Tyska volymutbildning (tysk volymutbildning) är en mycket intressant metod för träning och kan vara mycket användbar för att bryta ner utvecklingsplatån.


En välutbildad person vet att förbättringar i muskelutveckling från en viss tidpunkt blir mycket svårare och smärtsamma. Det är den gamla maximen att ju mer du är utbildad, desto mindre utbildningsbar blir det. På detta sätt finns det ett antal sätt att erbjuda nya stimuli, vilket kommer att leda till en överkompenseringsprocess. Här är en av de mest intressanta möjligheterna volymintensitetsmanipulationen.

Denna manipulation kan vara mycket intressant för platåbrottet och för effektivare träning. I den meningen är tyska volymutbildningen ganska intressant. Det går emot några grundläggande lokaler som jag brukar visa, vilket är den högre intensiteten, till nackdel för en mindre volym. Men jag har också alltid pratat om betydelsen av periodisering och en stimulering av stimuli. Därför är GVT mycket intressant för vissa fall. Se hur GVT fungerar nu!

Tyska volymutbildning, hur det fungerar!

Som namnet föreslår, har denna träning en hög total volym. Men dåre som tror att det innebär att göra tusentals olika övningar för varje muskel i fråga. I denna träningsmetod gör du bara 1 övning för varje muskelgrupp. Det är rätt, bara 1 övning. Men gör inget misstag, tänk på att det blir lätt. Innan jag ens går in i förklaringen vill jag berätta för dig att det här är en avancerad metod som endast kan utföras av välutbildade personer. Annars är risken för skada överhängande..

Läs också: Hög volymutbildning kan fungera?

Låt oss förstå hur GVT fungerar!

Tänk dig att du kommer att träna bröstet. För att använda GVT bör du bara välja en övning. Låt oss gå till de mest grundläggande av dem, bänkpressen. Börja med 50% till 60% av 1RM och gör 10 reps. Du kommer göra ytterligare 10 uppsättningar så här, alltid med 10 repetitioner. Öka lasten med 5 till 10% mellan uppsättningar. Hittade du det lätt? Gå till övning och du kommer att se!

Det är mycket vanligt att du inte kan avsluta den sista serien i de första sessionerna eller i några svagare muskelgrupper eftersom dina muskler är redan trötta och belastningen ökar. Därför måste man ta hand om att inte misslyckas i den första serien. Observera att det är så enkelt som den här metoden kan tyckas, det utgör en stor svårighet vid genomförandet.

Här är några praktiska saker om tysk volymutbildning!

Praktiska aspekter av tysk volymutbildning

Många människor frågar mig om den här metoden är bra. Att vara bra är en mycket relativ sak, eftersom det kan vara oselöst för en nybörjare, men för att få bra resultat till en idrottsman, kommer jag att visa några praktiska aspekter av att använda GVT!

1. Välj alltid grundläggande drag:

Detta är en träningsmetod som fokuserar på att öka muskelmassan. Använd därför föreningens rörelser, nämnda grundläggande rörelser. De kommer att bli mycket effektivare för detta ändamål.

2. Undvik att använda GVT under skärning:

Eftersom det är en träningsmetod som försöker bryta platåen och därigenom förbättrar muskelvolymen, använd den inte i tider med kaloribegränsning. Därför är chansen att du inte stöder denna träning stor. Klippning är inte en bra tid för en sådan metod.

Läs också: Bodybuilding - De Topp 11 Styrketräningsmetoderna

3. Fastställa dess användning i periodisering:

Det är inte för att du läser här i Master Training att GVT är bra för platåbrytning så att du ska gå ut och göra det. Allt detta måste avgränsas i periodiseringen, så att det finns tillräcklig kontroll över arbetsbelastningen. Att gå ut med en sådan metod, utan ordentlig planering, ställs in rätt för skada.

4. vila vidare

Eftersom du bara gör en rörelse för varje muskel, kan du en gång i veckan träna 3 till 4 gånger i veckan, inte mer än så. Kom ihåg vikten av vila här. Din kropp behöver återhämta sig från stimuli, vilket kommer att skilja sig från vad det är vanligt. Därför har du minst 3 dagar av total vila vid användning av GVT.

5. Använd GVT i 4 till 5 veckor:

Det här är inte en säker metod att använda under lång tid. Här kommer jag tillbaka till betydelsen av periodisering. Använd därför GVT endast i 4 till 5 veckor. Efter det har du en eller två veckors normal träning, eller till och med Taper (Planera taper och ha bra resultat i kroppsbyggnad). Därefter är det möjligt att återvända med GVT eller annan träningsmetod.

Det är också mycket viktigt att notera att detta är en träningsmetod som har begränsningar, speciellt för personer som har gemensamma problem eller asymmetrier. Dessutom kan man med hög belastning leda till skada hos dem som inte är väl konditionerade.

Nedan presenterar mästaren Leandro Twin ytterligare GVT-träningen och visar ett exempel:

Precis som alla träningsmetoder har GVT bra applikationer, men kan inte användas av någon. Här är det mycket tydligt hur viktigt det är att ha en bra tränare som är sammanhängande och ansvarig. Utan detta kommer du knappast att ha bra intäkter! Bra träning!