Något som har använts mycket i det förflutna kommer tillbaka med tillräckligt kraft. Kroppsvikt övningar kan vara en utmärkt väg för en effektiv och snabb träning.


De som följer eller har sett någon militärutbildning måste ha insett att de flesta övningar görs utan användning av annan utrustning.

Dessa övningar, som är inbäddade i en metod för fysisk träning kallad calisthenics, blir "fashionabla" igen. Men med en repaginada i namnet. Idag har vi variationen av calisthenics, vilket är gatan träning.

Oavsett vilken metod, övningar med kroppsvikt är ganska intressanta, för ett stort antal människor.

Detta beror på att vi, förutom att tillåta en mängd rörelser, fortfarande har frågan om praktiska egenskaper.

Reser du mycket? Har du inte ett gym nära hemmet eller jobbet? Med rätt vägledning kan du träna ordentligt och få exponentiella vinster.!

Men det betyder inte att det går ut med stöder, knäböj och andra naturliga rörelser. Det är väldigt viktigt att förstå vad var och en av dessa rörelser kan orsaka och på vilket sätt de ska integreras.

Det beror på att de flesta tror att för att träna med sin egen kroppsvikt behöver de en stor fysisk potential, eftersom de förekommer i de olika videon som cirkulerar på internet.

Denna video visar lite av möjligheterna till denna modalitet:

Förmodligen få människor kommer att ha sådan styrka, uthållighet och kroppskontroll för att utföra alla de rörelser som visas i den här videon, men det betyder inte att någon nybörjare eller mellanliggande inte kan göra övningar med egen kroppsvikt.

Här är några tips om hur du använder den här träningen i ditt dagliga liv!

Övningar med kroppsvikt, 6 sätt att använda dem

Innan vi pratar specifikt om tipsen, behöver vi veta ett viktigt begrepp biomekanik.

Eftersom kroppsvikt övningar görs mot tyngdkraftseffekten, kommer vi alltid att ha punkten med största vridmomentet (ögonblick när vi behöver göra mer) när rörelsespaken är parallell med marken. Hävarmen är kroppssegmentet som är vara artikulerade.

Till exempel i squatrörelsen, ögonblicket med största vridmomentet är när knäna är 90 grader, eftersom låret är rörelseshävarmen och vid denna punkt är parallellt med marken.

Att veta hur man använder det på rätt sätt är grundläggande för dem som tränar med kroppsvikt.

Se några fler tips nu!

1 ° Använd alltid flerkartiga rörelser:

Eftersom det pålagda motståndet ges av gravitation mot kroppsvikt, behöver vi mer omfattande rörelser och med mer än en gemensam inblandning. Detta beror på att vi kommer att ha större muskelaktivitet och därmed större intensitet i övningarna.


Det är väldigt svårt att isolera vissa muskler i träningen med kroppens vikt på grund av brist på utrustning. Därför är detta en mer intensiv och effektiv träning för dem som har mål som hypertrofi och förbättring av styrka och uthållighet.

Läs också: Övningar som kan göras hemma för att förlora magen

2 ° Öka belastningen:

Till skillnad från vad som händer i gymmet, där du lägger på mer vikt när träningen blir lättare, med kroppsvikt är det inte möjligt. Så vad ska man göra? Öka rörelsens svårighet!

Till exempel, när du redan tränar bra och traditionell armpressning är väldigt lätt, är det möjligt att använda rörelser som de som gjordes i parallellstången för att arbeta med triceps och pectorals. Eller, öka överhead med ändringar i samma rörelse.

Vid armböjning, genom att öka eller minska avståndet mellan händerna eller placera fötterna högre, kommer du att förändra rörelsens mekanik och öka svårigheten. Detsamma gäller för de höga dragningarna, klackarna och magen.

3 Tänk på övningens ordning:

Vi ändrar scenariot och strukturen, men vi håller variablerna. Det är väldigt viktigt att du kommer ihåg att träning med egen kropps kropp är lika med träning i gymmet, där ordningen, intervallerna och utförandet av övningarna måste respekteras och genomtänkas.

Så, gå inte ut göra slumpmässiga övningar, men hellre ha ett välskött och väl periodiserat träningspass.

Läs också:

Korrekt ordning på kroppsbyggnadsövningar - Se vilka studier som pekar på

4: e fokus på ditt mål:

Vill du ha ökad styrka? Träna för det! Detsamma gäller för hypertrofi eller för viktminskning. Det är viktigt att fokusera på ditt mål så att träningen är effektiv.

Om du till exempel vill gå ner i vikt behöver du en högre intensitet, med större rörelser, men behöver inte nödvändigtvis en stor kraft.

5 ° Mycket försiktig med utförandet:

Det är väldigt viktigt att följa en professionell, även om träningen bara sker med kroppsvikt.

Det beror på att det inte finns något externt stabiliserande element i denna typ av träning, vilket ökar risken för felaktig körning.

Var så försiktig med hur du utför viss träning, för om det är gjort på fel sätt är risken för skada mycket stor.


Om du till exempel inte håller din höftneutrala, kan du överbelasta den nedre delen av ländryggsmusklerna, vilket är en vanlig orsak till skada i denna region.

6 ° Förbättra ditt rörelseområde:

Parallell flexibilitetsträning är viktigt för dem som tränar med kroppsvikt.

Denna typ av träning kräver större kroppskontroll, vilket också uppnås med ökad flexibilitet.

Läs också:

7 tips för att förbättra ditt rörelseområde och få fler resultat i bodybuilding

Den här videon:

Visar en serie övningar och variationer för dem som försöker träna med kroppsvikt. Men kom ihåg att monteringen och utförandet av denna typ av träning är ganska komplex och behöver ackompanjemang av en utbildad professionell! Bra träning!