Epikondylit är inflammationer som kan vara akut eller kronisk (eller till och med är närvarande och perioder där kronisk smärta är akut) och som påverkar epicondilus, som är (S) sida (s), mediala (er) eller båda. Denna region är å andra sidan i armbågarna och vanligtvis är inflammationen i denna plats direkt förknippad med övning av repetitiva rörelser och som genererar någon typ av överbelastning i regionen. Det är inte ovanligt att detta beror på olika sportspraxis som för övrigt, med namnet den mediala epikondyliten som "golfspelarens armbåge" och den laterala epikondyliten som "tennisarmbågen".

 

I allmänhet påverkar epikondylit individer av olika åldrar och har ingen regel att inträffa och inte bara en typ av rörelse orsakar det. Detta beror på att anatomiska konformationsfaktorer associerade med vissa rörelser kan påverka mer eller mindre olika individer, beroende på deras individualiteter. Angiven annorlunda kan denna inflammation uppträda i olika individer som gör samma rörelse, dock enligt konformationen den har i sin kropp och motståndet hos dess strukturer.

Det bör dock vara känt att epikondylit, både mediala och laterala, ger smärta som stör inte bara i idrott, men i dag till dag hos en individ och den genomsnittliga närvaro nästan alltid krävs. Bland de vanligaste symtomen väckts av epikondylit är smärta, stickningar, känselbortfall bland andra, och alla av dem kan ske inte bara armbågar, utan även underarmar och hand fingrar, med varierande grad av intensitet, beror på hur den inflammatoriska processen finns.

Epicondylit kan diagnostiseras på olika sätt, Eftersom sådana undersökningar med ultraljudsbilder som, även känslighetstest såsom elektromyografi, särskilt om nervkompression (s)], kliniska undersökningar, så att den mediala epikondylit NARRA test och test (för sido epikondylit) och andra ...

Olika är formerna för intervention för dem som har epikondylit, beroende på i vilken grad det finns. De vanligaste behandlingarna som sträcker sig från resten, fysisk terapi, läkemedel (analgetika och / eller antiinflammatoriska), kompresser (varmt och / eller kallt, beroende på fallet), massage, bland andra (konservativa behandlingar) och även blockerar av nerv och infiltrationer som är invasiva och därför kirurgiska behandlingar.

Trots alla bevis som finns i att söka medicinsk hjälp, alla experter är överens om att det kanske det bästa sättet att förhindra epikondylit och speciellt inte förvärra det, så att patienten kan välja att konservativa behandlingar, i stället för den invasiva, undviker även rörelser som får dig att känna smärta, ge någon form av obehag eller till och med som kan tvinga regionen för mycket.

Det är ytterst viktigt att veta några punkter i bodybuilding och några övningar som bör undvikas (och inte nödvändigtvis förbjudet, trots allt finns det inga förbjudna övningar i bodybuilding) av människor som lider av detta onda.

Artikelindex:

  • Kände smärta stopp!
  • Övningarna

Kände smärta stopp!

Innan vi talar om övningarna, korrekt sagt, har vi tidigare nämnt den interferens som existerar i varje persons individuella biologisk individualitet när de utför en rörelse. Detta beror på att var och en har en anatomisk och biomekanisk konformation som kan vara mer eller mindre benägen att utveckla epikondylit beroende på faktorer som är relaterade till övningarna själva.

Att vara så, Det viktigaste är att du följer din känsla. I grund och botten, om du kände ont, sluta! Men jag pratar inte om träningssmärta eller muskelsmärta, trots allt, om du slutar när du känner obehag i dina muskler kommer du att utföra en submaximal träning. Men jag pratar om smärtan i strukturer relaterade till epikondylit, och de som har epikondylit vet väl vad jag pratar om och det är bra att skilja på smärta.

Ändå insisterar många ofta på smärtsamma övningar, helt enkelt för att de är effektiva övningar och det måste aldrig göras. Säkerhet och bevarande av skadade strukturer bör aldrig försummas för produktivitet.

Övningarna

De är många övningar som kan leda till problem relaterade till epikondylit. De som är associerade med lateral epikondylit är vanligen förlängningsövningar, eftersom de flesta av extensormusklerna i underarmarna kommer ut ur lateral epikondylen. Å andra sidan påverkar armbågsövningsövningar vanligtvis de som har medial epikondylit, och underarmarnas flexormuskler lämnar en stor del av medial epikondylen.

Ändå måste vi säga att de olika graderna av supination och pronation av individer kan ge en större eller mindre benägenhet till epikondyliterna och därför bör de utvalda valda övningarna också ta hänsyn till detta.

- Triceps Tester Extension

Bland de övningar som mest påverkar individer, både med lateral epikondylit som medial, är det triceps press, men framför allt personer med lateral epicondylitis lida mer, eftersom vi talar om en övning vars princip är en förlängning av armbågarna och därför , rekryteringen av båren triceps och extensorer av underarmarna. Detta beror på att det lämnar armbågen vid ett mycket stort vridmoment och gör att mjuka strukturer komprimeras. Vidare är handlederna i full aktivitet under denna övning och uppmanar ofta starkt till flexarmusklerna i underarmarna.

Triceps panna har en fördel när de utförs med hantlar: Det lämnar rörelsen mer anatomisk och kan vara användbar för individer med en lägre grad av pronation av underarmarna, att kunna utföra rörelsen i "neutralt fotavtryck". Ju högre supination graden av begränsning av underarmarna hos en individ, då troligen desto mer kommer att drabbas använda EZ bar, W eller ens Reta, exakt i den ordning de anges eller det värsta, i det här fallet skulle det vara den raka linjen som skulle lämna de supinerade underarmarna komplett.

Men om du har epikondylit, kanske den mest intressanta lämnar triceps press undan lite eller så mycket använda maskiner som kan lämna sin neutrala fotavtryck och samtidigt stabilisera rörelsen. Kablar kan, när de används, också ge bättre rörelsestabilitet. I det här fallet skulle vi använda V-handtagen eller repet själv.

Förvänta dig åtminstone kroppen att låta de inflammatoriska processerna börja prova några variationer på pannan triceps (inklusive även omvända fotavtryck) för att minimera eventuella skador på övningen för denna grupp människor.

- Rosca Scott

Scott skruven är en utmärkt rörelse för biceps toppen, speciellt genom att fungera bra det långa huvudet av biceps brachii. Det orsakar emellertid en kompression i armbågarna, på grund av stödet och följaktligen en kompression i ulnarnerven, som går genom den cubitala tunneln. Dessutom är armarna i total supination, favoriserar vad vi tidigare nämnde mot underarmarnas flexormuskler.

Individer, särskilt de med medial epikondylit, bör utöva extrem försiktighet när de gör Scott, vare sig det är gratis, eller i en maskin, annars borde helt undvika denna rörelse.

I stället för det kan du minimera skador genom att använda en armblåsare. Armaturen tillåter justering så att åtminstone armbågarna inte komprimeras under förflyttning, och ändå tillåter armarna swing låset och en ljusprojektion av armarna framåt (böjning skuldra) underlätta arbetet för toppen av biceps.

Men om du väljer att köra Scott skruven, använd aldrig den raka baren eftersom det lämnar dina armar inte bara i supination, men kommer att tvinga dem att vara på ett mycket stressat sätt, vilket kan vara ännu mer skadligt.

Istället föredrar du bra gamla hantlar eller EZ-baren.

- Direkt tråd med rak bar

Om du tänker på Scott, särskilt med rak bar, en rörelse som ger full supination av underarmarna och därmed förhindrar fall har medial epikondylit, då skulle det vara inkonsekvent inte undvika rak stång på den direkta tråd.

Ja, jag håller med om att det här är en grundläggande övning, mycket effektiv och det är fadern att bygga bra biceps, men som nämnts, säkerhet och integritet bör aldrig försummas för produktivitet, oavsett.

Att tänka på det, kommer direkt rak bar tråd att påverka, särskilt de som har lateral epikondylit och därmed användningen av EZ, W eller ens barbells kan vara bättre alternativ. För att kompensera för denna nackdel i arbetet insidan av brachialis biceps (medial) neuromotoriska kontroll är viktigt och du måste ha det, annars en stor del av bördan kommer att kastas till den yttre delen (sida) och brachial.

- Rulle triceps förlängning med rak dragning (rak bar)

En annan mycket populär övning för brachial triceps och som är förälder till samma, förutom att ha en mycket svår övning för att upprätthålla kontrollen är förlängningen i remskivan, men med rak bar.

Genom att lämna kroppen helt lös, förutom armar och underarmar, finns det ett stort behov av stabilisering, vilket är bra för att arbeta i kärnområdet. Ändå triceps brachii som står i fokus för rörelsen, får du en speciell aktivering av den långa huvudet och mellersta chef för triceps med en "slutlig squeeze" en i det maximala kontraktion, vilket ökar dess effekter.

Men eftersom underarmarna är i total pronation är underarmens extensormuskler och även triceps-låsningspositionen mycket stora och orsakar stark komprimering i ulnarregionen.

Därför är en möjlig variation för utförandet av denna rörelse utan förlust av mycket av dess fördelar förlängningen med stång V eller ens repet, med olika öppningar av armarna för att rekrytera mer eller mindre bestämda huvud (ar) av tricepsen brakial.

- Militär utveckling med bar

Vi pratar mycket om biceps och triceps övningar, men vi ignorerar ofta övningar som kan göra epikondylerna extremt dåliga på grund av deras positionering. Bland dem kan militär utveckling med bar nämnas. Mer än den traditionella utvecklingen, det stängda fotavtrycket och den yttre vridningen av axlarna som krävs i denna rörelse, särskilt för att den mediala epicondylen ska spännas, vilket främjar en lokal överbelastning som ofta inte borde finnas för personer med epikondylit.

Ändå kommer chanserna att du äntligen kommer att rekrytera en sida mer än en annan (om du har ensidig epikondylit) vara stor, vilket kan orsaka muskeldopp eller till och med någon form av olycka eller skada.

Alternativet till denna rörelse är användningen av hantlar, som lämnar rörelsen mycket mer anatomisk och bekväm, och säkrare. Vissa fall gör att den person som drabbats av epikondylit har förlorad rörelse, som med att hantlar kommer att undvika potentiella olyckor som med baren, särskilt fri.

- Supine med barer

Av samma anledning till utvecklingen med baren, liggande kan också orsaka kompressioner, men skillnaden är det inte bara i de mediala epikondylerna, utan också starkt i laterala epikondylerna.

Därför är de bästa alternativen användning av maskiner eller hantlar. Faktum är att det är relativt sällsynt att se kroppsbyggare som väljer att använda barer på bänkpressar, särskilt när de konkurrerar, där vissa strukturer är känsligare, särskilt på grund av det lägre innehållet av vätskor som finns i regionen.

slutsats:

emellertid, vi kan nå den punkten att epikondylit kan vara en behandlingsbar sjukdom, förutsatt att någon omhändertagande tas så att den inte förvärras av kroniska ansträngningar, speciellt i fysiska aktiviteter. Det är emellertid grundläggande att bland dessa vård är inslag av övningar med lägre potentiell risk inblandad för att lämna sin övning av intensiva och kontinuerliga fysiska aktiviteter, för att undvika skador, till exempel.

därför, En individuell utvärdering är alltid nödvändig före en recept på övningar och mer än det är det nödvändigt att kroppsbyggaren låter sin kropp reagera på vart och ett av dessa stimuli iakttar komforten av samma eller inte.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!