Dessa dagar, utbildningen rygg var färdig samma sak med någon serie i hiperextensora, söker ett jobb i nedre delen av ryggen och stärka paraspinal. Övningen pågick inte med brickor, men med baren vilar på den bakre delta, som i de goda dagarna stående övning. Men jag var attack av två kollegor om jag gjorde övningen på ett annat sätt, skulle göra det lättare för vissa regioner som syftade till att fokusera och vad jag gjorde skulle uppskatta bättre en annan region (lägre), nära gluteus maximus.

Jag försökte göra motion som föreslog det och verkligen de rätt ... började vi sedan att prata lite om det och en av dessa kollegor bestämde sig för att dela med mig några funktionella övningar för att stärka den berörda regionen. Självklart, stötte jag in. Jag måste säga att jag inte är det fler anhängare av funktionell träning, men kan inte vara skeptisk till den grad att säga att de inte har någon användbarhet och är inte effektiva.

Nästa dag, av en slump träffade jag igen kollega i en annan gym, och sedan kunde han berätta vad han sa dagen innan. Och jag insåg att mycket av vad vi hade diskuterat dagen innan gjorde perfekt mening. Men samtalet fortsatte och vi började prata om funktionaliteten hos vissa övningar som hamna förbises av kroppsbyggare. Ändå talar om dessa funktioner, vi kommentera lite om uppfinningar i praktiken att ha en effektiv, men inte värt risken som exponerar kroppen. Eminenta situationer av fara!

Men trots allt tillämpligheten av individuella övningar och anpassningar är det värt att sätta dem i träning?

Artikelindex:

  • Funktionella övningar
  • Funktionella uppfinningar
  • Funktionsutrustning
  • Men då borde eller borde vi inte infoga funktionella övningar i vår rutin?

Funktionella övningar

Funktionell träning kan beskrivas som en icke-grundläggande praxis som används flexibelt vid vissa förutbestämda dagar och alltid respekterar personligheten hos personen. Funktionella övningar är de som förutom att utföra den grundläggande funktionen av den föreslagna övningen, medför den också andra fördelar, förbättra statusen för genomförandet av en sådan övning i framtiden. Exempelvis kan övningar med boll i ryggen hjälpa till att utföra övningarna bättre som att huka, och förbättra kroppsställningen. slutligen, Funktionsövningar är övningar som förutom träning, har extra fördelar och funktioner.

Att veta detta måste vi förstå att funktionella övningar går in i träningen med excellens eftersom den tillämpas som komplement, och inte som ett sätt att öka muskelmassan.

Utan tvekan om vi stannade för att bättre förstå dessa övningar och vi tillbringade öva dem, desto bättre våra resultat skulle vara skattemässigt och hälsa.

Den funktionell träning är många och kan klassificeras på olika sätt, till exempel att specifika övning för rehabilitering av skador, funktionell träning för att underlätta viktminskning, för att förbättra fysisk kondition (inklusive objekt som stabilitet, samordning) och etc. . Så det är inte någon övning som kommer att ha en funktion för dig, med ditt mål och dina individuella behov bör övervägas.

Funktionella uppfinningar

Annars funktionell träning, funktionella uppfinningar finns sätt att utföra övningar som traditionellt kända, men med vissa justeringar som kan eller inte kan vara önskvärd, beroende på anpassning själv och idrottare som gör.

Tänk dig till exempel att när vi ser Ronnie Coleman på höjden i dina DVD-skivor kör franska hantel curl (två händer) sittande, armbågarna är extremt öppna, liksom i Dennis James DVD idrottare att köra utvecklings axlarna Smith med barbell på baksidan vinklar sätet på ca 80-85% istället för att lämna det rakt. Dessa kan betraktas som sådana funktionella uppfinningar. Det beror på att de är uppfinningar som går att tillgodose behoven hos dessa idrottare. Föreställ dig att Ronnie skulle vara omöjligt att köra en tråd 140g armbågarna approximera det enkla faktum att ryggen skulle göra det omöjligt att förverkliga. Detsamma gäller för Dennis James, som av stamens storlek behöver en sådan vinkling i banken. Även om dessa anpassningar är funktionella, är de FUNKTIONELLA FÖR ATLETER och inte till individer.

Ofta börjar människor skapa och / eller utarbeta övningar som kan göra stor skada. Utan att känna till den verkliga biomekaniska påverkan av den eller de rörelserna, är de mer benägna att försämra deras villkor än att hjälpa till i träning.

Så kom ihåg, Funktionella uppfinningar är anpassningar som skapades på grund av behovet av att utföra en övning, men eftersom något förhindrar att det utförs på ett normalt och korrekt sätt, måste de uppfinnas för att ge stimulansen för den träningen.

Funktionsutrustning

Det finns många utrustningar för funktionella träningstyper: bollar, medicinska bollar, rullar, rep, elastik med olika spänningar, handtag, lådor och så många andra tillbehör. Du bör gärna rekommenderas när och hur man använder var och en av dem, annars ökar effektiviteten i övningen. Dessutom måste vi överväga att dessa utrustningar måste ha god kvalitet, efter all säkerhet måste de vara lämpligast för dig (i storlek, spänningar etc) och alltid ha goda egenskaper.

Användningen eller inte av utrustning är något som fortfarande ifrågasätts, eftersom många människor har en viss grad av respons på övningar med egen kropp. Det är dock värt att utvärdera varje enskilt fall som den enda att föreslå de bästa träningsriktlinjerna och uppföljningarna.

Men då borde eller borde vi inte infoga funktionella övningar i vår rutin?

Om du är en professionell bodybuilding-idrottsman, skulle jag säga ja, men om du är en person som söker en bättre livskvalitet och estetik, skulle jag säga att JA!

Funktionella övningar har mycket att tillägga till professionella personer i bodybuilding eller inte. För bodybuilders idrottare, kan det öka fördelar som sträcker sig från myofasciell release, stärka paravertebral, kan bidra till att öka balansen, vilket kommer att bidra till höga belastningar att behålla kontrollen, bland annat. Nu, för människor som bara vill livskvalitet och estetik, de kan fortfarande lägga till ytterligare fördelar är oändliga. Utöver det läggs till kroppsbyggare, kan de också öka din kondition, aerob uthållighet, förlängd motstånd, etc..

Vi kan dock inte säga att några funktionella övningar fungerar eller att dessa övningar borde ta plats från kroppsbyggnad, vilket fortfarande borde vara huvudfokus. Vi kan inte glömma att dessa bara är kompletterande och utan grundförankring (med viktmotståndsarbete) kommer inget att fungera.

Funktionella övningar är intressanta när du inte kan rätta till några punkter som inte kan fyllas ordentligt med kroppsbyggnad. På så sätt kommer de att fungera som väldigt viktiga medarbetare.

LÄS MER: Funktionella träningspass är värda för kroppsbyggaren?

För bodybuilders ofta detta endast blir nödvändigt i fall av mycket avancerade idrottare, som börjar använda nya tekniker för ytterligare vinster. Och detta är intressant eftersom för nybörjare idrottare, anpassa dem till många stimuli kan inte vara mycket genomförbart. Fortfarande, med dessa avancerade idrottare, behovet titta på volymen av utbildning, måste tillägg av nya fysiska aktiviteter (och därmed högre energiförbrukning och större svårigheter i tillfrisknandet) mätas noggrant, eftersom stället för att hjälpa, kan sluta förstöra dina mål.

Så ja! Låt oss inkludera funktionella övningar i våra träningspass och göra dem ännu mer kompletta!

slutsats:

Funktionell träning har utvecklats mer och mer de senaste åren. Från grundtiden, till fitness och idag med de många begrepp som kan beskrivas av Wellnessteorier. På ett märkligt sätt är han till och med en av de ledande bilarna som finns idag hos de flesta bodybuilding-akademier, oavsett målgruppen. Med sin utveckling har tekniker kommit fram och innovationer har också dykt upp, vilket gör marknadsföring och fitness marknad fokus på detta område.

Ändå kan funktionella övningar ge extra fördelar för kroppsbyggare i allmänhet, oavsett om de är konkurrerade eller inte. Det kommer att öka både fysiska, neuromuskulära och neurologiska vinster. Infoga två eller tre gånger något funktionellt i din träningsrutin, säkert kommer vi redan ha nästan all kraft att öka varaktiga resultat och som konsolideras med dem som erhållits i grundläggande bodybuilding.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!