)

För att få muskelmassa måste vi äta en tillräcklig mängd protein varje dag.

Och proteintillskott har det enkla målet att leverera denna efterfrågan på ett bekvämare sätt.

Detta innebär att vassleprotein, kasein, albumin och andra högkvalitativa pulverformiga proteiner kommer att ha nästan samma funktion i kosten.

Vilket du ska använda beror på dina behov, köpkraft och personlig smak.

Till exempel har du allergi och laktosintolerans, så att vassleproteinkoncentrat och kasein kan orsaka olika matsmältningsbesvär.

I detta fall kan albumin eller protein isolerat från kött vara bättre.

Texten fortsätter efter annonsen.

Den sista frågan är vad proteinpulver tjänar till att komplettera behovet av protein.

Det spelar ingen roll vilken som helst, så länge den är av hög kvalitet.

Många människor skapar en sann komplex ritual kring pulverformiga proteiner, som om var och en hade specifika "anaboliska krafter". "Veteprotein måste vara efter träning"; "Albumin bara vid vakning"; "Kasein precis före sängen", etc ...

Varje högkvalitativt protein kommer att tjäna till att bygga muskler och när som helst.

Köp det protein du behöver som passar i fickan.

Och hur ska vi använda proteinpulver på rätt sätt ?

Enkelt, när som helst en fast måltid innehållande protein skulle vara välkommen men kunde inte tillverkas.

Några exempel:

  • Du tränar tidigt på morgonen och har inte tid att laga kycklingbröst med sötpotatis. Ta ett proteinskakpulver med havre och bananer.
  • Strax efter träningen kan du fortfarande vara hungrig från träningspasset, istället för att du går ur mat, ta en skaka;
  • Du kan inte ta med en vattenkokare till kontoret eller du kan inte äta på en viss tid på dygnet av någon särskild anledning. Använd proteinskakningar.

Det finns många andra situationer där en skaka skulle passa, den sista frågan är vilket proteinpulver som kommer att komplettera din kost och bara. Det finns inga magiska timmar att använda protein, det viktigaste är att man tar in den totala mängden protein för att få muskler.

Hur man tar hyperkalorisk

Hypercalorika har samma funktion som proteinpulver (i betydelsen att komplettera kosten), men förutom att tillhandahålla själva proteinet ger de också en enorm mängd kalorier.

Detta är viktigt eftersom kaloriintag tillsammans med protein är en av de viktigaste sakerna för att få muskelmassa.

Utan att ta den idealiska kalorihalten kommer kroppen helt enkelt inte att kunna upprätthålla muskelhypertrofi och fortfarande ge energi för den dagliga verksamheten.

Detta är huvudorsaken för att de flesta ska tränas ordentligt och tungt, att äta rätt mat, att använda de bästa kosttillskotten och ... ser inte resultat.

Ett tillräckligt intag av kalorier är OBLIGATORISKT om målet är att få muskelmassa.

Det visar sig att det här inte alltid är den enklaste uppgiften i världen. Vem har ingen aptit att äta mycket, säg så.

Här kommer den hyperkalorära, för att ge denna extra kalori du behöver, men kan inte intagas genom diet ensam.

Med det sagt, det bästa sättet att använda dem skulle vara när som helst att en måltid skulle kunna göras men att du bara inte kan göra. Såsom är fallet med pulverformiga proteiner.

Läs också -> Hur man gör en hemlagad hyperkalorisk (och varför den är bättre)

Hur man tar kreatin

Kreatin kan absorberas snabbare om det används med en enda kolhydratkälla (efter träning till exempel), men inget av detta är viktigt på lång sikt.

Kreatin fungerar som det bygger upp i kroppen och först efter att ha nått höga nivåer i kroppen kommer de förväntade effekterna att produceras.

Så det spelar ingen roll om du tar innan, under, efter träning, före sänggåendet, upp och ner, sover ... kreatinen kommer att fungera om du tar det varje dag och du är klar.

När det gäller mättnadsfasen kommer det att göra att du skapar kreatin snabbare och ser resultatet innan, men det betyder inte att du kommer att få mer resultat.

Mättnad är helt dispensibel eftersom du kommer att producera samma effekter med mindre doser dagligen och utan risk för att slösa bort det.

Tre till fem gram per dag, när som helst, är allt du behöver för att extrahera det mesta av detta tillskott.

Multivitaminer

Multivitaminer är användbara för att ge alla mikronäringsämnen vi behöver och att kosten ensam inte kan ge.

Det finns inget magiskt att använda detta tillskott, multivitaminer kan användas när som helst på dagen och kommer också att producera de förväntade effekterna om de används varje dag och i obestämd tid.

Den enda aningen är att du använder multivitaminer bredvid en måltid som innehåller fetter - detta kommer att förstärka absorptionen av vissa vitaminer och mineraler.

Pre-utbildning

Generellt stimulerar de stimulansmedel som förekommer i träningspass (förmodligen den främsta anledningen till att du använder den här typen av produkt) 20 till 40 minuter för att generera de förväntade effekterna, så försök att ta dem på den här tiden innan du tränar.

Det är inget mysterium, och det spelar ingen roll om du har gjort en fast måltid runt den tiden, om du fortfarande är känslig för stimulantia, kommer du att känna.

Det är viktigt att påpeka att så småningom kommer kroppen att vänja sig vid stimulanserna före träning. I detta fall är det inte alltid bäst att öka dosen.

Ju mer stimulerande du intar, ju större tolerans kroppen kommer att skapa och desto svårare blir det att träna utan dem efteråt.

Med detta i åtanke är det lämpligt att ta före träning med stimulantia i en eller två månader, och ge sedan samma vilotid att återanvända dem.

BCAA

Till att börja med, genom att konsumera något komplett protein som kyckling, vassleprotein, ägg, rött kött, etc ... du redan tar BCAAs (och förmodligen mycket mer än någon dos som tillhandahålls av kosttillskott).

Om du syftar till att få muskelmassa är det uppenbart att din diet redan innehåller protein från alla källor, särskilt de fullständiga. I detta fall är användningen av separata BCAA: er helt enkelt avhängiga.

Faktum är att du kommer att spendera extra pengar på BCAAs och du kommer inte att se tydliga resultat på grund av detta.

Hittade du det absurt? Boka några minuter och läs den här artikeln.

Okej, men med tanke på att du helt och hållet kommer att ignorera vad som sagts och är lat för att självständigt undersöka att det här är helt sant, vad skulle vara det bästa sättet att ta BCAA ?

Tja, för att extrahera fördelarna med ökad proteinsyntes, minskad katabolism och anabolism (vilket vilket protein som helst också skulle generera), konsumerar helt enkelt ca 10 g BCAA före och / eller efter träning.

Har du missat några tillägg du vill veta eller har fortfarande frågor? Skriv en kommentar så vi kan svara på din fråga och uppdatera texten så att den blir mer komplett!