Tvivel är gammal redan. Har barbell eller halter övningar någon verklig skillnad i muskelbehov? Så här svarar vi på dig i den här artikeln.!


Kroppsbyggnad är en värld av många variabler. Det är svårt att i en enda fråga finna ett svar som passar i olika sammanhang. I det här fallet, om du avancerar i de första raderna i den här artikeln, förvänta dig inte klara resultat,.

Användningen av hantlar eller barer i utför övningarna innebär mycket mer än bara en särskild muskelförfrågan. Vi har huvudsakligen enskilda frågor.

Utbildningsnivå, körningskvalitet, belastning och många andra element är inblandade i en analys som denna. Det finns dock problem som kan bidra till att temat blir tydligare och effektivare..

Men några allmänna element.

Övningar med barer eller hantlar måste analyserna vara breda!

Vi har olika typer av övningar inom bodybuilding. I grund och botten utförs övningar med bar eller med hantlar i kategorin fri vikt. På detta sätt, förvänta dig inte statistiskt avvikande resulterar i användningen av båda. I praktiken kan de till och med föra stora skillnader, men allt kommer att bero på den enskilda som kör.

Förutsatt att de flesta rörelser där vi kan få en skillnad i resultat inbegriper övre lemmar är det viktigt att notera några punkter.

Oavsett fallet, överbelastning, muskelförkortning och träningserfarenhet gör hela skillnaden..

I allmänhet håller barträningen benen stabilare. Vi arbetar med synkronisering av medlemmarna och i vissa punkter kan vi använda mer extern belastning. Förflyttningarna med hantlar, på grund av att belastningen är jämnt fördelad mellan benen, kräver ett högre muskulärt kontrollmönster.

Läs också=> Röda (långsamma) fibrer och vita fibrer (snabb) förstår skillnaden för förstärkning av muskelmassa

Därför är det inte svårt att hitta fall där vi bör minska belastningen av motion med hantlar. Det är naturligt och det borde inte på något sätt vara en anledning för dig att oroa dig. Ju mer kontroll en rörelse kräver av sin kropp, i anpassnings- och inlärningsfasen, desto lägre belastning används.

I praktiken betyder vad det betyder. Mycket. Men igen kommer vi upp mot enskilda element. Om vi ​​jämför effekten av barbell träning eller hantel träning på en individ som är utbildad med en inaktiv, är det logiskt att vi kommer att ha olika resultat.

Låt oss se vad vetenskapen redan har undersökt och avslutat om det!

Studier om skillnaden mellan barbell och hantelövningar

Inom dessa rörelser är det troligen på bänken att vi kommer att känna skillnaden. Detta beror på tyngdkraftsverkan på rörelserna, utföringsformen och den kontroll som krävs av rörelsen. Därför ska jag använda en studie av Runge (2004).

I denna studie försökte författaren hitta de elektromyografiska skillnaderna mellan barbänkpressen, med hantlar och i maskinen. Eftersom målet här är de första två kommer jag inte att hålla fast vid frågan om rörelse i maskinen. Studien gjordes med en utbildad och frisk individ. Den utvärderade individen utförde 3 uppsättningar av 10 rörelser, på alternativa dagar, för varje övning.

Det var möjligt att verifiera en liten signifikant skillnad i begäran av pectoralis majoren, i rörelser med bar eller med halter. Mindre än 2% på begäran på bänkpress. Det var emellertid möjligt att verifiera en stor skillnad i bänkpressen, i de främre deltoida musklerna och den triceps laterala delen.

Om vi ​​går djupare i litteraturen hittar vi liknande studier och andra som tyder på ökad efterfrågan i övningar med hantlar. Tyvärr finns det fortfarande ingen överenskommelse om vilka av dessa som är mest effektiva. Och jag tror att det aldrig kommer att bli. Som jag nämnde ovan är det här en komplicerad fråga.

Låt oss nu analysera de variabler som gör stor skillnad i dessa fall!

Läs också=> Det är möjligt att få resultat i ett träningspass med endast hantlar?

Övningar med bar eller hantlar, vilka är de verkliga skillnaderna?

I grunden har barbell eller hantelövningar en grundläggande skillnad: stabilisering av rörelser. Generellt, med undantag är rörelserna som görs med bar mer "enkla" att utföra. För att förstå detta måste vi gå djupare, i motorkoordinering.

Människor har en motorutveckling som följer skallen-caudalen (huvud till bagage) och proximal-distal (stammen till extremiteterna). Vid denna punkt från stammen till extremiteterna har vi en utveckling i distala punkter (fötter och händer) som först är bilaterala och sedan ensidiga.

I praktiken betyder det att vi först kan koordinera rörelserna av fötter och händer, med dessa som gör samtidiga rörelser och sedan separerade. Det är för bänkpressen, till exempel, det är lättare att börja med baren tills samordningen förbättras (i händelse av helt inaktiva personer).

Det innebär att rörelser med barer har en tendens att bli enklare. Det handlar om motorutveckling själv. Men en person med bra motorrepertoar har ingen svårighet att göra rörelser med hantlar.

Och i muskelförfrågan? Det beror på. Övningar med hantlar tenderar att använda fler motoraggregat. Men de kan också generera förskjutningar i rörelse och få synergistiska muskler att bli rörelsesmotorer.

En annan viktig fråga är att vissa människor använder övervikt och i detta fall, oavsett om det är med halter eller barbell, blir rörelsen försämrad.

Läs också=> Muskelhypertrofi, komplett guide för bättre resultat!

Hur som helst, oavsett om du har halter eller barbell behöver din träning kontinuerlig utvärdering och kontroll. Annars har du stora chanser att inte skadas eller inte utvecklas (ibland båda). Periodisering, korrekt träning dina individualiteter och behov är vad du verkligen behöver. I detta sammanhang kan användningen av hantlar eller skenor anses vara mycket bättre! Bra träning!

referenser:
RUNGE, A. Elektromyografisk analys av pectoralis större muskler i barbell- och maskinbänkpressövningar. PUC RS, 2004.