Förstå hur viktminskningsprocessen och hemmabaserade träningstips hjälper till viktminskning och mage.


Vem tror att motion för att förlora magen är den berömda buken, det här fuskat. Endast buken ger inte tillräckligt med kaloriutgifter för att eliminera lokaliserat fett i magen. Att förlora magen fett du behöver en kombination av aerob träning och anaerob (styrketräning), höja kaloriförbrukning, i kombination med en lämplig diet för att uppnå dina mål genom att få de mest tillfredsställande resultat och snabbt.

Övning av motion kräver mycket disciplin, viljestyrke och beslutsamhet. Och vem vill träna hemma måste du vara mycket försiktig och försiktig när du utför rörelserna för att inte orsaka blåmärken.

Om du lämnar en stillasittande livsstil och börjar träna är tipset: gå långsamt! Vi separerade några övningar för att hjälpa dig.

Aerob övningar för att öka kaloriförbrukningen och förlora magen:

Hoppa rep

Vem någonsin skämt om hopptåg när jag var barn? Och ja, det här barnets lek är en bra övning, liksom att vara kul. Det fungerar övre och nedre musklerna, förutom buken och ger en högkalorisk utgift, om den övas med intensitet i en period av 15 minuter, åtminstone.

Det är inte tillrådligt för alla som har knäproblem, eftersom det har stor inverkan och kan förvärra skadan.

Promenad / körning

Den billigaste aerobiska aktiviteten, lätt och som alla kan träna. Om du fortfarande är nybörjare, börja måttligt gå och öka intensiteten tills du kan springa. Du kan växla vägen med loppet. För varje 5 minuters promenad, försök att springa minst en minut och gå öka gradvis.

Du kan träna denna övning var som helst, men om du inte vill gå / springa på gatan kan du springa utan att lämna platsen, med måttlig till hög intensitet. Öka knäna väl och uppmärksamma hållning under träning.

klackar

Lateral pulch - hoppar från höger till vänster, höjer knäna så mycket som möjligt, ökar intensiteten i träningen.

Punch - Används som uppvärmning, främst för nybörjare.

Upprätt, med hopp på samma plats och synkroniserad rörelse av armar och ben, följande steg öppnar benen och höjer armarna över huvudet, röra händerna tillsammans, och ner stänga benen och röra handen igen i låret, återvänder startpositionen och upprepar processen flera gånger. Minst 30-50 repetitioner.

förslag: För bästa resultat ska aerob träning vara måttlig till hög intensitet, med liten eller medellång varaktighet. Före och efter anaeroba övningar.

Anaeroba övningar för att öka kaloriförbrukningen och förlora magen:

squat

Med benen ifrån varandra, axelbredd, crouch (som om han skulle sitta på en stol) med armarna framför hans kropp. Varning för knäet sträcker sig inte bortom fotens spets. Vi har redan visat här hur du utför den här rörelsen korrekt.

Armbockning - Övningar hemma

Ligga på golvet och lyfta din kropp med bara dina fötter och händer på golvet. För nybörjare kan du börja knäböja på golvet.

abdominal

Här på webbplatsen finns ett inlägg med olika typer av abs, med detaljerad förklaring och video. Du kan titta på videoklipp här med bukövningar.

Repetitionsförslag: Göra högst 3 repetitioner för att få motion för en minut vardera, totalt 3 minuter (1 min + 1 min squat böjningsarmen abdominal + 1 min), vila i en minut och upprepa processen för ytterligare 2 gånger.

Fettet i buken är det svåraste att eliminera. Det är nödvändigt att kombinera med en adekvat diet. Och för att påskynda metabolism och kaloriutgifter kan du infoga termogena kosttillskott som hjälper till att bränna överflödigt fett, särskilt om det är i magen. Värt att läsa om de bästa kosttillskott som hjälper till att bränna fett och förlora magen.

I videon nedan kommer du att lära dig hur du gör några övningar hemma för att göra dina ben helade!