Lär dig hur du stärker din buk genom pilates.


Mycket sägs i definierad buk, i de stora fördelarna, inte bara estetiska men också funktionella som man har när man stärker bukmusklerna. Jo det är av grundläggande betydelse för alla att ha starka och väl stabiliserade muskler, eftersom det förbättrar hållningen, stabiliserar dagens rörelser och hjälper till i den estetiska delen. Men inte alla gillar den traditionella träningen av bodybuilding och söker i andra metoder ett sådant mål. Bland så många som finns är Pilates verkligen en av de mest effektiva i detta avseende.

Getty

Pilates är en övning som fokuserar på att stärka basen som stöder vår kropp, särskilt kärn-, buken och ländryggsregionen. På detta sätt, även i övningen där fokus är en annan muskelgrupp, kommer både buken, kärnan och ländbenen att aktiveras. När en elev börjar i Pilates-klasserna söker läraren i de första klasserna för att arbeta med tonikontrollen i denna region och kontrollen av andningen, vilket underlättar denna specifika bukmuskulaturen.
Läs också:
Lär känna Pilates och dess fördelar

Men detta kommer inte att generera hypertrofi, om inte särskilda övningar görs för detta, trots allt Pilates stabiliseringen sker med hjälp av statiska sammandragningar och inte dynamisk, som nämns i andra situationer, statiska sammandragningar inte producerar hypertrofi, bara förstärkning.

Pilates bukstärkningsövningar

Det finns ett antal övningar som hjälper till att förbättra bukstärkningen, men eftersom varje person har sina särdrag kommer jag att visa de vanligaste och grundläggande som kan göras av praktiskt taget alla människor:

bridge: Detta är en av de vanligaste övningarna för bukregionen och är inte unik för Pilates. Vi kan se på flera akademier som utövar denna övning. Det har flera variationer, med fokus på olika magmuskler. Dessutom kan du också använda magsvakuumtekniken (Magevakuum, de stora mästarnas teknik) för att förbättra förstärkning av tvärgående buken. Se sido- och frontvariationer.

sida:
Och i den här videon har du en demonstration av sidobroen, som fokuserar på att stärka buklemmens skarpa muskler. För mer avancerade personer kan broen göras genom att luta sig på handen, vilket ökar spaken och därmed intensiteten. Upprepningar på upp till 25 sekunder kan göras för varje sida. Människor med skulderproblem som bursit eller slagssyndrom bör undvika denna typ av träning på grund av den stora statiska efterfrågan hos den här leden.

fram:
Som visas i den här videon kan du utföra frontbroen för att stärka den mediala bukmuskulaturen. Precis som i föregående övning kan du använda variationer som ökar eller minskar intensiteten. Det ideala är att när träningen blir lätt, ändras en faktor som ökar intensiteten istället för att öka tiden i statisk sammandragning. Som i föregående övning borde personer med axelproblem undvika denna typ av träning.

Bukboll: på grund av den instabila ytan som orsakar större överbelastning på denna region. På grund av den stora variationen i övningar du kan göra med den schweiziska bollen, skulle det vara omöjligt att prata om dem alla här. I den meningen presenterar den här videon ett bra exempel på möjliga variationer.

Genom att använda en sådan träning så här kommer du att uppnå en kraftig förstärkning av bukmusklerna ganska accentuerade. Det är mycket viktigt att du söker en full förstärkning av din kropp och inte bara buken och ländryggsregionen. Det är också viktigt att notera att dessa är extra motion buken definition process, men ett träningspass helt stärka alla muskler och balanserade måltider är mer än avgörande för detta mål. Utför dessa övningar håller alltid på dig i träningen, för att få bättre effektivitet och inte skada andra övningar. Bra träning!