Styrketräning är grundläggande för din bodybuilding-träning eftersom de hjälper till att bygga din konditionering. Se i denna artikel sina grundläggande principer, hur man använder dem, 6 viktiga tips och ett exempel på videoträning! 


Styrka är en fysisk förmåga. Det är grundläggande för livet för varje människa eftersom det är kopplat till rörelse, funktionalitet, oberoende.

Av den anledningen är de korrekta och korrekt applicerade kraftövningarna grundläggande för praktiskt taget alla mål inom fysisk träning.

Men många vet inte hur man korrekt använder övningsövningar och misslyckas också med att förstå skillnaden mellan dem och de olika motståndsövningarna.

Men innan vi pratar om det, måste vi förstå några punkter.

Index - Vad du kommer att se i denna artikel om styrketräning:

Innehållet i denna artikel

  • 1  
  • 2 Styrketräning, med utgångspunkt från grunderna!
  • 3 Vad kännetecknar styrketräning?
  • 4 styrka övningar, 6 tips för att använda dem smart

Styrketräning, med utgångspunkt från grunderna!

Om vi ​​har en rörelse som övervinner ett motstånd, har vi en kraftproduktion. Så i kroppsbyggnad praktiserar vi alltid styrketräning. I en tävling uppför sluttningen har vi till exempel en övning av styrka.

Dessa övningar leder emellertid inte alltid till ökad styrka. Detta beror på att de används vid en kraftproduktionströskel som är möjlig att anpassas av motorenheterna, musklerna och hela sammanhanget som innebär produktion av kraft.

Därför kommer vi för didaktiska ändamål att tala om styrkor övningar som de fokuserade på maximal styrka ökning.

Maximal kraft är vår maximala kraftproduktionskapacitet. Det är relativt och kan påverkas på flera sätt.

Dessutom är det inte ett enda värde för en person. Det varierar beroende på rörelse och andra aspekter.

Vad kännetecknar styrketräning?

Om vi ​​analyserar ur fysiks synvinkel ser vi att kraften är förmågan att flytta något i ett visst utrymme.

Ur fysisk träningsperspektiv behåller vi förmågan att producera kraft, som kan vara statisk eller dynamisk.

Dynamiken är när vi flyttar något i rymden och statiska när vi håller något i samma position.

I grund och botten utförs statiska kraftövningar baserat på isometrisk rörelse, i olika sammanhang. Dynamik kan göras på olika sätt.

Dynamiska kraftövningar är de som görs mot ett stort motstånd och har ett ganska kort antal repetitioner. Detta är vanligtvis inte fallet, men i allmänhet är det det vanligaste.

Men vi har olika slags styrka. Kraftmotståndet, maximal kraft, explosiv kraft och andra. Var och en av dem utbildas på olika sätt.

Men för att göra denna artikel mer direkt och effektiv till det som föreslås, låt oss specifikt prata om maximal styrka övningar.  

 Läs också => Hur variablerna av träning av styrka kan påverka sin kroppssammansättning

Styrketräning, 6 tips för att använda dem smart

1- Innan du använder kraftövningar, ha en bas

Ett vanligt misstag i träningen är att använda styrka övningar utan förberedelse. Det finns många aspekter som involverar sammanhanget av styrketräning.

De kommer dock att lägga sina muskler och deras bioenergetiska system i en submaximal stressläge.

Därför bör nybörjare, utan ordentlig motorkontroll och som inte har tillräcklig träningsnivå, undvika styrkor i början.

Innan vi arbetar specifikt med styrketräning, behöver vi utveckla muskeluthållighet, stimulera en adaptiv process, både muskulatur och ligament, för att använda denna typ av stimulans. Annars är det väldigt lätt att utse skador.

För att kontrollera detta, kolla bara hur många som blir skadade genom att "skämta" bland vänner för att se vem som får mer vikt vid en viss övning.

Styrketräning bör ske noggrant och på lämpligast tid. Annars kan de medföra risker och lite resultat.

2- Styrka övningar skiljer sig från makt och motstånd övningar

Styrketräning är direkt kopplad till vår förmåga att flytta lasten i rymden. Motståndsövningarna är dock kopplade till vår förmåga att utföra rörelser, med viss belastning, maximal tid eller möjliga repetitioner.

I sin tur kännetecknas kraftövningarna av förmågan att flytta en last, med så mycket fart som möjligt.

Därför är styrketräning väldigt annorlunda än styrketräning. Är det möjligt att arbeta tillsammans med dem alla? I vissa fall ja. Men allt beror på periodiseringen.

I periodiseringen skiljer vi i allmänhet dessa övningar så att vi har mer specificitet och bättre och snabbare resultat.

3-rörelse teknik är grundläggande

Innan du utför styrketräning måste du behärska den rörelse som används. Annars kommer övningen att vara ineffektiv, eller det kommer att orsaka skador (i de flesta fall de två tillsammans). Tänk bara logiskt.

Om du inte kan utföra en viss rörelse med liten eller ingen belastning, hur kan vi använda mer vikt och ha bra resultat?

Därför, för att göra styrkan övningar, ha en stor oro med utförandet av rörelserna, så att du har säkerhet och bättre resultat!

Läs också => Varför ökningen av kraften är grundläggande för hipertrofien?

4- Hur man gör styrka övningar, som det är?

I allmänhet görs övningsövningar enligt logik för lastning, antal repeteringar och vila. När vi talar om maximal styrkautveckling, efter utvecklingen av muskeluthållighet och hållfasthet, arbetar vi enligt följande:

Vi valde större rörelser, i de flesta fall. Vi utförde serier med färre repetitioner (vanligtvis mellan 6 och 8, men kan vara upp till 4 i vissa fall) och mer belastning (mellan 80 och 90% av protokollet som används för maximala upprepningar). När det gäller vilotiden använde vi mellan 1 och 2 minuter.

Detta är inte en sluten regel, men i allmänhet är det ett allmänt använt protokoll. Dessutom har vi andra variabler som är inblandade i processen.

5- Vilken styrka övningar att använda?

När det gäller valet av övningar kan vi ha specifika variationer, när det är ett mer direkt mål. Men i allmänhet är styrketräning i kroppsbyggnad detsamma som de som används i andra faser av periodisering.

Det vi använder många gånger, för att få bättre resultat, är att välja flervändiga rörelser, för att få effektivitet och tid. Men vissa människor har mer specifika problem i styrkan, vilket gör det uniartikulära arbetet viktigt.

Dessutom är det fortfarande fråga om specificitet. Om du gör styrka övningar för hypertrofi, fokusera på de mest grundläggande och allmänna övningarna.

Om du försöker förbättra för sport, försök förbättra din sports specifika styrka..

6 - Progression av stimuli är grundläggande

Ett av de vanligaste misstagen hos personer som utför styrketräning tänker inte på utveckling. Det är ingen användning som börjar med höga belastningar och står runt. Att utveckla, förbättra effektiviteten vid produktion av kraft, är det grundläggande för.

Därför arbetar du med allt som har citerats här, till exempel att förbättra muskeluthållighet, rörelsemekanik och öva styrka säkert och i följd.

 Läs också => Olika typer av styrka och inflytande i träning

Låt inte ditt ego tala högre. Träna med intelligens och fokusera på utveckling, inte kortsiktiga resultat.

Exempel på styrketräning och övningar (video):

Styrketräning är grundläggande för muskelutveckling. De måste göras intelligent och kontinuerligt och följa vilken periodisering som förespråkar. För detta är ett bra professionellt stöd viktigt. Bra träning!