Den sciatic nerven, när det genererar kriser av smärta, orsakar ett obekvämt och växande obehag. Se i den här artikeln några sätt att lindra sciatic nerv smärta!


Krisen som uppstår vid inflammation i nervcellen genererar mycket smärta och obehag. Många människor, i akuta kriser, behöver till och med medicinsk intervention med injektioner och smärtstillande läkemedel och för att bekämpa inflammation. I mildare fall är det möjligt att vissa övningar kan förbättras.

Men innan vi pratar om övningar som lindrar muskelsnerven är det viktigt att förstå vad som utlöser sådana kriser!

Sciatic nerv smärta, förstå ursprunget!

Sciatic nerv smärta kommer från en inflammation. Så innan du gör något av de övningar som nämns här, prata med din läkare.

Den sciatic nerv sträcker sig från den bakre delen av höften, som passerar genom den bakre delen av låret till storågen. Kort sagt går det från ryggraden till fotens spets. Det anses vara den största nerven i människokroppen.

Sciatic nerv smärta, eller sciatic smärta, som det är allmänt känt, kommer från en inflammatorisk process av samma. I motsats till många människors övertygelse uppstår smärta i nervkärlen inte bara i dunkala delen av bagaget, men kan uppstå vid andra punkter i förlängningen.

Det vanligaste är emellertid inflammation i ryggradsregionen, mer speciellt i ländryggsdelen.

Det finns tusentals skäl till att denna smärta ska hända. Därför behöver behandlingen alltid vägledas av en bra läkare.

I vissa fall finns det emellertid övningar som minskar kompression på sciatic nerv, vilket leder till en minskning av smärtprocesserna.

Övningar som hjälper till att lindra sciatic nervsmärta (ischias)

Vad som får oss att minska smärta i nervcellen är en minskning av trycket på den. För detta anges i de flesta fall.

Dessa kommer att förbättra lokal cirkulation, minska muskelspänningen och ge mer "utrymme" till sciatic nerven.   

Dock måste vård tas. Om förlängningen görs utöver det idealiska tröskelvärdet kan det vara att det förvärrar smärtan, genom en stimulans i en redan installerad skada.

Här är några övningar som kan hjälpa dig att minska musklerna i nervsystemet.

1- Sträckning av katten

Detta är en av de mest angivna ökande smärtlindrande övningarna. Det hjälper till med att slappna av musklerna som omger sciatic nerven, förbättrar höftmobilitet och är inte lika aggressiv.

I 6-positionen, böj och förläng höften samtidigt som du håller andan.

Läs också => Har du ett problem med kolumnen? Se hur man tränar!

2- Sträckning för bakkedja

Övningen som visas på 35 sekunder av video, är mycket intressant för att minska muskelsnerven. Det ger en förlängning av gluteus, hamstrings och minskar trycket i nedre delen av ryggen. Den kan tillverkas med elastik eller rep.

Det är viktigt att du bryr dig om att inte sträcka för mycket, för att inte förvärra en eventuell skada.

3- Pyriformförlängning

Ofta orsakas smärtor i nervkärnan av ett tryck som härrör från piriformis-muskeln. Därför är det viktigt att förlänga denna muskel, för att minska smärta i den sciatic nerven.

Denna övning som visas i videon är en av de mest effektiva för detta ändamål. Fördelen med att lägga den ner, orsakar att den används i många fall av akut smärta.

Läs också => Pyriform syndrom, vad det är och hur man förhindrar!

4- Stretch på bollen

Om du har en pilates boll kan du använda denna sträckning för att förbättra sciatic nervsmärta. Eftersom det är en kontrollerad sträckning, som inte kommer att agera intensivt, är det ganska lämpligt för detta ändamål.

5- Stretch med pinne

Detta är en sträckning som måste ske med försiktighet, eftersom det kan leda till en försämring av ramen. Men om användningen är möjlig är det ganska intressant att förlänga gluter och hamstrings samt minska trycket på ländryggsdelen på ryggen.

Det här är några övningar som kan göras för att minska smärta från nervsjukdomar i nervsystemet. Men de är nödlägen. Det som vi bör prioritera i alla situationer är förebyggande.

Minska muskelvärk i näsan ... Förebyggande är den bästa vägen!

För att minska förekomsten av sciatic nervsmärta kommer det bästa alternativet alltid att vara förebyggande. Förstärkning och förbättrad flexibilitet är avgörande för att vi ska få en avsevärd minskning av krissituationen. För spänningsfrågan kan vi använda samma övningar som nämnts ovan.

Läs också => Hur du håller din ryggrad hälsosam genom att göra kroppsbyggnad?

Det är absolut nödvändigt att du gör ett arbete med konstant flexibilitet, minst 3 gånger i veckan, för att förhindra kriser.

Jag ska nu visa dig några förstärkningsövningar!

1- Perdigueiro

Percheron är en mycket funktionell övning som kommer att fungera direkt för att stärka hela kärnområdet. Med detta kommer det också att bidra till att minska även kriser av inflammation i den sciatic nerven.

Dessutom kommer det ytterligare att förbättra gemensam rörlighet och flexibilitet. Den kan tillverkas i 3 eller 4 serier, från 20 till 30 sekunder vardera, på varje sida, med positionsstöd.

2- Bridge

Broen är en annan viktig övning för att minska musklerna i nervsystemet. Det kommer att fungera direkt med förstärkning av kärnan, mer specifikt nedre delen och gluten.

Detta kommer att göra det säkrare i rörelse och mer utrymme för sciatic innervations.

Det kan göras i uppsättningar av 3 till 4, varar 20 till 30 sekunder. För att intensifiera träningen, minska stödet, till exempel med bara en fot på golvet.

3- Superman

Superman är en övning som också hjälper till att stärka hela kärnområdet och hjälper till att minska smärta från nervsjukdomar i nervsystemet. Personer med mer avancerade grader av inflammation eller hög frekvens behöver professionell vägledning för att utföra en sådan rörelse.

Läs också => Bästa ländryggsträckor, övningar du kan inte missa i ditt träningspass!

Dessa är några av de viktigaste övningarna för att lindra sciatic nerv smärta. Alltid betonar att övervakning av en bra läkare är väsentlig, så att vi kan få diagnos och en mer självhäftande behandling. Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!