Rak bänkpress, fri hak och marklyftning, tre kroppsbyggnadsövningar känd som grundläggande övningar, eller "grundläggande tre av bodybuilding", vilket möjliggör extra arbete på kroppen som helhet. Och det är inte konstigt att de behandlas som grundläggande övningar i kroppsbyggnad. Dessa är Sammansatta övningar som kan fungera vår kropp nästan helt i deras utförande, dvs dessa grundläggande övningar arbetar nästan alla muskler i kroppen samtidigt.

Men trots stora övningar kan de tolkas som "farliga övningar" av människor som inte är vana vid, förstår inte deras korrekta utförande eller helt enkelt för att de är riktigt farliga. Därför är varje övning mindre utförd i akademierna med varje dag. Men trots allt borde vi använda dessa övningar i kroppsbyggnad eller inte? Är de skadliga för någonting? Är de oumbärliga? Eller i själva verket är allt detta bara ett utmärkt dumt tal från andra?

Tja, om jag säger att många bodybuilders helt enkelt avskaffade och stimulerade avskaffandet av dessa övningar från sina rutiner, kommer du att bli förvånad. Men otroligt som det kan tyckas finns det rapporter om proffs som är FUCKING gratis squat som ingen annan! Detta beror på att de anser att övningen är extremt befordrad att generera någon typ av skada eller till och med bidrar till att generera någon typ av olycka. Och som vi alla vet är idrottslivet redan relativt kort och varje gång han blir skadad blir tiden förlorad och hans karriär börjar också äventyras.

Andra kroppsbyggare, som Dorian Yates, inkluderade inte den fria hukningen i rutinen för att motivera att träningen skulle kunna orsaka någon typ av förlängning av höfterna och midjan och för idrottare med den kroppsliga strukturen skulle det inte vara lagligt. Ett faktum som inte har bevisats fram till idag, men utan tvekan, Dorian Yates är en person som slutar lyssna i termer relaterade till bodybuilding.

Jag vet också att idrottare som vanligtvis inte utför terrängsundersökningen, i synnerhet den åstadkommande av powerlifting-formuläret, i deras rutin för träning på grund av möjliga skador som kan hända.

Å andra sidan finns det de personer som praktiskt taget inte gör kroppsbyggnad existerar inte om träningen inte finns i dessa tre grundläggande övningar. Men många av dem förtjänar också all vår respekt, som Branch Warren, Jhonnie Jackson och Ronnie Coleman. Dessa idrottare, på grund av deras grundläggande egenskaper för grundläggande träning (många av dem började inte i kroppsbyggande men i kraftöverföring), anser att dessa övningar är oumbärliga för kroppsbyggnad, särskilt för personer som började träna inom kort.

Fortfarande, för det tredje, kan vi presentera delade delade individer, som i själva verket anser att åsikten är något mer förnuftig. Detta beror på att, i motsats till de föregående två grupperna, syftar denna tredje part till att skissera några riktlinjer som kanske eller inte kan anses rätt, men vilka, individuellt,.

Verkligen ganska chockerande, Dessa övningar påverkar direkt aspekter som rör muskulär hypertrofi av kroppen som helhet, neuromuskulära kontroller, biomekaniska funktioner och glöm aldrig att nämna de hormonella influenser som dessa "högkänsla" -övningar brukar främja i kroppen.

Vissa människor brukar predika att de grundläggande övningarna ska utföras när kroppens energiska nivåer är höga, eftersom dessa övningar kräver det maximala psykologiska och fysiska rekryteringen av människan. Men andra tror helt enkelt på periodiseringarna och de positiva och / eller negativa effekterna av dessa övningar mot deras korrekta eller dåliga prestanda.

Det är inte ovanligt att dessa idrottare också tittar på de olika stimuli som kroppen kan ha med olika övningar, inklusive icke-permanent, men preliminärt uttag från dessa övningar av deras rutin. Självklart håller jag fortfarande med den här gruppen, för jag tror att kroppen inte längre kommer att utvecklas med samma övningar, även om belastningens progression uppstår. Vi måste alltid periodisera, så att vi inte gör det.

Kroppsbyggaren ska alltid vara uppmärksam på hans kroppsutveckling, eftersom kroppen som sagt kräver mer och mer intensitet i träningen för att fortsätta ett progressivt svar. På så sätt kan det bli något farligt att utföra några av dessa grundläggande med extrem belastning, speciellt om det inte finns några personer som kan hjälpa dig vid eventuell nödsituation.

Om det inte finns någon ortopedisk och / eller medicinsk begränsning för en individ, vilket gör det omöjligt för honom att inkludera grunderna i hans träning, ser jag inget problem i periodiseringen med dem som bäst passar honom. Lämna sidan ideen om att dessa övningar är mer skadliga än fördelaktiga och lämnar också ideen om att din träning utan dem kommer att vara meningslös. Använd ditt huvud och förstå den bästa tiden att använda dem och den bästa tiden att ta dem ur träning.

Det är mycket viktigt att utarbeta principer som individuellt kan utforma sina träningsegenskaper. Detta kommer säkert att påverka ljudresultatet.

slutsats:

Sammanfattningsvis kan vi tro att de tre grundläggande är övningar som ökar styrka, kraft, koncentration, neuromuskulära aspekter, förstärkning och otaliga andra fördelar för kroppsbyggaren. Men trots dessa fördelaktiga faktorer är det grundläggande att detsamma händer att man utövar några riktlinjer som gör det möjligt Välj rätt stunder för att utföra vissa övningar, göra kloka val, från träningen, till träningen där den sätts in, övningspositionen (ordning), utförandesformen, belastningen som ska användas och de aspekter som den söker för att utföra den övningen, vilket är det mest viktigt innan du enkelt "förstår det".

Kom ihåg att kroppsbyggnad är något väldigt individuellt och bör vara enligt dina behov. Så empiriskt börja små test och se svaren din kropp kan ge.

Detta kommer att vara värdefullt på avancerade nivåer.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!