För dem som cyklar, oavsett om det är cykel eller MTB (mountainbike), är det grundläggande att stärka. I den här artikeln kommer vi att visa dig de bästa övningarna med kroppsvikt för detta fall!


Vem älskar cykling har en passion: cykla. Ja, jag vet att det är uppenbart. Men vad som händer är att denna passion ofta gör att ryttaren lägger bort något mycket viktigt: styrningsövningarna. När allt kommer omkring blir de som "tråkiga" av en stor del av den här allmänheten.

Men utan att förstärka övningar kommer du förr eller senare att ha problem eller med inkomst eller med skador. Men vem sa att du måste gå till gymmet för att göra empowerment? Kroppsvikt övningar är utmärkta alternativ för detta ändamål..

Men inte någon övning. Cykling och MTB har specificiteter, som måste beaktas vid val av styrningsövningar.

Det är viktigt att notera att fokus ligger här på att stärka och förbättra muskelstabiliteten. För att förbättra prestanda behöver vi ett annat tillvägagångssätt.

Kroppsvikt övningar för cyklister och MTB, se bäst!

Övningar med kroppsvikt baseras på tyngdkraftsverkan på kroppen. På så sätt måste vi välja gemensamma rörelser som kommer att fungera med denna bas. Vi kan använda redskap, som upphängningsbandet. I det här fallet får vi fler möjligheter till arbete!

Gratis squatting

Den fria squat är en utmärkt kroppsvikt för cyklister och MTBers. Först, varför ger det en förstärkning av högt efterfrågade muskler i cyklinsövning: quadriceps, skinkor och hela kärnkomplexet (ländryggen och bukmusklerna).

Dessutom är överföringen av styrka från fri squat till cykling mycket stark. I grund och botten är den gemensamma rörelsen hos squat mycket lik pedalrörelsen.

Med detta har vi en mycket specifik och viktig förstärkning för cykelåkare.

Framåt (sista)

Framstegen har i allmänhet en gemensam rörelse som är väldigt nära det som finns på squat. Vad som förändras är att det är ensidigt. På så sätt är det mycket viktigt att använda det för ett mer specifikt arbete för cyklister. Förutom alla de fördelar som gratis häftning redan ger, bidrar framsteg fortfarande till att förbättra den specifika balansen. Mycket lätt men hjälper.

Pelvic elevation

Pelvic Elevation är en rörelse som kommer att fungera i en viktig muskel för cykling och MTB: gluteus maximus. Med förstärkning av gluteusna får du mer styrka för starkare och kraftfullare pedaler, för att inte tala om hela stabiliseringsproblemet.

Pelvic höjd kan göras på traditionellt sätt, med båda fötterna på marken, eller för att ge mer intensitet, med stöd på bara en fot. I denna variation kommer vi att öka efterfrågan på ländryggsmusklerna för stabilisering av rörelsen.

Plantar flexion

Plantar flexion kan göras på olika sätt. Med kroppsvikt behöver du bara en hög. Utför rörelsen som i videon.

För cykling är det viktigt att använda fler repetitioner, eftersom den ökade vaskulariteten hos surtricepsen kommer att leda till att blodflödet förbättras avsevärt.

Burpee

Burpee är inte en specifik cykelövning, men det kommer att bidra till att stärka. Eftersom det har ett större fotavtryck, med rörelser av ben, armar och torso, är det ganska intressant för förbättring av specifikt motstånd och förbättring av muskulös konditionering.

Dragas på TRX

TRX är en rörelse som använder ett redskap, men är billigt och kan användas var som helst.

Dragningen kommer att stärka axlar, dorsala muskler, biceps och underarm. Alla dessa muskler spelar en viktig roll i cykling och måste nödvändigtvis stärkas.

Variationen med stängt fotavtryck är också ett utmärkt alternativ, främst för att variera rörelsen och att införliva nya motorenheter i rörelsen.

Stöd (flexion)

Böjning är en viktig övning för att stärka pectoral, triceps, axlar och underarm. Det är ett utmärkt komplement till föregående övning och kan göras på vilken plats som helst. Om du inte har muskelkontroll och styrka för att göra rörelsen som i videon, börja med knästödet. Detta underlättar avsevärt genomförandet av träningen.

Bukplattor

Den stora fördelen med att använda abdominalroboten för cyklister är att den fungerar med kärnan som helhet, på ett mer specifikt och intensivt sätt. Ja, rörelsens primära motor förblir rectus abdominis. Men på grund av rörelsens mekanik, slutar andra muskler bli tillfrågade som stabilisatorer.

Abdominal hipopressivo

Detta är en mycket liten övning som har ett utmärkt resultat. Det kommer att agera direkt på den transversala buken, en andningsträning, som kommer att bidra till stabiliteten i ryggraden.

Därför bör det göras regelbundet av cykelutövare.

Bukbräda

Cykling, oavsett om det är vägen eller MTB, har en ständig efterfrågan på musklerna i buken för stabilisering av rörelserna. I detta avseende är styrelsen mycket viktig, eftersom den är statisk.

Detta kommer att göra ett mer specifikt motstånd och stärkande arbete.

Dessa är några av de viktigaste övningarna med kroppsvikt, för dig cyklist eller MTB-utövare. Med dem kan du stärka de mest efterfrågade musklerna i din sport och ha mer stabilitet och lägre risk för skada. Bra träning!