Förflyttningarna i kroppsbyggnad kan delas i grunden i övningar och isoleringsövningar.

Och detta ämne genererar vanligtvis krig i de flesta forum för bodybuilding.

På den ena sidan har vi klassen som tror att sammansatta övningar är allt du behöver för hypertrofi.

När allt kommer omkring kommer din kropp att bli utarbetad som en helhet i sammansatta övningar, du behöver inte slösa tid med isolatorer.

Redan på andra sidan har vi klassen som anser att det inte är möjligt att ge musklerna nödvändig uppmärksamhet och generera maximal hypertrofi om du inte ger direkta stimuli genom isolerande övningar.

Vem har rätt ?

Faktum är att både förenade och isolatorövningar har sin plats och tid i träning för hypertrofi.

Att försumma någon typ betyder att ge upp en betydande del av vinsterna.

Titta bra.

Eftersom sammansatta övningar är viktiga

Sammansatta övningar är övningar som rekryterar mer än en muskelgrupp i taget.

Generellt gör en stor muskelgrupp det mesta av arbetet med hjälp av en eller flera mindre muskler.

Till exempel i den bakre änden: pectoralen gör det mesta av arbetet, med triceps och deltoiderna som hjälpmedel.

Exakt för att det involverar fler muskelgrupper samtidigt, ger de övade övningarna dig möjlighet att använda mer belastning, vilket möjliggör större stress och stimulans för att kroppen växer som en helhet.

tror.

Med tanke på att kroppen måste tvingas anpassa sig och bli starkare, vilket scenario kommer att orsaka detta mer ?

Lyft 100 kg på bänkpress (sammansatt träning) eller 15 kg på krucifix (träningsisolator) ?

det är.

I grund och botten kommer föreningarna att generera de flesta stimuli för hypertrofi, så de flesta i de flesta situationer kommer att dra nytta av att använda sammansatta övningar än isoleringsövningar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det betyder att isolatorerna är frivilliga ?

Gör det inte.

Eftersom isoleringsövningar också är viktiga

Isoleringsövningar innefattar en enda muskelgrupp.

Vanligtvis görs rörelsen på ett sätt som hjälpmuskler inte träder i gång, isolerar muskeln som ska bearbetas.

Till exempel på krucifixet: bröstplattan gör allt arbete, i detta fall utan direkt störning av triceps och deltoiderna.

Och det finns flera specifika situationer där isoleringsövningar kommer att vara användbara vid träning.

Föreställ dig följande situation:

När du gör bänkpress är det möjligt att deltoiderna och tricepsna är starkare genom att du känner att bröstet blir bearbetat.

Detta kommer att göra hjälpmusklerna starkare än de viktigaste, vilket genererar disproportion över tiden.

Genom att inkludera isoleringsövningar i bröstets träning kan du ägna särskild uppmärksamhet åt muskeln utan att hjälparna stör varandra.

Med tiden kommer bröstet att bli större och starkare, vilket överstiger skillnaden med hjälpmedlen och detta kommer även att hjälpa till vid utförandet av sammansatta övningar.

Eller kanske har du lidit en skada.

Tänk dig ett scenario där du vill träna ben, men du har lite ländskada.

I det här fallet kommer det inte att vara möjligt att göra sammansatta övningar som squats, men det är möjligt att inkludera isoleringsövningar som flexor och extensor utan att tvinga ländbenet.

Tja, du har meddelandet..

Vi kan inte heller glömma att när du får erfarenhet och styrka är isoleringsövningarna det bästa alternativet att träna mindre muskelgrupper som biceps, triceps och kalvar utan att lägga onödig stress mot de större grupperna.

Under det första året av träning, bara genom att använda sammansatta övningar är det möjligt att generera tillräckligt med stimulans för att de mindre musklerna växer tillsammans med de större..

Men när du växer kan du vara säker på det här: Svagheter kommer att uppstå och inte alla muskelgrupper får samma uppmärksamhet endast med föreningar.

Isolatorer kommer att vara dina bästa vänner i dessa situationer..

Myter om sammansatta övningar och isolering

Många tror fortfarande att sammansatta övningar bara tjänar till att generera muskelstorlek och att isolatorns tjäna till att "skulpta" muskeln.

Tyvärr är det inte möjligt att skulptera muskeln genom det korrekta valet av övningar.

Musklerna växer bara eller minskar i storlek, med föreningar eller isolatorer.

Du kommer inte ha toppen av bicepsna lika med Arnold om du bara gör koncentrerad tråd, du måste vara född med muskelinsatser korrekt att ha en "spetsig" bicep, annars kan du fortfarande ha jättevapen, men aldrig med den aspekten.

Men inget av detta förhindrar att dina biceps blir naturligt punktiga och allt du behöver göra är att få mer muskelmassa.

Vi får inte glömma att nivån av kroppsfett också påverkar muskels utseende.

Ju mer fett, mindre muskelkvalitet och mindre detaljer kommer du att kunna se. Ju mindre fet, mer kvalitet och mer detaljer.

Slutliga ord

Även om kompositövningar är primärt ansvariga för muskelhypertrofi, måste båda typerna av rörelse, både förening och isolering, kombineras för att ge bättre resultat.

Det finns ingen anledning att förlora en neuron även diskutera vilken typ av övning som är bäst och absolut.

Även om du är den bästa talaren och du vinner varje diskussion om ämnet, tro mig, kommer din kropp att fortsätta att behöva sammansatta övningar och isoleringsövningar för att vinna.

I kroppsbyggande är ju mer extrema en idé, ju längre från verkligheten det är.

Den vise är alltid mellan en extrem och en annan.