Fysisk prestanda är inte alla bra löpare behov. Med tanke på den komplexitet som tävlingen har och upprätthåller vår kropp, inte bara en utmärkt VO2 Max, en stark och robust muskler om ditt sinne är inte i tid, om din mentala styrka, koncentration och förmåga att övervinna motgångar är inte mycket väl reglerad. Och jag pratar inte bara om högpresterande idrottare, utan om amatörer som letar efter personliga prestationer och övervinna utmaningar i loppet. Det största problemet av allt är att utbilda sinnet är inte så lätt som att utöva din kropp och tro mig, har en utbildad sinne kräver mycket mer disciplin än har en utbildad kropp.

Vem driver, vet att i olika utbildnings ögonblick eller ens bevis vår hjärna, en homeostas försvarsmekanism försöker att sabotera övningen skapar imaginära smärta, trötthet som inte är fysiologiskt men psykologiska och andra tricks som denna magnifika organ det ålägger oss. En väl förberedd löpare och vem vet vad hjärnan kommer att försöka sabotera hans ras till försvar för normal metabolism underhåll vet att om han ger ingen hänsyn till det, och hjärnan anpassar sig till sin onda sabotage plan. Först av allt, jag vill göra det klart att när det gäller skador, om smärtan kvarstår och du bry andra, är den mest korrekta för att leta efter en ortoped för att bättre utvärdera den.

Träna din mentala styrka

Men genom att återvända mental styrka i loppet, liksom musklerna behöver hjärnan också träna. Utgångspunkten för denna utbildning är att ställa in mål och hitta mekanismer för att få dig att fokusera på dessa mål. Dessa mål måste vara mätbara, till exempel tränar minst 5 minuter dagliga visualisering övningar (om du har svårt att se till framgångsrika situationer eller inget förtroende för att fortsätta), gör ett träningspass med torn i sin beställning, åtminstone en gång i veckan (för dem som saktar ner vid slutet av testet), eller efter skrapa kalkyl utbildning för minst en vecka (för dem som har svårt att upprätthålla rutin). Varje mental träning är specifik och det finns ingen formel för alla. Du kommer att behöva bedöma vad dina svagheter är och jobba på. Målen måste också vara inriktade på dina mål, eftersom ingen användning till exempel du fokusera på att driva 10 km någon gång, om ditt mål är att avsluta ett maratonlopp.

Här är några tips för att öka din mentala styrka i träning:

  1. Välj ett prestationsmål: Om du har ett prestationsmål, som kan slutföra ett visst körsträcka utan att gå eller ta ett test vid en viss tid, kommer du att ge dig större förtroende för större utmaningar i framtiden. Ställ in mål som är utmanande men uppnåeliga, annars kommer du att bli frustrerad om du inte kan uppnå dem.

  2. Hitta ett sätt att Fokus: hålla fokus på utbildning kräver att du använder vissa knep, såsom att berätta ditt förflutna, räkna hur många gånger du andas och inspirera, eller något annat som gör att du vara fokuserad. Empty Mind är Performance Smash Workshop.

  3. Öva Vad ger dig Osäkerhet: Om du har osäkerhet i bevis med kullar, öva dem (se mer i denna artikel där vi talar utbildning på sluttningar för löpare). Om du är osäker på långa körningar, sakta ner och träna längre avstånd. Mentalträning är synonymt med att möta dina rädslor och vinna utmaningar, så träna utmanande själv.

Denna artikel skulle ge många sidor, men som jag nämnde är mental träning mycket speciell för varje och metoder som vanligtvis gäller inom ett sammanhang och inte för alla. Kom ihåg att träna sinnet är lika viktigt som att träna din kropp..