Vissa övningar kan ge en stor fördel för alla som söker en definierad buk och stöder inte traditionella bukövningar. Se i denna artikel några alternativ!


För många människor är dagen som finns i arbetsbladet i bukövningarna en riktig tortyr. Och det finns många som inte stöder dessa övningar. Eftersom detta är en mycket viktig region för kroppens stabilitet och har en stark estetisk överklagande, är ditt arbete grundläggande i kroppsbyggnadsutbildning. Men eftersom de är muskler i kroppens mediala region och med detta finns det en viss svårighet att aktivera dem, i allmänhet har vi inte stora alternativ för variationer som flyr från den traditionella. Detta får många människor att bli omotiverade med mageövningar.

Men det finns alternativ för dem som inte stöder detta träningspass. Musklerna i bukregionen kan arbeta på olika sätt, utan de traditionella rörelserna och ändå ha stora resultat.

Men för detta måste det finnas en betydande anpassning i träningen, så att det finns ett stort arbete med dessa muskler, så att det finns hypertrofi och tillräcklig förstärkning.

Här är några alternativ för att på ett intelligent sätt ersätta din abs i ditt träningspass!

Läs också: 5 Misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk

Övningar som ersätter magen, hur fungerar träningen??

Den första punkten som ska markeras här är att bukmusklerna i allmänhet är inblandade i alla kroppsbyggande rörelser. Eftersom de är muskler med stor stabiliserande kraft, har många rörelser som uppenbarligen inte har tonvikt på denna gruppering en stark åtgärd.

Med detta finns det möjligheter att ersätta den traditionella magen med andra rörelser och har fortfarande bra resultat.

Här är några mycket intressanta alternativ för att ersätta traditionella bukövningar och fortfarande uppnå en mer definierad mage!

1. Isometrisk styrelse:

Även om du gör de traditionella buken övningarna, bör styrelsen införas i ditt träningspass. Om det inte finns någon begränsning till dess uppnådd, är detta en mycket viktig rörelse för buken träning, eftersom det ger fördelar inte bara till de mer ytliga musklerna utan också till de djupare musklerna och som har en stabiliserande funktion.

Användningen av brädan i din träning kan vara tillräcklig för att uppnå en styvare buk, förutsatt att det finns någon omhändertagning att få den ordentligt in i ditt träningspass.

Den första punkten är frågan om att brädet är en statisk träning och därför finns det mindre hypertrofisk potential i den. Därför behöver vi andra rörelser som involverar hip flexion och förlängning för att komplettera deras arbete. Detta är ännu viktigare för dem som vill ha den berömda "gominhos" i buken.

Men om du bara söker en förstärkning och förbättring av muskulär ton i regionen kan styrelsen redan vara ett mycket intressant alternativ.

Styrelsens stora fördel är att den kan användas på olika sätt och med varierande intensiteter. För att förstärka den sneda, kan vi till exempel använda sidoplanen.

Om vi ​​integrerar brädet med broövningen kommer vi att ha en bra förstärkning av kärnområdet i allmänhet.

I videon under det korrekta utförandet av det isometriska kortet:

2. Squatting:

Men Sandro, hukar inte för lår och skinkor? Ja, men magen är väldigt mycket nödvändig i den här övningen så länge det är gjort ordentligt. Eftersom det är en rörelse med höftflexion och förlängning, läggs till den vertikala rörelsen, har vi en stark efterfrågan på rektus abdominis, musklerna i ländryggen och alla andra stabilisatorer.

På så sätt kan häftning vara en rörelse som ersätter de traditionella sit-upsna. Det är dock viktigt att notera att detta inte är giltigt för någon. I allmänhet är det viktigt med bra kroppsmedvetenhet och rörelsekontroll för bra magearbete under ett knep. En nybörjare, till exempel, kommer knappast att ha rätt aktivering i denna övning. Därför är det väldigt viktigt att utbilda sig för att hoppa.

Dessutom måste flexibilitet finnas på plats för korrekt användning av bukmusklerna under squats. Varje förändring i ryggradens fysiologiska krökningar kan inte bara minska användningen av bukmusklerna utan också äventyra din gemensamma hälsa.

3. Abdominal hipopressivo:

När vi tänker på abdominal träning glömmer vi ofta den tvärgående buken, en stabiliserande andningsvård, men det hjälper till att söka efter en tunnare midje. I denna artikel har vi pratat lite om hur man stärker tvärgående buken (tvärgående buken, stärker du det?).

Därför är det viktigt att sätta in den hipopressiva buken i ditt träningspass, även om du utför de traditionella sit-upsna!

I videon under det korrekta utförandet av buken hipopressivo:

Dessutom allt som redan har citerats, Det är mycket viktigt att markera kosten och hållning dessa två element verkar direkt på deras hälsa och estetik med avseende på bukregionen. Någon med en obalanserad diet, du kommer aldrig få en bra muskeldefinition. På samma sätt har de som inte har en bra kroppsställning inte muskulär balans i bukregionen, vilket förhindrar goda vinster av hypertrofi och förstärkning.

Läs också: Hur man förlorar mage: Övningar och diet

Så, om du vill ersätta bukövningarna, vet du att det finns alternativ, men det ensamma kommer inte att fungera mirakel. Hans engagemang för träning och kost och ackompanjemang av bra professionella är fortfarande viktigt. Bra träning!