Frukt för sommaren möter några bra alternativ
näringFrukt har alltid varit mat som hälsosam och naturligt rik på olika mikro- och makronäringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Bland fördelarna presenteras alltid lågt kaloriinnehåll hos de flesta, innehållet i lösliga och olösliga fibrer, vitaminer och mineraler, antioxidant näringsämnen, bland många andra. Men under de senaste åren har fruktkonsumtion ifrågasatts av många experter och spekulanter. Frukt sägs ha hög fruktosinnehåll och denna monosackarid är extremt hälsofarlig, vilket leder till att fruktkonsumtionen sjunker avsevärt. Idag finns det många tvivel när det gäller att konsumera eller inte vara frukt, och också i de typer och kvaliteter av frukter som har bättre fördelar i konsumtionen.
Sanningen berättas att fruktos är inte det mest angivna kolhydratet, eftersom det kan orsaka problem som insulinresistens, möjlig typ II-diabetes, ökade triglyceridnivåer i blodet, ökad utveckling av hjärt-kärlsjukdom, ökat fett, bland annat. Men vad de flesta av dessa spekulanter säger är att genom att ta frukterna ur kosten kan vi lösa problemen med fruktos. Men sedan finns det en stor kontrovers: För det första, den nuvarande huvudsakliga källan till fruktos kost inte kommer från frukt, men av bearbetade livsmedel som innehåller majssirap, strösocker själv (sackaros), bearbetade livsmedel med socker , bland annat. I andra instans har frukt inte ett sådant hög fruktosinnehåll. Visst, 100g melon, vattenmelon eller BANAN är mycket mindre rika på fruktos än en bit av kakan eller en smörgås i ett nätverk av några av dessa snabbmat.
Slutligen är fruktos en kolhydrat som bara påverkar kroppen på mycket höga glykemiska dieter i allmänhet. Det är faktiskt lättare att omvandla till glykolysprodukter av glyceraldehydfosfat och DHAP jämfört med glukos, men det betyder inte att det alltid kommer att leda till skada. Glukos, så mycket som det i överskott, kan också orsaka dessa förluster, vilket är nödvändigt ett kriterium när man fördömer frukterna.
Unraveling Mythen av fruktos, frukter behöver inte tas bort från kosten, eftersom de är viktiga källor till antioxidanter, vitaminer och mineraler som citerade. Faktum är att de är bland de bästa källorna till dessa näringsämnen, särskilt antioxidanter. Näringsämnen som beta-karoten, flavonoider och andra finns mycket i den.
LÄS: Känn den dåliga, genomsnittliga och goda frukterna för kroppsbyggaren.
På detta sätt, med frukt som SIM-mat, har vi en mängd av dem att konsumera hela året, varje säsong med en tendens till viss typ av frukt (årstid). Såsom sommar närmar sig, är vissa frukter inte bara typiska för den här säsongen, men är också mycket eftertraktade, eftersom de har egenskaper som passar sommaren, till exempel förfriskning. Så vad sägs om att veta några av dessa frukter och förstå lite mer om deras främsta fördelar?
Artikelindex:
- 1- Körsbär
- 2- Nektariner
- 3- cantaloupe melon
- 4- vattenmelon
- 5- Blueberry
- [VIDEO] Lär känna 3 frukter som hjälper dig att gå ner i vikt
- slutsats
1- Körsbär
Sommar är en tid där det finns en hög försäljning av körsbär. Förutom kackerlackor vid denna tidpunkt, där produktionen anses vara hög, är de extremt välsmakande, tunna och kan delta i beredningar eller till och med konsumeras i naturen, vilket är det bästa alternativet.
De är extremt rika på antioxidant näringsämnen, såsom askorbinsyra eller C-vitamin, vilket är mycket effektivt för att bekämpa fria radikaler och hjälper till att minska cellskador och muskelåterhämtning också.
Körsbären har fortfarande melatonin, en förening som normalt används i kosttillskott som hjälper till att sova kvalitet och gör deras återhämtning direkt optimerad, förutom att deras hormonproduktion optimeras också (speciellt vid frisättning av GH).
2- Nektariner
Nektariner är dåligt konsumerade i Brasilien, men bör få mer fokus. Nektarinerna är mycket nära persikorna, men lite fastare, söta och har en jämn bark och inte "veluda", som i fallet med persikor.
Flera studier har visat att kraften i antioxidant näringsämnen av nektariner kan förhindra många sjukdomar av inflammatoriskt ursprung, såsom kardiovaskulära problem och till och med cancer.
3- cantaloupe melon
Gul melon är fortfarande den mest konsumerade av meloner i Brasilien, men cantaloupe melon, även om lite (mycket lite) dyrare än gul melon, kan också gå strategiskt i kosten.
Med ca 90% vatten är meloner extremt indikerade vid hydrering av kroppen, speciellt för personer som har svårt att hydratisera.
De cantaloupemelon meloner, är rika på C-vitamin, såsom dess egen orange färg visar är rika på betakaroten, mycket i samband med förebyggande av hjärt-kärlsjukdom och är också omvandlas till vitamin A (antioxidant) och kan öka ytterligare fördelar i hälsa och kost.
Naturligtvis kan meloner konsumeras i natura, men det är inte atypiskt att se deras förberedelser i färska sallader, till exempel.
4- vattenmelon
Vattenmeloner är också dåligt konsumerade bland kroppsbyggare, men bör få extra uppmärksamhet. Detta beror på att de också är rik på vatten, de hjälper till med kroppshydrering.
Vattenmeloner är också rika på L-Citrulline, en aminosyra som hjälper till att minska muskeltrötthet och sena efterkörningar efter träning.
Slutligen ger de fortfarande goda mängder lycopen, såsom tomatfrö, vilket är mycket viktigt för hjärt-kärlsystemet och även en kraftfull antioxidant.
5- Blueberry
Blåbär har konsumeras mer i Brasilien de senaste åren, men är fortfarande knappt tillgängliga med högt värde (kostnad). Men de betraktas idag som funktionella livsmedel av mycket hög grad av antioxidanter. Faktum är att de är bland de frukter som är rikaste i antioxidanter i allmänhet.
Också rik på fiber hjälper de sig i bästa mättnad, glykemisk kontroll och genom tarmtransitering. De är fantastiska att konsumeras i olika preparat som muffins och pannkakor, i natura och till och med frysta, i porridge eller i röda fruktsallad.
[VIDEO] Lär känna 3 frukter som hjälper dig att gå ner i vikt
Titta på den här videon inspelad av Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips Channel på YouTube och håll dig inom 3 frukter som kan hjälpa dig att nå den idealiska kroppen för sommaren.
slutsats
Att plocka frukt från kosten är inte alltid en bra strategi, eftersom de ofta är mycket rika på näringsämnen. Det är dock nödvändigt att ha en god känsla i konsumtionen och ett korrekt val, alltid främja den största möjliga mängd substrat till kroppen.
God mat!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!