Övningar som förbättrar hållning

Fysiska övningar och stretching kan i hög grad bidra till förbättring av hållning och speciellt hälsan hos din ryggrad. Lär känna några av dem.

De problem som dålig hållning kan ge är mycket bra. Det är inte nyheter, eller hur? Men när vi talar om bra hållning, plågar många tvivel om övningar och praxis den stora majoriteten av befolkningen. Med detta vill jag hjälpa dig att fylla några av dessa tvivel, även om du vet att detta ämne är mycket komplext och att flera variabler står på spel. Ursprungligen vill jag göra det mycket tydligt att posturella problem kan få de mest varierade orsakerna och det i mer komplicerade fall, en ortopedisk läkare bör konsulteras.

Vad är bra hållning?

Ursprungligen bör vi definiera vad som är bra hållning. Enligt forskaren Pablo Feal, god hållning är symmetrisk och proportionell anpassning av kroppssegment på svårighetsgraden åtgärder. Därför är det med avsikt att söka denna anpassning att de nämnda övningarna kommer att anges. Låt oss titta på några övningar som förbättrar hållning:

Övningar och sträckor för att förbättra hållning

sträcker: genom att förlänga fibrerna och förhindra att de förkortas, kommer vi att ha full muskulär och artikelförlängning som kommer att fungera i postural kontrollen. Bilderna nedan visar några övningar som kan göras för att förbättra flexibiliteten i ryggraden:

Naturligtvis finns det många andra, men dessa är några grundläggande, du kan göra på en daglig basis och i stunder av avkoppling. På jobbet är de till exempel ett bra sätt att slappna av musklerna och därmed förbättra kroppsställningen. Att göra dem var 2 eller 3 timmar ger redan bra resultat.. Varje position ska bibehållas i minst 15 till 20 sekunder.

Övningar för att stärka: stärka musklerna i ryggen och ländryggen är viktigt för god hållning. Några mycket effektiva tillbakaövningar finns i den här artikeln om de bästa bakåtvändningarna. För låg rygg, som bör utbildas väl och aldrig försummade, har vi några övningar:

- Starta rörelsen med belastningen på axlarna. Sänk ner tills din kropp är 90º, återgå till startposition.

- Håll fötterna på apparaten, sänk den i en vinkel på nära 90º och återgå till startpositionen.

- Övning liknande det föregående, men gjort på en sluttande bänk.

En annan variation av övningarna i banken. Börja med kroppen lutad vid ca 45º och lyft tills huvudlinjen upp med knäna, återgå till startpositionen.

Dessa förstärkningsövningar bör göras med försiktighet., speciellt vad gäller laster, eftersom en mycket hög belastning kan skada musklerna i regionen.

Förutom att öva kroppsbyggnad och flexibilitetsövningar bidrar praxis som Pilates, Yoga, löpning och vandring att anta en ordentlig hållning.

Vissa dagliga rutiner hjälper också till i denna process och bör upprepas minst tre gånger om dagen:

Om du sitter hela dagen, stå i minst 2 minuter i ideal hållning, stå upprätt, med knäna böjda och fötter parallella med knäna. Upprepa detta minst två gånger per timme för att skapa bättre kroppsmedvetenhet.

Försök att bli medveten om din kropp. Var medveten om din hållning vid olika tider på dagen, vilket ökar din uppfattning om hållning. Detta är en process som först måste ske medvetet (dvs. du måste sluta och analysera din hållning), men med övning blir det en naturlig process.

Dessa är några av de åtgärder du kan vidta för att förbättra din hållning, bevara gemensamma hälsa och din ryggrad.