Som vi är alla skalliga att veta, period av offseason är den där atleten befinner sig ökning i muskelmassa den mest optimerade möjliga sätt, anabolizando kroppen genom kost protokoll, utbildning, periodisering och specifika kuddar och som kan möta dina individuella behov. Och det blir det isolerade övningar den här gången är något giltigt?

Normalt under offseason period, man väljer grunderna. Ingenting är väldigt figurativt här och inte heller prydet. fler kalorier än muskel definition period om intar (alltid försöker kontrollera kroppsfett, men samtidigt utan att ge stor vikt vid att vilja hålla torrt), normalt tränade med mer vikt desto större disposition av kroppen, jämfört med en kalori underskott, används (för denna användning) läkemedel mest sannolika att orsaka någon form av vätskeretention, högre om intar mängden natrium, kolhydrater och användning av kosttillskott kommer oftast inte långt utöver vad användningen av proteiner och aminosyror, energibesparande kosttillskott och vissa ergogena som kreatin. För de mer skickliga kan kontinuiteten i användningen av ett eller annat stimulans också ske.

Men specifikt talat om utbildning bodybuilding, om det finns en regel som finns och det gäller någon utbildning naturen är: Träna så hårt som möjligt. Och när jag talar om intensitet menar jag inte att jag lyfter för mycket, men otaliga faktorer som kan leda till att träningen är tillräcklig för att stimulera kroppen att uppnå ett stort anaboliskt svar under återhämtningsperioden.

Men som sagt är det otvivelaktigt att det är fysiologiskt och momentum offseason, Ökningen av kalorier, ökad glukosförbrukning, natrium och andra faktorer gör det möjligt att träna ännu starkare (vilket, även om det görs felaktigt, inte kan kallas maximal intensitet, håller du med?) . Du kan också: Förutom alla dessa kostfaktorer är vi beroende av användningen av sammansatta och grundläggande övningar som verkligen kräver bra laster av sin natur. En fri bänkpress eller en fri squat, med sin mycket karaktäristiska egenskap och egenskaperna hos målmusklerna i dessa övningar, brukar ta mer vikt än en fransk triceps ensidig tråd eller en koncentrerad tråd, eller hur? Allt detta beror på "brist på dekoration" eller ett alternativ för enkelhet i offseason.

Men kan vi då säga att det inte skulle göra det? användning av isolerade övningar och nya försök övningar som kan generera en högre grad av svårighet att genomföra och därmed en bra överbelastning på muskulaturen?

Om å ena sidan är offseasonen en period att vi ska välja den enkla, å andra sidan är det den period som vi har chanser att svika mer ofta eller helt enkelt för att errra. I muskeldefinitionsfasen eller, särskilt för konkurrenter, måste tävlingsfasen utföras så exakt som möjligt. För en idrottsutövare kommer varje MINIMUM-detalj att göra skillnaden, oavsett definition, volym, symmetri eller proportion. Så jag anser att om vi måste göra misstag gör vi faktiskt de misstag som händer under offseasonen där vi kommer att ha mycket mer tid att slå eller reparera skadorna. Offseason-perioden kan fortfarande fungera som självkännedom för utförandet av ett alltmer specifikt och exakt arbete i muskeldefinitionsfasen / tävlingen.

När vi pratar om isolerade övningar, många är ofta skeptiska och tror att de är ineffektiva när det gäller att få muskelmassa. Då frågar jag dig en enda fråga: Kommer de ensidiga franska tricep-tråden av Ronnie Coleman eller Zack Khan verkligen ineffektiva? Kommer den gänget av icke-traditionella övningar som föreslagits av Sibil Peeters för BSN Roelly Winklaar idrottare ineffektiva?

Rekrytera muskler, Enligt min mening går det mycket, men mycket mer än att lyfta stora mängder av vikt eller leta efter övningar som vi kan lägga mer vikt på. Båda för att om lyft absurda viktmängder var synonymt med att bygga muskler, kraftöverförare, tyngdlyftare och starka män skulle vara mycket mer muskulösa än kroppsbyggare och det är inte vad som händer.

Ofta för nybörjare, det är lämpligt att tro mer på grundläggande och sammansatta övningar men av andra anledningar än nödvändigtvis effektiva, men snarare söker viss funktionalitet och viss hjälp för sin träning, eftersom han inte vet mycket om biomekaniken för varje övning. Detta beror, naturligtvis, talar om sammansatta övningar, är det obestridligt att de har en högre sannolikhet för en större fiber rekrytering och olika regioner av fiberkroppen (naturligtvis, trots allt, är gjorda), medan isolering övningar har förmågan att stimulera målmuskeln. Detta är inte att säga att ett arbete på målmuskeln är större eller mindre i båda fallen. Således lyckas vi göra chansen att arbeta med muskel X inte upphör att existera. Dessutom sök övningar som stärker hela kroppen (trots allt kan vi inte specialisera områden som inte ens byggs) som markundersökningen är grundläggande.

För den avancerade idrottaren, isolerad övning tjänar främst för förbättring. Denna förbättring kan innebära korrigering av asymmetrier, specialiseringen av en viss region misslyckas, och förstås sökandet efter andra stimuli. Fortfarande isolerade övningar kan vara användbart för denna typ av idrottare eller lämplighet utövare när vi behöver arbeta ett mål muskel som normalt kräver extra muskler som ska bearbetas om grundläggande övningar och av någon anledning dessa kompletterande muskler inte riktigt återhämtat sig (till exempel om tricepsna är trötta, träna bröstet genom att betona korsfästelser, korsa över och isolerade övningar som inte kräver triceps).

Därför kan vi inte skapa en regel eller skapa en enda form av utbildning. Vi måste veta att varje bra variation och varje ny stimulans till muskulaturen är giltig när det gäller muskelutveckling. På något sätt kan varje år vara det bästa för dem som letar efter några konkreta resultat, men ändå kommer att presentera en viss grad av nytta, för att inte tala om en enkel förbättring av neuromotoriska systemet i balans eller till och med kontroll.

Prioritera ja, ingen motion eller bara isolerade föreningar, men den högsta nivån på båda forever! Naturligtvis blir du överraskad av resultaten.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!