"Gör inte den här övningen! Du kommer bli skadad! "; "Nej, det här är väldigt farligt, då är det gratis!"; "Agache no Smith, därför är säkerheten mycket större!"

Vad var idrottaren som aldrig hört talas om det i en akademi, antingen med sig själv eller med andra? Faktum är att han inte ens behöver vara en idrottsman. Det är tillräckligt att närvara i några halvår några akademiker som kallas "paquitas" för att observera många nonsens av den här typen.

Fel övningar eller felaktig utförande? Känn sanningen om många myter som omger vissa övningar och vet hur, när, varför och om det är, verkligen nödvändigt att undvika dem.

Låt oss först skilja mellan fyra grundläggande typer av gym, för att börja ämnet som kommer att behandlas här:

Artikelindex:

  • - Akademin "Paquita" med inkompetent.
  • - "Paquita" -akademin med bra professionella
  • - Akademin "källare" med inkompetent.
  • - Akademier "källare" med bra professionella
  • - Glöm förstärkning av senor, leder, hjälpmuskler och ledband:
  • - Vill du använda mer last än du kan:
  • - Använd maskiner när man ska använda fria övningar och använda fria övningar när det är säkrare att utföra sådana övningar på maskiner.
  • - Lita på achism och glömma ämnen som biomekanik, fysik och fysiologi:
  • - Använd samma protokoll från högnivå idrottare för begynnande idrottare:
  • - Respektera inte idrottarens mål:
  • 1: a Felaktigt genomförande av budgetåret.
  • 2º Biomekanik i träningen.
  • 3º Uppfinningar mirabolanter av övningar som inte existerar

- Akademin "Paquita" med inkompetent.

Academy "Paquita" är en som vanligtvis ligger i ett exklusivt bostadsområde och ange samma, vi ser människor från medelklassen / hög utbildning för att upprätthålla en bra kropp, att distrahera eller ens att fördriva tiden. I denna typ av anläggning, alla vikter är limpinhos, roller för personlig hygien är överallt och naturligtvis i varje enhet finns en rengöringssats (som om vi var i gymmet för att stanna cheirosinhos och ren). Det finns också plasma-tv i varje löpband, elektro eller romantiskt ljud och super livliga klasser i rummen med felfri akustik. Golvet är extremt rent och med glidgolv.

Varje "djur" attityd som att kasta vikter på marken, skrika eller groan, är helt dömd och vetoad.

Men det är inte allt, min kära. Det största problemet är när du har, i ett gym med fullstora, inkompetenta proffs. De veto saker, och de vet inte ens den verkliga orsaken till det. Det gör att människor använder maskiner och prylar som är kostsamma och komplicerade (och i de flesta fall onödiga och dumma). Säkerhet? I de flesta fall samma okunnighet ...

Och så mycket som de är med de bästa avsikterna kan jag försäkra dig om att många borde uppdatera och studera lite mer om sitt yrke.

- "Paquita" -akademin med bra professionella

Detta är en akademi precis som den som nämnts tidigare men med en skillnad som gör skillnaden helt: Det finns kompetenta yrkesverksamma. Dessa är i allmänhet mycket väl aktuella och förtjänar sina examensbevis och kvalifikationer. Denna typ av anläggning är oftast dyra, men värt att betala lite mer för lyx, de goda resultat som kommer att få inte bara anläggningen, men för hjälp och säkerhet och, nu säkerhet (inte leia- var färsk.

- Akademin "källare" med inkompetent.

Det är en akademi inte alltid bakgård (men ofta också), med brutalt stora och tunga vikter, lite svalka i maskiner, Barrias och rostiga brickor, tung ljud på radion (vanligtvis Slayer eller Motörhead), smutsiga säten och lukta Kläderna till tiggare och människor som inte gör en jävla för deras utseende något modernt.

Men däri ligger en stor fara: den inkompetenta i tjänst som, ens är på ett bra ställe att göra en galen träning, synd av friskheten och bristen på information.

I denna typ av akademi är säkerhet minst beaktad (verkligen) och förutom 100% platsförhållanden har vi fortfarande en extra hjälp av okunnighet ...

- Akademier "källare" med bra professionella

Det är då kanske en av de bästa gymnasierna att utföra en träning som ett riktigt djur.

Förutom alla fördelar med en skrämmande miljö finns det fortfarande många ogres som kommer att leta efter hjälp eller uppmuntran när det behövs. Och dessa inkluderar stora proffs som inte ryckas med hype och välja den verkliga, grundläggande och effektiva i detta fall ja, utan att man bortser från de verkliga säkerhetsprotokoll som används i flera år och arbetat och arbetar för elitidrottare, vare sig i powerlifting eller bodybuilding.

Okej, att veta de grundläggande typerna av gym är det mycket lättare att förstå varför människor ofta blir skadade lätt i gym. (Naturligtvis borde vi inte förstå alla typer av skador som behövs för att skylla på någon annan, eftersom det i själva verket kan ske olyckor med någon när som helst.)

Faktum är att det i de flesta fall finns en liten släpp, antingen av instruktören eller av vilken den är instruerad.

Den första faktorn som ska observeras är den tre stora misstag av idrottare eller studenter. Och det här är:

- Glöm förstärkning av senor, leder, hjälpmuskler och ledband:

Utan förstärkning av dessa stora och små grupper är det mycket lätt att ha svårigheter att stabilisera under rörelserna, vilket gör att ämnet är mycket mer mottagligt för skada.

- Vill du använda mer last än du kan:

Detta är en frekvent faktor främst för nybörjare i bodybuilding. Att använda mer belastning betyder inte att man får mer muskler, nödvändigtvis. Utan bra utförande, med god bredd, kontroll och kadens, finns det ingen konversation. Huvudsakligen för nybörjare.

- Använd maskiner när man ska använda fria övningar och använda fria övningar när det är säkrare att utföra sådana övningar på maskiner.

Enkelt så och engagerade av proffs också. Det är vanligt att se idrottare som använder maskiner när de ska utföra dessa fria övningar, till exempel en fri squat, istället för att hoppa på Smith. Och med hjälp av fria övningar istället för maskiner, till exempel, sitta upp i marken istället för att sitta på maskiner som stabiliserar livmoderhalsområdet.

I bakgrunden, men lika viktigt som e, förresten, extremt nödvändigt att undvika inom ett gym, är de tre största felen hos proffs. Och det här är:

- Lita på achism och glömma ämnen som biomekanik, fysik och fysiologi:

Att glömma att vi har att göra med människokroppen och inte med en anatomiskt identisk maskin från individ till individ, är att bevara biologisk individualitet ett brott och en dödlig synd. Att tänka att allt är en regel och att vara baserad på begrepp (som ofta har fallit till marken) och utan stora grunder är att be om att göra fel saker med eleverna själva och därmed fläcka idrotten.

Det är nödvändigt att proffs alltid är aktuella och medvetna om vad de kan (bör) eller inte gör. Att ha en enkel CREF nuförtiden betyder tyvärr inte bra kvalifikation, men bara licens för att arbeta i ett gym (skolan).

- Använd samma protokoll från högnivå idrottare för begynnande idrottare:

I det här fallet är allmänheten professionell baserad på högpresterande idrottare för att ge utbildning för en "pimpolho" som just har gått in i gymmet. Vi måste komma ihåg att vi pratar om någon som började nu i den modaliteten och inte har en biomekanisk struktur och inte passar tillräckligt för att gå med i avancerad träning utan att först förstå sportens grundläggande och lämpliga anpassningar.

Att orsaka en mycket stor överbelastning utan rättvård är också i de flesta fall stora och allvarliga skador, inklusive irreversibla, i vissa fall.

- Respektera inte idrottarens mål:

Det är ett stort problem som vi hittar i akademierna. Bristen på respekt för idrottarnas och / eller utövarens mål. Nu, om personen vill ha muskelhypertrofi, varför fokusera på båda de funktionella övningarna med ursäkt för förstärkning och funktionell effektivitet? På samma sätt, varför kör en ectomorph 15 eller 20 minuter före en anaerob träning? Om individen behöver förlora fett och gör en hypokalorisk diet, varför lämna den bara i den aeroba delen och glöm det att den anaeroba delen är nyckeln till att bevara mager muskelmassa?

Tja, att veta hur man respekterar gränserna inom målen är något mycket viktigt och kräver en extra känsla från tränaren.

Okej, så att veta de misstag som inte bör hända till bergen i en gymnastiksal, se vårt tänkande till övningar som är allmänt kända som farliga (och även kan köras från felaktiga och tekniskt bistånd så) och allmänt känd som klassiskt och säkert, vilket i många fall av biomekanik faktiskt är farligt och utsätts för allvarlig skada på större delar av människokroppen.

Trots allt, vilket gör en farlig övning? Tre viktiga faktorer som uppräknas i sin ordning av betydelse är:

1: a Felaktigt genomförande av budgetåret.

Det är uppenbart att vissa övningar är enklare att generera skada för deras biomekanik, men de bör inte helt försummas eller uteslutas från vissa rutiner. Men först måste man observera hur de utförs. Och självklart bör man notera hur inte bara dem, men någon annan övning bör utföras. Oavsett om det är lätt, medium eller svårt.

Låt oss exemplifiera, för att vara lättare att förstå:

Vi kommer att använda utvecklingen av axlarna bakom, först. Inte mycket bekvämt i det här fallet, inte ens för avancerade idrottare, som använder mer än 90 av amplituden minskade spärr, bara av säkerhetsskäl leder, rotatorkuffen och andra muskler är involverade. Men det är mycket säkrare att utföra denna rörelse på detta sätt, än vad till exempel triceps förlängning med kablar ger språng vid armbågen för att göra en förlängning av densamma. Och notera att triceps förlängning är en av de enklaste och säkraste övningarna i bodybuilding.

Med exemplet då kan vi dra slutsatsen att det inte nödvändigtvis är en övning som kan vara farlig, men hur dess genomförande talar mycket högre.

2º Biomekanik i träningen.

Självklart inte minst finns det biomekanik av övningarna. För det första är det bra att skilja på den person som drabbar dem från rutinen (vilket inte nödvändigtvis är lämpligt eftersom varje bra stimulans är giltig och det är extremt effektivt att aktivera och nå muskelfibrerna i de mest varierade möjliga formerna) och den som utför dem med varning och vet när man ska byta ut den till en annan.

Övningar som bakom baren (deltoid / triceps) är bra och kan komma in under en kort tid i träning och det borde givetvis dubbelkontrolleras. Det är dock väldigt bekvämt att mycket av träningen består av utvecklingen framöver. Dessutom får vi naturligtvis mycket mer stabilitet, säkerhet, styrka och bredd, vi kommer inte att göra kompression på axelbanden, vilket förmodligen undviker många skador.

En annan liten diskuterad övning är förlängningen av fotled i benpressen 45º (kalvträning anses säker och rekommenderas på många ställen). Denna övning kan enkelt ersättas med en sittande åsna eller en förlängning av kalv, eftersom den placerar den i en anatomisk position för hyperextension av de myotendinösa insättningarna, vilket lätt lämnar en öppen väg för varje skada i samma.

En annan fördömd övning är det fria häftet. För att göra detta använder de mirabalt komplicerade maskiner eller utbyter bara för den berömda Ben Press 45º med bara ursäkt för ... säkerhet, det är rätt. Men de glömmer att hävarmen som tillhandahålls av den här är mycket farligare än de fördömda som 90º överträffas i hakan (jag sjunker).

Bland många andra övningar kunde vi citera, till exempel pulldown öppen i nacken (och vissa riskerar fortfarande att använda den romerska baren i denna övning) eller till och med den klassiska bänkpressen. Ja, bänkpressen. Studier har visat att biomekaniken hos den fria bakre urtaget kan orsaka flera skador, särskilt i de främre deltoiderna. Låt egot på 180kg bänken trycka ut i gymmet och börja använda den glömda bröstpress. Muskeln och arbetssättet kommer att vara densamma, men med mindre ego och mer säkerhet (och den här tiden, säkerhet) ...

3º Uppfinningar mirabolanter av övningar som inte existerar

Detta är ett klassiskt problem som förekommer hos yrkesverksamma och av studenter också.

Låt oss göra några korta kommentarer som exemplifierar innan vi visar den verkliga risken för detta:

Den andra dagen såg jag en guri på cirka 15 eller 16 år och gjorde en direkt tråd. Slår ögat, det var en direkt tråd som någon annan, men jag märkte en liten sluttning på ena sidan. Jag närmade mig och kunde inte tro vad jag såg. En sida hade mer vikt än den andra. Jag frågade honom om bristen på uppmärksamhet. Men när jag trodde att inget kunde bli värre förklarade han att han föredrog att göra det eftersom han hade ena sidan starkare än den andra! - Jag tror att du redan bör föreställa dig hur det var när jag hörde detta, det borde de inte?

Senare klagade en ung man om träningen på sitt gym, och han började ge mig en lista över övningar han gjorde. Överraskande såg jag en huk på kalvmaskinen (ja den som du lutar på axlarna och gör ankeln förlängningen står upp). Och passerade av en "professionell" som ansåg skrotet fritt farligt och extremt lätt att skada människor. DUH! Anordningen är anatomiskt förberedd för att träna kalvar snarare än knäböj. Det är som bänkpress i benpressen. Det är helt enkelt inget sätt. Biomekanik störs helt när vi gör dessa uppfinningar.

Nåväl ... Och det här är bara två exempel på problem som händer med högarna i ett gym när vi börjar uppfinna övningar utan en bra studie tidigare. Och med dessa får vi av rostat bröd, någon form av smärta eller skada i någon del av kroppen, dock liten.

För att vara ärlig tror jag att det här problemet är så vanligt och ofta att jag inser att ibland gör vi saker som anses vara vanliga, men som inte är mer än en bra uppfinning utan logik, till exempel Squatting in Smith, till exempel.

Med dessa tre tidigare ämnen kan vi då dra slutsatsen att det inte nödvändigtvis är en skadlig eller förbjuden övning, utan snarare en uppsättning faktorer som kan störa negativt under förverkligandet av detsamma, vilket gör det farligt.

Behandling av fria övningar som det är idag är en stor brist på kunskap och en stor involution inom kroppsbyggnaden.

Kom ihåg att ha en Lamborghini, eller ha en Beetle, vad som kommer att definiera en eventuell olycka är inte bilens makt, men vem driver den och vem är runt den.

slutsats:

Vi kan dock citera några grundläggande slutsatser:

  • Vad som faktiskt orsakar en skada är inte typen av motion (med undantag för sådana uppfinningar), utan snarare hur vi utför detsamma.
  • Laddning är inte nödvändigtvis den främsta faktorn för att utföra hypertrofi-träning.
  • Vi måste sluta uppfinna nya övningar och välja de grunder som fungerade och fungerade för toppatlärare.
  • Med alla tillbehör i den moderna maskineriet i en akademi, i kombination med inkompetensen hos båda sidorna, diskvalificerade lärare och envisa och okunniga idrottare / elever i området tenderar att orsaka mer skador.
  • Det är alltid bra att undersöka ämnet för att inte bli lurad i ett gym.
  • Leta alltid efter kompetenta proffs som respekterar dina mål.
LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!