FST-7 och Tung arbetsuppgift är två utmärkta metoder för träning och syftar till att ge maximal träning så att du kan söka maximala resultat. Båda träningssystemen är välkända i kroppsbyggnadsvärlden, eftersom båda användes av många bodybuilders, vilket till sist hjälpt till att populär dessa två system.

De som känner till de två systemen frågar sig alltid: men vilken av de två är det bästa träningssystemet? FST-7 med hög träningsvolym eller Heavy Duty som prioriterar låg volym, extrem intensitet och vila? Det här är vad vi ska försöka ta reda på i den här artikeln. Kom igen.!

Artikelindex:

  • Vad är FST-7?
  • Vad är Heavy Duty??
  • Vem ska välja varje träningssystem?
  • Välj systemet baserat på dess dominerande fibrer
  • Vi kan dock dra slutsatsen att

Vad är FST-7?

FST-7 är ett träningssystem som syftar till att sträcka muskel fascia skapad av Hany Rambod. På detta sätt prioriterar detta system 7 serier i slutet av några övningar, vilket ger en stimulans och ett svar som skiljer sig från det normala, vanligtvis positiva av dessa muskler.

Den djupa fascia, som är av intresse för kroppsbyggare, är en tät fiberbindad bindväv som omger vissa delar och strukturer i kroppen, såsom ben och blodkärl. Dess styrka alstras av kollagenfibrerna, men sträckbarheten och elasticiteten bestäms av elastinfibrerna. På grund av dessa aspekter, finare fascia främja ökad muskeltillväxt, medan en lägre grov tillväxt och det är där i början av stretching, gallring och större förlängning av fascia.

Det är inte idealiskt att använda en mängd höga repetitioner till de första övningarna, eftersom det kommer att lämna muskeln tillräckligt trött för den sista pumpserien, vilket inte är bekvämt för oss. På samma sätt bör maximalt perfekt avrättningar prioriteras, så i detta system anges inte mycket låga repetitioner som vid maximal styrketräning.

Den frekvens som Hany använder med sina elever är ungefär 1x per vecka för varje muskelgrupp, men för små grupper, såsom armmuskler, får han att använda två gånger i veckan. Men man måste överväga åsikter som säger exakt motsatsen, det vill säga bara en gång i veckan för mindre grupper. Det är att betrakta att med tanke på Rambods "envisa grupperingar" -princip skulle detta vara en missuppfattning.

Hany prioriterar användningen av isolerade, icke-sammansatta och flervändiga övningar för 7-serien. Övningar som squats, marklyftning, bänkpressar och andra är inte idealiska. Annars, för benen kan använda benet förlängning, till axlarna lateral elevation på maskinen för att brösts den peck däcket till tillbaka pullover och så vidare. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att maskinernas säkerhet är intressant, eftersom misslyckandet vid dessa rörelser kan vara stora och nuvarande risker vid gratisövningar.

Läs mer om träningssystemet: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Vad är Heavy Duty??

Inspirerad av HIT är Heavy Duty en av de mest komplexa och samtidigt enklare metoder som redan finns i bodybuilding. Skapad av Mike Mentzer, den enda mannen som uppnår maximalt poäng i Mr Universe, är detta en metod som som principer har intensitet, sällsynthet och objektivitet (kort träning).

I Heavy Duty, Mike Mentzer prioriterar användningen av totalt perfekta rör sig med kadenser (sekunder varaktighet i varje fas av rörelse) och last möjliggöra upprepningar sträcker 4-8 med tillägg av vissa tekniker, sådana att resten paus, repriser tvingad, förutblåsning och super-långsam, alla kombinerade i en matematisk formel skapad av författaren som kan individualiseras med varje individ.

Mike Mentzer har utformats med Heavy Duty tillämpa maximala muskelfibrer, utsätta dem för en mycket stor belastning vilket skulle innebära en proportionell resten till stimulans, det vill säga en vila som kan främja maximal anabolism och neuromuskulära och neurologiska återhämtningen samt. Det är genom denna kombination att de maximala resultaten skulle uppnås mot de näringsbehov som anges i guiden också.

Inriktning mot myofibrillär hypertrofi, i synnerhet, kräver Heavy Duty hög belastning framför den typ av stimulans som föreslår vilket kan lämna muskelarbetet inom sitt område av större anaerob rekrytering, vilket också undanröjer aeroba principer.

Det är viktigt att komma ihåg att många människor anpassar Heavy Duty, men det här är en träning som för att vara effektiv måste det följas i alla dess aspekter.

Läs mer om träningssystemet: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/

Vem ska välja varje träningssystem?

Att förstå träningssystemen är dock idealisk, men att tillämpa dem effektivt på varje enskild person är där det verkliga problemet ligger. Vem ska följa varje typ av utbildning? Vem ska välja ett eller annat system? Det skulle vara för enkelt att säga att varje person kommer att variera beroende på individuella behov, så låt oss förklara lite mer.

den FST-7 är en relativt mer eftertraktad träning av individer genom att närma sig olika, men med lika principer för hög volymutbildning. På detta sätt är vanligt att förstå det synonymt med intensiteten volym (vilket inte är sant), det är lätt att följa en metod som passar dessa principer. Det visar sig att många ignorerar de periodiseringar som Rambod föreslagit och börjar köra FST-7 med så mycket volym som de hade i sin träning (till exempel ABC2X-system).

Detta är ett misstag som inte observeras bland mer erfarna individer och bland professionella, främst. Detta system har stora chanser att få till överansträngning och överträning, dessa idrottare har försiktighetsåtgärder när du använder FST-7, föreslår längre tid av vila mellan sessioner för samma muskelgrupp.

Denna träning kan vara till nytta för personer som svarar på ökad träningsvolym, för faser där idrottaren behöver större uttömning av kolhydrater eller som extra stimulans.

Å andra sidan, Heavy Duty används vanligtvis av personer som har viss träningserfarenhet. Till skillnad från nybörjare vet dessa personer vikten av vila och intensiv träning. På detta sätt är detta ett system som kan hjälpa till i bruttobyggandet av muskelmassa med lägre chanser att övergå och överträda, förutsatt att det följs som föreslagits.

Personer som har svårt att få muskelmassa och personer som behöver öka sin kroppsvikt väsentligt kan dra nytta av detta system. Även i mycket begränsade dieter kan Heavy Duty hjälpa till vid bevarande av muskelmassa, vilket medför att träningens höga frekvens inte genererar de redan kända kataboliska processerna till muskeln.

Heavy Duty kräver dock grundläggande rekrytering av viss utrustning. Helt gratisövningar är inte de mest angivna eftersom de ofta äventyrar kroppsbyggarens, idrottarens eller idrottarnas säkerhet.

Välj systemet baserat på dess dominerande fibrer

Ett annat smart sätt att tänka när man väljer en eller annan metod är att förstå vilka typer av muskelfibrer som dominerar. Det finns individer som bäst dra nytta av högre volymutbildning eftersom de har en större mängd typ I-fibrer (röd), främst förknippade med muskelresistens. Dessa är de personer som kommer att dra nytta av FST-7, till exempel. Å andra sidan kommer vissa individer med högre mängder av typ II-fibrer (vita), i samband med muskelns maximala och explosiva kraft, att dra nytta av Heavy Duty.

För att veta vad som är de övervägande typerna av fibrer, skulle laboratorietesterna vara bättre alternativ. Eftersom detta är opraktiskt för de flesta människor blir empiricism det bästa förslaget. Genom att observera hur din kropp beter sig genom att använda de två träningssystemen och genom att titta på de erhållna resultaten kan du komma och förstå lite mer om din dominerande fiber typ.

Vi kan dock dra slutsatsen att

- FST-7 är en volymutbildning som syftar till att pumpa blod och näringsämnen till muskeln;

- Den tunga plikten är en utbildning som har som principer intensiteten, sällan och objektiviteten;

- Hög volymutbildning som FST-7 kan gynna individer med högre mängder typ I-fibrer och / eller som befinner sig i muskelglykogenutarmningsfasen. Det är också giltigt som extra och differentiell stimulans för musklerna.

- Högintensiv träning och låg volym som Heavy Duty, bästa nytta individer med högre mängder av typ II fibrer och personer som tenderar att inte komma överens eller närvarande något bära skrymmande utbildning;

- Båda metoderna bör respekteras i sin helhet. Eventuella ändringar kan innebära en persons återkomst och stagnation, vilket ger de dåliga resultaten som inte kan motiveras av själva metoden.

- Det är nödvändigt att prova båda modaliteterna och enligt de individuella behoven och svaret på träningen, förmoda och föreslå det bästa sättet att följa.

Nu när du känner till de två träningarna och vet vilken som är bäst för varje typ av fiber och för varje mål, vilket av dessa två kommer du välja att starta?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!