I kroppsbyggnad är frågan om att använda barbell eller hantelövningar extremt vanligt. För det första kan båda typerna av motion vara mycket effektiva för att få muskler, men vilken du kommer att använda (eller lägga tonvikten) för att generera mer hypertrofi beror på några faktorer.

Detta beror på att dumbbells och barbells har olika egenskaper, vilket kan skilja sig ut beroende på situationen.

I den här texten kommer vi att ifrågasätta de viktigaste faktorerna som du behöver sätta i balans för att göra ett smartare val (och generera fler resultat).

Övningar med hjälp av hantlar

1 - Övningar med hantlar ger en mer naturlig rörelse

Med hjälp av hantlar är det möjligt att flytta varje vikt individuellt, det betyder att din kropp inte fastnar i ett fast läge som baren.

På så sätt är det möjligt att använda "mikro" -justeringar under utförandet så att rörelsen är så naturlig, bekväm och säker som möjligt.

Detta är mycket viktigt för att förebygga skador och ha lång livslängd i kroppsbyggnad.

Till exempel klagar många människor att de känner en viss obehag när de går till bänkpress, men att de helt försvinna när de använder hantlar.

Självklart, om du inte känner smärta med hjälp av baren är det inte nödvändigt att byta till hantlar, men det här är ett fall där hantlarna helt löser problemet.

2 - I vissa situationer är hantlar säkrare och lättare att använda

I vissa övningar är det mycket lättare och säkrare att använda hantlar än baren. Särskilt om du är nybörjare.

Att passera med hantlar är till exempel mycket enklare än att använda baren i början, när utövaren ännu inte har mycket balans.

En annan situation är bröstträning ensam. Om du fångar på bänkpress med hjälp av hantlar kan du spela dem. Med baren kan du fastna.

3 - Dumbells kan undvika kraftskillnad mellan kroppens sidor

Det handlar om logik. Med en halter i varje hand måste varje sida av kroppen lyfta samma mängd belastning för samma antal repetitioner.

Med baren, även om det är omärkligt, kan den dominerande sidan av kroppen göra mer kraft, vilket skulle förklara en skillnad i storlek / kraft mellan sidorna.

Övningar med bar

1 - Det är mycket lättare att utvecklas i laster med hjälp av stapeln

En av de viktigaste faktorerna i hypertrofi är att generera framsteg av belastningar, även i små viktprocent, såsom 500g på varje sida.

Det visar sig att med hjälp av en stapel, förutom att det är lättare att använda laster än att använda dumbbells, är det också möjligt att göra mindre steg.

Även med hantlar kan lasten hoppa varje 2 / 2.5kg, vilket tvingar dig att göra steg på 5kg (lägger båda sidor) i taget, vilket kan vara ett hinder.

I detta avseende kommer stången alltid att vara bättre för att öka belastningen och undvika platåer.

2 - Baren är mer praktisk när lasten är för hög

Tänk dig att du lyfter en relativt hög belastning på bänkpressen. Med baren behöver du bara montera på stativet och träna.

Texten fortsätter efter annonsen.

Med hantlar, beroende på lasten, kan du behöva en annan person att starta och avsluta träningen (det är inte alltid möjligt att bara spela 50kg hantlar på gymgolvet varje set).

Med högre belastning är det inte alltid möjligt att få någon tillförlitlig för att nå den.

Allt detta kan göra baren mycket enklare och generera mindre huvudvärk.

Så vilken typ är bäst för dig? ?

Som sagt i början av texten är både dumbbells och barbell lika effektiva för hypertrofi, men i vissa situationer kan en viss typ vara lämpligare beroende på ögonblicket.

Syftet med texten var just att visa de positiva punkterna för båda så att du kan bestämma ensam.

Du är fortfarande förlorad. ?

Tänk dig att du fastnar i samma last på bänkpressen med hantlar under lång tid eftersom nästa hantel har en last som är för hög för att det ska vara möjligt att utföra antalet repetitioner du vill ha.

Detta kan få dig fast på en evig platå (inklusive det beror på saker så många har använt samma belastning i flera år).

Med baren kan du göra mindre steg, gillar att använda 0,5 kg mer av varje sida och fortfarande få ett tillräckligt antal för att generera hypertrofi.

Nästa vecka kan du försöka lägga ytterligare 0,5 kg på varje sida och fortsätta vidare.

Snart blir varje liten ökning den belastning som du inte kunde använda tidigare.

Hejdå stagnation.

Ett annat mycket vanligt exempel är när utövaren känner att en viss sida av kroppen alltid tröttnar för den andra eftersom det finns en signifikant skillnad i kraft mellan sidorna.

Som redan nämnts tvingas båda domarna att använda samma kraft för samma antal repetitioner med hjälp av hantlarna.

Om den ena sidan fortfarande har styrkan att fortsätta med hantlarna, bryter du helt enkelt serien samtidigt som den svaga sidan tröttnar.

Det kommer inte vara länge innan båda sidorna är proportionella.

Kanske du känner smärta gör en barbellövning. Istället för att utesluta en väsentlig övning för att få muskelmassa, kan du helt enkelt byta till hantlar och fortsätta göra bra vinster.

Om du inte står inför specifika problem som gör att du väljer hantel eller bar, är det fortfarande indikerat att du får en blandning mellan de två.

tror.

Fria vikter kan vara bättre än maskiner i olika uppdrag, men det betyder inte att vi ska utesluta maskiner.

Ett komplett träningspass för hypertrofi kommer att utnyttja alla möjliga verktyg så att det är möjligt att extrahera till den sista droppe vinster.

Det innebär att vi bör använda ett varierat utbud av övningar med hjälp av bar, hantlar och jämna maskiner.

Om du känner att en viss typ av övning ger fler vinster, kan du lägga större vikt på dem.

Bara skapa inte en "religion" över en enda typ av övning eftersom du kommer att ge upp en del av ditt resultat.