FST-7 (Fascia Strech Training 7-uppsättningar)

Det är omöjligt att prata om bodybuilding utan att hänvisa till de två sista toppmästarna av Mr. Olympia i premierklassen, och senast den väl respekterade Jeremy Buendia i den avslöjande Mäns Physyque-kategori. Ändå kan vi nämna kvinnliga namn som Nicole Wilkins i kategorin Figur. Men vadoch skulle ha alla dessa idrottare gemensamt förutom de titlar som är innehavare, av högsta fysiska potential och som idrottare på ett allmänt sätt, och successionen av uppnåendet av nya resultat? Kanske kanske du tror att ingenting, men någon, väl bakom är ansvarig för alla dessa bra resultat. Hans namn är Hany Rambod, skaparen av den så kallade "FST-7 Method", eller den som är känd av den mest intima, helt enkelt som FST-7.

Och det var just tack vare Hany Rambod att denna metod blev populär över hela världen och omfamnade de mest olika behoven hos de mest olika människorna (män och kvinnor) och medför överraskande resultat. Och när vi pratar om FST-7 talar vi inte bara om en näringsmetod utan också ett totalt utrymme för god atletisk utveckling, även näringsrika aspekter, periodisering, vila och naturligtvis tillskott.

Men vad gör FST-7 så magisk? Vad gör detta system innovativt och annorlunda än vad vi ser i mycket av den andra planeringen? Om du vill lära känna honom bättre och speciellt för att förstå vad hans principer är och vad var och en av dem kommer att göra för dig, rekommenderar jag att du fortsätter i texten och upptäcker mästarnas stora hemligheter.

Artikelindex:

• FST-7: s historia
• Principerna för FST-7
• Utbildning i FST-7
• Utbildningsavdelningarna med FST-7
• Men kan alla göra FST-7? Det är en träning som inte kräver vård?
• Näring och FST-7
• Vård om som FST-7
• Bonus Tips: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

FST-7: s historia

Som en före detta kroppsbyggare och sportälskare kan Hany Rambod ta med teorin vad han upplevde i praktiken. Även om det var naturligt (utan användning av syntetiska ergogena resurser) började han tävla vid 18 års ålder och började också tidigt att studera för att bli en personlig tränare. I dessa studier inkluderades mycket signifikanta ämnen för den framtida utvecklingen av FST-7 som neurofysiologi.

Självklart fick Hany Rambod snart ett betydande efter att ha blivit en personlig tränare, vilket var bra för honom. Trots och arbetar i medicin, på grund av hans träning var Hany inte så glad som han gjorde och så småningom gav upp och ägnade sig senare för att träna människor. Och dessa människor var inte några människor: Deras klientel var mycket stor, inklusive idrottare med olika modaliteter, bodybuilers, skådespelerskor, vanliga människor etc..

Han betecknar hans studier för FST-7, Hany såg honom så, därför skulle detta vara akronym av Fascia Strech Training 7 set, med andra ord, 7-seriens träning för att sträcka muskelfascia, med andra ord.

Allt detta berodde på deras uppfattning att olika människor utvecklas framför de olika individuella egenskaperna hos muskulär fascia som de äger. Ju tunnare denna fascia är desto lättare blir det att få muskelmassa. Annars tenderar människor med tjockare fascier att få mindre muskelmassa.

Således med FST-7 är principen vi har att förlänga fibern för att "finjustera" den och sedan göra effekterna av hypertrofi och hyperplasi (men särskilt hypertrofi) större.

Principerna för FST-7

Att veta att denna process för att sträcka muskelfassia var nödvändig, föreslog Hany Rambod en metod där träningen bestod av två huvudfaser. den först av dem var fas och "pump"Där det var nödvändigt att dra blod i muskeln för att expandera det och öka sin viskoelastiska kapacitet. den andra fas var med sträcker sig under träning, inom serien, till exempel.

Men att veta en hypertrofi träning kräver kortare och lägre repetitioner, vilket resulterar i en kortare utbildning och kort kunde Hany inte vara fel och helt enkelt skapat en mycket stor skala, med många repetitioner per serie och många serier eftersom detta skulle resultera i muskel katabolism. Så vad som föreslås av skaparen av metoden är att den gör en tung fas i utbildning, traditionellt hypertrofi och i slutet av träningen på specifika övningar för att göra en pumpa blod in i musklerna. Därför skulle detta också rekrytera både typ I och typ II fibrer (vit och röd), vilket resulterade i en komplett träning och session.

Och kommer du ihåg de sträckor som också är gynnsamma för "uttunning" av muskulär fascia? Tja, de ingår också under träningen och fortsätter denna process.

Utbildning i FST-7

Utbildningen börjar vanligtvis med multi-joint compound övningar som kommer att vara ansvarig för den främsta stimulansen av muskelmassa vinst. Dessa övningar är sådana att bänkpress för bröstet, utveckling av axlar till deltoids, rullgardins framåt till rygg och utom i de ben som det börjar med isolering övningar för quadriceps för att minimera påverkan på knäskålen, träning fortsätter tills du når några isoleringsövningar, när det behövs..

Dessa första övningar används oftast med 3-4 uppsättningar av 6-12 repetitioner.

Efter denna första fasen av träningen är FST-7-differentialen inmatad: En sista övning som normalt isolerar för målmuskeln måste utföras i 7 uppsättningar av 8-12 repetitioner med högst 30 sekunder vila mellan serien, som favoriserar blod som pumpas in i musklerna.

Mellan alla övningar, för varje gruppering, är endast 2-4 föreningens rörelser och 1 isolator.

Utbildningsavdelningarna med FST-7

FST-7 kan delas upp på flera sätt, men det kan inte vara mycket intressant att göra det med en mycket hög träningsfrekvens som vid ABC2X-träning, som bäst tillämpas vid ABCDE-träning, till exempel.

Ett klassiskt exempel på träningsavdelning i FST-7 är:

• Måndag: Biceps / Triceps / Kalvar
• Tisdag: Quadriceps / Femoral
• Onsdag: Av
• Torsdag: Bröstplatta / triceps
• Fredag: Rygg / kalvar
• Lördag: Deltoids / Biceps
• Söndag: AV

Tydligt är detta bara ett exempel och, som noterat, kan många andra former göras som i en enkel ABCDE-träning.

Men kan alla göra FST-7? Det är en träning som inte kräver vård?

Även om Hany Rambods stora kundbas, specifikt talat om FST-7, gör det inte vara en metod Mycket tillämplig med nybörjare, personer som söker rehab bland andra fall. Han är väldigt mycket mer intressant för individer i avancerad nivå och såklart det de söker den öka av massan muskulär.

Näring och FST-7

Hany Rambod visste emellertid att inte bara träningen skulle vara helt effektiv för att främja betydande effekter på sina kunder och till och med professionella idrottare. På så sätt skapade han eller bättre, för sin metod några typiska idéer om sportnäring som användes med kroppsbyggare.

I hans Rambod dietary antaganden förutspår han att idrottaren borde vara i ett riktigt positivt energiintag under offseasonperioden. Många bodybuilders gör misstaget att bara bry sig om kaloriintag och göra, till exempel kost med lågt kolhydratinnehåll men hög protein och fett, vilket ger en god energibalans, men inte nödvändigtvis en betydande muskeltillväxt, enligt Hany. Således, förutom de riktigt positiv energibalans bör kolhydrater vara i goda mängder i kosten, det vill säga inklusive enkla kolhydrater, särskilt under perioder nära (före och efter) träning. Ändå förespråkar han att måltiderna ska ha mindre fibrös mat, eftersom behovet av kontinuerligt intag av mat av en idrottsman i offseason kan orsaka obehag. Det finns diet protokoll som han till exempel rekommenderar "fikon godis" efter träning, för glykogen påfyllning.

Han skämtar också när han säger att många bodybuilders "äter för mycket", vilket är ett stort misstag. Han är skicklig till fuskmat med vissa frekvenser, speciellt efter träning och på off days. Detta kommer att hjälpa till med att ersätta glykogen och kommer att chocka kroppen, för om vi är i en "ren diet" länge, kommer kroppen inte att reagera på stimuli av mat, men energisk kaloribalansen.

Cheat måltider hjälper också till att öka verkligen extra kalorier i kosten, vilket inte skulle vara mycket lätt med rika livsmedel.

En annan punkt som tränaren behandlar är konsumtionen av natrium. NATRIUM SKALL ALDRIG NEGLECTERAS, OCH SÄRSKILDT SKA ÄR SÄRSKILDA HÖG KVANTITETER. Tillsammans med

Dorian Yates, kanske är han en av de mest adepta på natrium inom bodybuilding. Det är natrium som hjälper muskeln att alltid vara "full".

Hany påpekar att natrium är det huvudsakliga mineral som är ansvarig för vattenkontrollen av kroppen och om denna tillgång till vatten inte är hög, kommer musklerna inte att pumpas och kommer följaktligen inte att få näringsämnen. I perioder före och efter träning är natrium ännu viktigare. Dessutom är natrium en av de viktigaste mineralerna som är ansvariga för neurotransmission och följaktligen muskelkontraktion (påverkar styrka, uthållighet och andra aspekter av musklerna).

För sådan användning inte Hany inte bara rekommendera bordssalt, men också insisterar på användningen av såser som grill, teriyaki, soja, ketchup, senap och bekvämare, liksom natrium, de fortfarande öka mer kalorier i kosten och , självklart, hjälpa idrottaren att njuta av behaglig näring.

Det kan tyckas lite annorlunda och skrämmande ungefär hur Hany främjar kost aspekter av FST-7 och det är inte konstigt: Även Jay Cutler chockades under de första månaderna med de idéer som föreslagits av Hany Rambod av kostförändringar (t.ex. införandet av kinesisk mat efter träning, måltider på i n 'Out där Jay Cutler används för att 'äta ren' och Hany insisterar användning av för mycket salt och kryddor i chips, dubbelt så mycket hamburgare och naturligtvis soda COM socker!). Tillfälle, eller inte, har Jay knappt förbättrat sin kropp i den sista Mr. Olympia han var mästare och uppvisade en verkligt skulpturell kropp som aldrig sett tidigare. Hans preskonkurrens var väldigt signifikant och idrottaren verkade torkare, tät och definierad än tidigare år.

Det föreslagna tillskottet i kostaspekterna är inte heller extravagant och överskrider inte vitaminer, mineraler, proteinpulver, kolhydrater och kanske några aminosyror.

Vård om som FST-7

FST-7 kräver viss grundläggande omsorg för att framgång ska uppnås. Den första handlar om överträning. Det är väldigt lätt att komma över träning med intensiv träning som FST-7. Otvivelaktigt är överträning kopplad till två huvudpunkter: Kost och vila. Om din kost är fattig och din vila är otillräcklig eller om de inte överensstämmer med FST-7-lokalerna, slösar du inte bort tiden med att använda metoden eftersom detta kommer att resultera i muskelkatabolism och följaktligen självfrustration.

Den andra punkten som du bör vara medveten om när du gör FST-7 handlar om den erfarenhet du har med träningarna.

Det beror på att oerfarna idrottare kanske inte kan utföra övningarna ordentligt. Dessutom är erfarenheterna för urval av träningsrörelser grundläggande: Till exempel kan avancerade idrottsmän göra det bra att utföra en FST-7 med de franska tricepsna fria för tricepsna. Detta kan dock vara ett riskabelt drag mot de mindre erfarna av rörelsens osäkerhet. Således kan vissa individer välja FST-7 i förlängning med kablar i remskivan. Medan andra gör det bra med FST-T utförda med T-bar rader, skulle andra inte göra det.

Därför är individualitet också en annan vård som måste vidtas vid övning av FST-7.

Bonus Tips: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål som talade om FST-7. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

FST-7 är en träning för relativt erfarna individer som har förutsättningen att finjustera muskelfasaden för att göra den mer benägen för muskeltillväxt. I det här fallet måste musklerna också "pumpas" för att hålla sig i gott skick är anabola och nuvarande bra storlek. Detta är dock endast möjligt genom specifika metoder som rekommenderas inte bara med träning utan också med kost och vila.

Och då är du redo att möta FST-7?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!