Sedan några år sedan, en av de första brasilianska mästarna i bodybuilding, nämnde professor Waldemar Guimarães Neto redan att det inte finns något behov av att stanna inne i ett gym. Att ge "mule coices" för att ha bra glutes. Men folk lyssnade inte och idag ser vi i övningar med leggings och "sparkar" hela tiden. Men är de bra skinkor övningar, eller är det bara "jag följer vad alla andra gör"?

Och du måste undra ... "Men om alla gör det, varför skulle det inte vara en av de bästa övningarna? Min egen gymlärare berättade för mig att göra det ... ". Och det här är vad vi kommer att upptäcka med den här artikeln, om övningar med leggings, den berömda "sparken med leggings, är riktigt bra övningar eller om de inte aktiverar så mycket gluten

Förbered dig för att bli överraskad av vissa begrepp.

Artikelindex:

  • Skick med shin guards: Vad man ska säga sedan träning?
  • Övningar med shin guards kan vara extremt skadliga
  • Men då, vad är övningarna med shin guards?
  • slutsats

Skick med shin guards: Vad man ska säga sedan träning?

Sparken med shin guards, är inget annat än att utföra höftförlängning med en överbelastning. Med tanke på att mellan hoftans främsta extensorer är gluteus maximus (mest av glutealregionen) kan vi tro att denna isolerande rörelse är ganska effektiv och vi kan inte förneka att den begär gluteus. Vi kan emellertid ta hänsyn till det Graden och antalet fibrer som påverkas av denna rörelse är mycket mindre än med andra rörelser, till exempel marklyftning, framfrysningen eller den fria fullhöjd i djupet. Detta beror på att gluteus också deltar i rörelser som gjorts av dessa övningar och deltar på ett mycket mer intensivt sätt, vilket gör att antalet begärda muskelfibrer är mycket större.

Allmänt sett kan du föreställa dig att du måste gå in i krig och välja mellan en .32 kaliberrevolver och en bazooka. Glömmer du skytte taktik och går efter logik, vilken skulle du välja? Eller om du behöver delta i en bilhastighet och du kan välja mellan en Ferrari eller en Beetle, vilken skulle du välja? Jag tror att vi alla, i perfekt sanitet, skulle välja de första alternativen, av uppenbara skäl.

Och detsamma händer när vi lägger full träning och sparkar med shin guards. Squatting, till exempel, kommer att bli en mycket effektivare motion (liknande bazooka) än att sparka den med leggings. Om vi ​​kan attackera en muskel med maximal intensitet och anpassa den till en mycket mer intensiv stimulans, varför skulle vi då attackera det så långsamt?

Du kan spendera timmar och timmar som sparkar luften, om dina muskler inte lider av intensiteten som de behöver utvecklas, så glöm det, de kommer inte att utvecklas!

Övningar med shin guards kan vara extremt skadliga

När man utför sparken kan många känna obehag, vilket gör att kroppen biomekaniskt kompenserar för dessa rörelser. Under denna ersättning föreligger dock en överbelastning i en viss region eller i vissa regioner, vilket orsakar stor skada och utveckling av skador och / eller försämring av dem.

Till exempel kan vi nämna gluteal amnesi. Det beror på brist på förmåga hos gluten att utföra vissa rörelser och det är ansvarigt för problem som patellofemoral dysfunktion, piriformis syndrom, ilio-tibialt syndrom, bland annat.

Den första och tydligaste kompensationen som uppstår är i ländryggsregionen, eftersom höften har mindre rörlighet, kommer kroppen att kompensera behovet av rörelsen med ländryggen och ger större rörlighet till samma. Speciellt regioner som L-5 och S-1 kan påverkas av detta syndrom. För personer som redan har skador kan dessa bli ännu värre. Och detta är bara ett av de exempel som kan uppstå.

När vi observerar effektiviteten hos en FREE CROUCH i förhållande till sparken med shin guards i fullbordandet av rörelser som återhämtar kroppens allmänna stabilitet och främjar nödvändiga muskelstimuli ser vi att det är mycket mer intressant att utföra häftningen, för att komma ihåg att du inte föddes sparkar, men föddes och utförde den häftiga rörelsen från moderns livmoder.

Därför ska bara personer som faktiskt har indikationer och tillräckligt med kroppsmedvetenhet för att utföra vissa dataförändringar göra det.

Men då, vad är övningarna med shin guards?

Grovt, om du har läst det förut måste du tänka att shin-övningar är värdelösa alls inte? Men det här är inte så, för vi kan inte vara extremister när vi talar om människokroppen, som är så variabel. Jag säger ofta att det inte finns någon förbjuden övning för någon och det finns ingen motsatt indivning, men det finns människor som inte är lämpliga att utföra en rörelse eller en annan. Och detta är helt normalt enligt de enskilda biomekanikerna för varje och de enskilda behoven.

I de flesta av de mer avancerade länderna i världen av kroppsbyggnad observeras att de flesta kvinnor inte utför rörelser lika specifika som de brasilianska. Av en slump? Kanske inte, men kom ihåg att glutes utomlands inte är lika värda eller beundrade som i Brasilien. Även i professionella tävlingar av de mest olika kategorierna är gluten inte som "mål" som i Brasilien.

Förutom genetiska frågor noteras det att de flesta utövare från utsidan, jämfört med brasilianerna, har glúteos mer kvadratiska och mindre avgränsade. och övningar eller kablar kan hjälpa till att förbättra. Tror dock inte att du kommer att bygga stora skinkor enbart med dessa specifika rörelser, men du bör värdera andra rörelser, såsom höjning, benpress och lyft terräng med sina variationer, som Stiff.

En annan punkt att notera är den totala volymen av träning. Om du tar två timmar i träningspasset eftersom du gör uppsättningar och serier av isolerade övningar och kombinerat med övningar, finns det något fel där. Om isoleringsövningar, som sparkar med shin guards, går in i träningsrutinen, bör du prioritera en tillräcklig volym som kan lämna din kropp i en utvecklingsmiljö. På ett grovt sätt betyder detta det Det är inte nödvändigt med mer än 1 eller 2 av dessa övningar som sparken med leggings med 3-5 serier vardera i sin träning för underbenen. Du kan till exempel tänka på något som:

  • Utdragsstol - 4X10-12
  • Squatting gratis - 5X6-10
  • Benpress 45º - 3X10-12
  • Stiff SS flexora bord - 3X10 och 3X8
  • Plocka med ensidiga kablar (eller leggings) - 3X20 (för varje sida)
  • Sitter plantar flexion - 4X10-12

På detta sätt kan vi inte säga att hip extension inte har specifika applikationer för specifika personer. Som exempel kan vi nämna specifika verk på gluteus maximus, specifika rehabiliteringar för höften, som en form av komplementär övning för att uppnå maximal trötthet, bland annat.

Det viktiga ovanför att utföra höftförlängningen är att göra det så exakt som möjligt med den stabilitet som beaktas. Och det är mycket viktigt att betona detta behov av stabilisering eftersom vi ser att många människor utför denna rörelse utan minsta kontroll, bara stressar belastningen, antingen genom att ordentligt uppnå målmusklerna eller ens utan att ta hand om en bra positionering av ryggraden.

slutsats

Att vara skeptisk till att säga att sparkövningar med shin guards eller kablar är perfekta eller att de är värdelösa är ett stort misstag. Detta beror på att även om dessa rörelser inte är huvudutbildningen och inte är lämpliga för alla, kan de bidra till specifika stunder och i specifika fall.

Därför är det alltid värt att observera deras behov, individuella biomekaniska förhållanden och sedan bestämma huruvida de ska utföras (och hur man bär dem ut) eller inte.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!