Har du någonsin slutat tänka eftersom det finns så mycket prata om sammansatta övningar? Eller för att all träning ska baseras främst på dem? Många människor ger inte ordentlig uppmärksamhet åt sammansatta övningar och slänger i stället värdefull tid i isolerande övningar. De spenderar timmar som går från en övning till en annan som förstör muskeln, eller värre, ta träningen från en extremt skrymmande professionell bodybuilder och tro att de kan göra det också.

Sammansatta övningar tjänar inte bara till att bygga en solid grund för dem som vill få muskelmassa, de är också kända att öka testosteron. Ja, det anabola hormonet vi alla älskar. Föreningens rörelser involverar användning av mer än två muskelgrupper samtidigt för att utföra träningen, och det är just därför att de kan öka frisättningen av testosteron.

När jag säger testosteron talar jag inte om anabola steroider utan testosteron som vår kropp producerar naturligt. Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet och huvudmuskelbyggaren. Det är desto mer testosteron vi har i kroppen, ju mer vår kropp kan bygga muskelmassa och till och med minska fett. Men vetenskapliga studier visar att för att öka testosteron genom träning är det nödvändigt att hålla vissa aspekter i åtanke.

För det första har forskning visat att viktträning kan öka testosteron, men den mängd som frisätts beror direkt på hur mycket muskelmassa stimuleras, volymen och intensiteten i träningen. Att bara gå till gymmet och att lyfta vikter räcker inte.

Ju mer muskelmassa stimuleras under träningen, desto mer testosteron kommer att släppas. Så användningen av sammansatta övningar är nyckeln till att höja testosteron i kroppen naturligt. I en studie av Kraemer et al. Utförde deltagarna bänkpress och hoppkorgar med hjälp av belastning. Det fanns en ökning av testosteron i båda fallen, men i knäböjningen fanns det en större frisättning av hormonet, på grund av att den större mängden muskelmassa stimulerades samtidigt.


Och det finns människor som inte ens gillar den vanliga häften.

Har du någonsin undrat hur mycket testosteron cirkulerar i olympiska lifters blod? Detta förklarar varför människor inte bör slösa sin tid ensam med isolerade övningar som tråder, extensorapparater och istället fokusera sin tid på sammansatta övningar som häftning, marklyftning, bänkpress etc.

Men det betyder inte att du ska gå till gymmet och göra hundratals uppsättningar endast i sammansatta övningar. Det är nödvändigt att dosera volymen på ditt träning korrekt för att stimulera en större frisättning av testosteron. Trots att en högvolymsträning ökar testosterons frisättning har studier visat att en minskning av frisättningen sker efter 45-60 minuters kontinuerlig viktutbildning. De som älskar att stanna i gymmet i 2 timmar eller mer borde sluta lite att tänka och granska sina begrepp.

slutsats

För att maximera frisläppandet av testosteron under träningen är det nödvändigt att bygga på sammansatta övningar. De flesta flyr från sammansatta övningar, eftersom de vanligtvis kräver mer ansträngning och motstånd mot smärta (t ex huk och lyft), men det är just dessa som tvingar kroppen att släppa ut mer testosteron. Försök alltid öka belastningen, speciellt i föreningstester, eftersom utvecklingen i dessa rörelser är det mest synliga tecknet på att testosteron ökar och tillsammans med dess muskelmassa.

Besök också vår senaste och aktuella artikel om hur du ökar testosteron naturligt <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai vara i den.