Idag kommer vi att veta i varje muskelgrupp en grundläggande övning, vare sig i perioder av skärning eller bulk.

Principen är att skapa övningar som rekryterar många muskelfibrer i den bestämda muskelgruppen, vilket möjliggör bättre resultat.

Känn några av de övningar du inte kan missa i din kroppsbyggnadsträning, oavsett mål.

Artikelindex:

  • # Bröst - Lutad bänkpress med hantlar
  • # Triceps - Parallellt
  • # Tillbaka - Fast bar
  • # Biceps - Direkt tråd med rak bar
  • # Ben - Free Squatting
  • # Kalv - Sittande tvillingar
  • # Delar - Militär utveckling med hantlar
  • # Trapeze - Krympning med hantlar
  • # Abdomen - Full minskad benlift

# Bröst - Lutad bänkpress med hantlar

Den lutande bänkpressen med hantlar kommer att rekrytera hela bröstet (övre, mellersta och nedre, inklusive, olika än många tror. När man utför med hantlar blir amplituden lite större. Det är en bra övning, eftersom det också rekryterar fibrer i de främre deltoiderna och tricepsna.

Den sluttande bänkpressen kan i vissa fall övervägas bänkpressen.

# Triceps - Parallellt

Paralleller, när det är bra, det är med största möjliga amplitud, är stora övningar för att utveckla storlek i tricepsna. Dessutom ökar nervsystemet för att upprätthålla balans.

Parallellerna rekryterar också en del av den nedre bröstplattan.

Men var alltid medveten om stabilitet, vilket är grundläggande i.

# Tillbaka - Fast bar

En utmärkt och sammansatt övning för att utveckla styrka, densitet och bredd i dorsalen. Dessutom bidrar det till att utveckla balansen.

Den fasta baren är en övning som undviker rån, vilket rekryterar ännu mer specifika delar av den involverade muskulaturen.

# Biceps - Direkt tråd med rak bar

Den direkta raktråden är effektivare än när den är färdig med W eller EZ-fältet. Det täcker hela biceps i sina korta och långa portioner.

Dessutom arbetar den huvudsakliga bicepsövningen underarmarna och stärker handleden.

# Ben - Free Squatting

Olika än många märker, gratis häftning är en något missförstådd övning. Var det för eventuella skador eller obehag. Men mycket, det är bara en myt..

Den fria squat när det är bra är en bra övning, inte bara för benen, men för kroppen i allmänhet, även för bagageutrymmet, av stabiliseringen och sammandragningarna som krävs.

Knä- och ländskada är minimala när träningen utförs korrekt och med lämpliga försiktighetsåtgärder.

Slutligen läser du gratis knep, så glöm inte Smith och liknande.

# Kalv - Sittande tvillingar

Utövandet av en bättre isolering av tvillingarna, vilket främjar stor stabilitet, så att idrottsutövaren eller utövaren kan utföra träningen med stor belastning eller till och med med låg belastning. Dessutom möjliggör det hela rörelsen.

# Delar - Militär utveckling med hantlar

Militär utveckling med hantlar eller ens barbells är en del av varje kroppsbyggarens rutin, eller minst 95% av dem.

En bra övning för att främja densitet, volym, bredd och andra grundläggande aspekter i deltoider.

Dessutom främjar det ett bra arbete på triceps.

# Trapeze - Krympning med hantlar

Krympning med hantlar ger full rörelse och kräver lite av underarmarna, fokuserar ännu mer på huvudmuskeln som bearbetas.

# Abdomen - Full minskad benlift

Vill du arbeta i magen fullt? Så det är dags att gå med i denna övning som kommer att fungera i buken i alla dess delar. Dessutom är det den övning som ansvarar för den "risk" som följer från bukregionen till ljumsken, vilket ger en ännu bättre aspekt till grupperingen.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!