Vi delar en lista med videor med de 10 bästa tricepsövningarna. Du kan se rätt sätt att utföra, plus hållning och vilken muskel som är inblandad.


Att ge en övningsföljd till Arms, efter att vi har pratat om övningar för biceps och underarmar, nu kommer vi att närma oss övningarna för Triceps, som visar i varje övning, korrekt utförande och hållning utöver de involverade musklerna.

övningar:

triceps

  • Triceps med hög remskiva ("triceps remskiva")
  • Inverterad fotskiva Triceps (inverterad remskiva)
  • Alternativa triceps med högt intag med omvänd fotavtryck
  • Förlängning av underarmar med bar i bänk ("Triceps Forehead")
  • Förlängning av underarmar med hantlar i bänk ("Triceps Underarm med Hantlar")
  • Vertikal förlängning av växlande underarm med hantlar ("franska")
  • Vertikal förlängning av underarmar med hantlar
  • Vertikal underarmsförlängning med bar
  • Förlängning av alternativa underarmar med triceps lutande underarm med hantlar ("Triceps Coice")
  • Repulsion between Banks ("Triceps Diving")

    Top 10 Triceps övningar att inkludera i ditt träningspass

Triceps med hög remskiva ("triceps remskiva")

positionering:

- Kropp stående framför enheten;

- Benen är lite åtskilda och böjda;

- Böjda armar;

- Händer som håller handtaget i brösthöjd.

utförande:

- Inspirera och sänk handtaget till lårhöjden utan att ta bort armbågarna från kroppen.

- Andas ut och utför returrörelsen.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, anekdotala och vastus medial triceps.

Obs: med tyngre belastningar är det lämpligt att luta torso framåt. Det finns också möjlighet att utföra samma rörelse i remskivan, med rep eller tillbaka till apparaten över huvudet.

rep

Inverterad fotskiva Triceps (inverterad remskiva)

positionering:

- Kropp stående framför enheten;

- Benen är lite åtskilda och böjda;

- Böjda armar;

- Händerna vänd upp och håller handtaget på bröstets höjd.

utförande:

- Inspirera och sänk handtaget till lårhöjden utan att ta bort armbågarna från kroppen.

- Andas ut och utför returrörelsen.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, anekdotala, vastus medial triceps, extensor carpi radialis longus, extensor carpi ulnaris och kort radial extensor carpi.

Obs! Denna typ av fotavtryck ska inte utföras med mycket tunga belastningar.

Alternativa triceps med högt intag med omvänd fotavtryck

positionering:

- Kropp stående framför enheten;

- Benen är lite åtskilda och böjda;

- Flexed arm;

- Hand uppåt och håll handtaget på bröstets höjd.

utförande:

- Inspirera och sänk handtaget till låret utan att ta bort armbågarna från kroppen.

- Andas ut och utför returrörelsen.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, anekdotala, vastus medial triceps och triceps senon.

Obs: träning som direkt arbetar med vastus medialis triceps.

Förlängning av underarmar med bar i bänk ("Triceps Forehead")

positionering:

- Kropp ligger på en vågrät bänk;

- Benen något ifrån varandra, böjda med fötter på sätet;

- Vertikalt sträckta armar;

- Händer som håller baren i axelns riktning.

utförande:

- Andas in och böja armarna genom att trycka baren bakom huvudet utan att hålla armbågarna ifrån varandra.

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Fast triceps sida och lång del av triceps.

Obs! Denna övning kan utföras i en viss enhet, som förbereder nybörjare för fri träning på rätt sätt.

Förlängning av underarmar med hantlar i bänk ("Triceps Underarm med Hantlar")

positionering:

- Kropp ligger på en vågrät bänk;

- Benen något ifrån varandra, böjda med fötter på sätet;

- Vertikalt sträckta armar;

- Händer som håller hantlarna i axelns riktning.

utförande:

- Andas in och böja armarna genom att dra hantlarna bakom huvudet, utan att hålla armbågarna ifrån varandra.

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, vastus medialis triceps och annus.

Obs: Övning som kräver alla tre triceps muskler jämnt.

Vertikal förlängning av växlande underarm med hantlar ("franska")

positionering:

- Kroppssittande på en bänk (med eller utan ryggstöd);

- Ben separerade och böjda;

- Fötter på golvet för bättre stöd;

- Vertikalt sträckt arm;

- Hand som håller hantel i axelns riktning.

utförande:

- Inhale och böj armen genom att föra hantlarna tillbaka till huvudet;

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Fast tricepsida, lång del av triceps och anus.

Obs: träning som kräver mer av den långa delen av triceps på grund av armens vertikala läge.

Vertikal förlängning av underarmar med hantlar

positionering:

- Kroppssittande på en bänk (med eller utan ryggstöd);

- Ben separerade och böjda;

- Fötter på golvet för bättre stöd;

- Böjda armar;

- Händer som håller hantlar bakom huvudet.

utförande:

- Andas in och sträcka dina armar till fullo, lyfta hantlarna till toppen;

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, vastus medialis triceps och annus.

Obs! Var försiktig med att böja ryggen under förlängning av armarna, använd eventuellt en bänk med medelstort eller lågt stöd.

Vertikal underarmsförlängning med bar

positionering:

- Kroppssittande på en bänk (med eller utan ryggstöd);

- Ben separerade och böjda;

- Fötter på golvet för bättre stöd;

- Vertikalt sträckta armar;

- Händer som håller baren på ett nära avstånd.

utförande:

- Inhale och böj dina armar till fullo, ta baren tillbaka till ditt huvud;

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps och vastus medial triceps.

Obs! Var försiktig med att böja ryggen under förlängning av armarna, använd eventuellt en bänk med medelstort eller lågt stöd.

Förlängning av alternativa underarmar med triceps lutande underarm med hantlar ("Triceps Coice")

positionering:

- Stående kropp med bagage lutad fram och tillbaka rakt;

- Ben separerade och böjda;

- Arm böjde 90 grader;

- Händer som håller hantlarna i bukhöjden.

utförande:

- Inhale och sträck armen tills den passerar stammen;

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Fast tricepsida, lång del av triceps och anus.

Obs! Denna övning kan utföras i lång serie tills den når muskelförbränning. För bästa utförandet kan armen som inte utför övningen stödjas i något på bröstets höjd.

Repulsion between Banks ("Triceps Diving")

positionering:

- Kropp i tomrummet;

- Benen är lite böjda;

- Fötter vilar på framsätet;

- Armen sträckte sig vertikalt;

- Händer vilar på baksätets kant.

utförande:

- Inspirera och sjunka stammen upp till 90 graders flexion av armen;

- Utför returrörelsen och utgå.

Inblandade muskler:

- Väst triceps lateral, lång del av triceps, vastus medial triceps, pectoralis major, främre del av deltoider och anekdotala.

Obs! För större intensitet av denna övning kan en vikt läggas på låren.

Kramar och bra träningar.