Förstå fenomenet överkompensation

Hypertrofi, ökning av styrka och motstånd är resultat av fenomenet superkompensation. Känn dina 4 faser och hur man applicerar dem i din träning.

Inom fysisk träning har många tvivel alltid varit ganska återkommande. Många forskare försökte förstå hur de processer som i slutändan förbättrade inte bara fysiologiska och kroppsliga problem utan också prestanda. De försökte förstå varför träning gav sådana resultat och hur man utnyttjade träningen så bra som möjligt. Tja, en av de förklaringar som är mest accepterade och som har mer vetenskapligt stöd är fenomenet överkompensation.

Vår kropp förblir i ett tillstånd som kallas homeostas, där den balanseras och upprätthåller en stabilitet av fysiologiska och metaboliska mekanismer. Varje förändring orsakar att denna homeostas bryts. Temperatur, mat, miljö, stress, känslor och motion är några av de faktorer som mest påverkar nedbrytningen av homeostas. Denna uppdelning kan verka som en dålig sak, men det är oerhört viktigt för vår överlevnad och för oss att vara mer motståndskraftig. Det är också mycket viktigt att denna homeostas är bruten så att kroppen förbättrar sina fysiologiska och metaboliska funktioner, vilket gör dem mer effektiva.

Tja, när vi utövar en fysisk träning är denna homeostas bruten och olika reaktioner uppstår i vår kropp, som BP-ökning, ökad användning av energireserver, förhöjd hjärtfrekvens och därmed cirkulation. Kort sagt är fysisk träning en stressor inom vår ämnesomsättning.

Hypertrofi och ökad styrka genom överkompensation

När vi tränar över de nivåer som kroppen anpassas, orsakar vi olika "aggressioner" i kroppen, såsom muskelskador, energireserver och andra faktorer. Kroppen, i efterföljande övning, försöker återställa och reparera vad övningen orsakade. Men kroppen, i en attityd för att behålla sin överlevnad, återställer inte bara det som har gått förlorat och utarmat, men ökar nivåerna vi hade före träning. Det här är en försiktighetsåtgärd hos kroppen, som förmodligen är en rest av grottåldern, där den huvudsakliga uppgiften var att hålla livet under agenterna som satte det i fara.

På ett mycket förenklat sätt, så här uppstår fenomenet överkompensation, och detta är hur konstant träning förbättrar fysiologiska och metaboliska nivåer, liksom ökande motstånd. Genom att tillämpa detta på fysisk träning kan vi säga det på ett enkelt sätt, så här har vi hypertrofi, ökad styrka och motstånd och alla andra komponenter.

Det låter enkelt gör det inte? Bara införa en högre stimulans att vi kommer att få bra resultat kommer det inte? Tja, det är inte så enkelt som det låter. Faktorer som diet, vila och andra har direkt deltagande i denna process. Det är inte alltid lätt att kontrollera för ökande nivåer. Överkompensation är indelad i 4 faser:

Fas 1: kort efter träning, är när kroppen upplever trötthet;

Fas 2: återhämtning sker över den normala nivån av tidigare energireserver

Fas 3: återhämtning sker överkompensation

Fas 4: optimal period för en ny stimulans, att om det inte sker kommer den så kallade involutionen att uppstå.

Således, om en ny stimulans inte utförs under fas 4, i stället för att ha en utveckling, kommer vi att sluta med en involution. Dessutom, om denna nya stimulans görs under fas 2 eller 3, kommer vi inte heller att få en utveckling eftersom kroppen ännu inte helt återhämtade sig.

Applicera och förstå fenomenet överkompensation är viktigt för att resultaten ska vara tillfredsställande, oavsett mål och vad personen ska träna. Detta visar att fysisk träning är relaterad till vilotider och att dessa inte kan försummas under träning.