När vi hänvisar till a maximal styrketräning, kan vara han en inför utbildning för bodybuilders idrottare eller ens till grundläggande lyft idrottare i vi möter med övningsmöjligheter Det enklaste (och föreningar) som söker maximal fiber rekrytering, utan att framhäva specifika delar av musklerna i regionen som jobbar på. Så det är inte ovanligt att vi använda sådana övningar som bänkpress, triceps extensions på skivan, rodd, plattjärn, fria knäböj och lyft spara rädda jorden.

Men med all explosionen och last som används i denna typ av utbildning, är det inte ovanligt att neuromotoriska systemet tenderar att tippa eller kraft på ena sidan av lasten som skall lyftas. Till exempel, om du är vänsterhänt, är det inget mer naturligt än instinktivt att ha större kontroll och relativ styrka på den sidan. Detta orsakar på något sätt de hjärnregioner som är ansvariga för den rörelsen försöker få vikten att hängas till den sidan.

Resultatet ofta i fall av kroppsbyggare är att ha en viss asymmetri mellan båda sidor och, i fallet av powerlifting idrottare har viss hållfasthet eller kontrollera den sidan. Och det här är väldigt lätt att märka i Raws undersökningar, när många av dem bokstavligen släpper baren till svagare sidan. Och ju mer tid som passerar desto svårare är det att rätta till det misstaget, eftersom allt mer kommer kroppen att vara benägen att utföra träningen så.

Lösningen är i grunden enkel för detta: Unilaterala övningar. Men på vilket sätt, eftersom träningen måste vara så enkel som möjligt? Och har någon sagt att ensidiga övningar faktiskt inte går in i en enkel träningsverksamhet? Det är verkligen inte ovanligt att finna att en grundläggande träning kräver endast sammansatta övningar, vilket är ett misstag. Unilaterala övningar förutom att hjälpa till vid korrigering av asymmetri, ger fortfarande balans och stabiliserings stimuli ibland, bättre än med själva linjen.

Och enkelheten i träningen i förhållande till målet (ökning av våld, i fråga) inbegriper också antalet repetitioner som utförts. Det beror inte på att en övning är ensidig att det, som många ofta gör det, kräver trillioner av repetitioner. Med tiden vet jag inte ens varför de uppfann den här jätteslaget. Unilaterala övningar behöver faktiskt mindre belastning men det beror på att de normalt isolerar alo-muskeln mycket bättre. Förresten, om vi talar om det, kan vi använda bra exempel på kraft sporter som Dorian Yates utför hans triceps förlängning med omvänd fotavtryck mellan 6 och 8 reps medan många där ute inte upphöra att fungera under 12, som på ett spännings träning (styrka ) kan vara katastrofalt.

Varför inte lämna bänken pressa lite och utföra periodiseringar med pressar med hantlar? Eller ännu, varför inte följa exemplet i en av de största liggande idrottare i världen som heter Ryan Kennelly som producerade en triceps förlängning simulerar pannan, men med hantlar (och små ändringar av utförande)? Uppenbarligen övningar som dessa eller ännu bättre känd som AC eller koncentrations lockar för biceps och triceps tillägg för ensidig är stora bidrag.

Varie, det här är vägen till framgång!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!